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【越吃越瘦!】超级种子:奇亚籽减肥,健康好吃又能瘦!超简易制作,食材轻松get,效果超级棒~!

11 October 2017

小小一颗奇亚籽,为减重的你带来大惊喜!
跟着小编的奇亚籽减肥食谱,怎么吃、怎么瘦~!


说到减肥,大家不可能没听过“超级种子”:奇亚籽吧!

别小看一颗小小奇亚籽,它的功劳多着呢!

奇亚籽富含大量纤维,对于帮助消化、排毒减重&减少脂肪上有明显功效~!

调查显示,一般人每日纤维需求量是20~35g;而一盎司的奇亚籽中就有高达11g的纤维量!减肥圣手就是它啦~!

今天小编就为大家列出5款减肥时也能吃的奇亚籽料理食谱,大家一起来越吃越瘦吧~!


1. 饮料+奇亚籽:不仅仅是饮料这么简单,还排毒~!

材料:任何饮料(矿泉水、果汁、蜂蜜水、柠檬水、茶都可以),奇亚籽2匙

做法:在冲泡饮料后,加入2匙奇亚籽,搅拌以避免奇亚籽结块,等待3-5分钟让其发胀,完成~!

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完全不需要其他步骤,就只是往水里加奇亚籽而已,好简单!

一杯下肚,轻松排毒~!


2. 奇亚籽布丁: 无负担的减肥甜点~!

材料:奇亚籽4大匙,牛奶200cc,蜂蜜一小匙,水果(可加可不加)

做法:在容器从铺入水果片。将蜂蜜与牛奶搅匀,加入奇亚籽,倒入容器中,半小时后即可食用~

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这款布丁完全不需要吉利丁/布丁粉~!奇亚籽接触到液体后,就会变成滑滑的粘稠状态,加上牛奶的分量少,密集起来就变成布丁啦~!营养又好吃,是减肥时的最佳解馋小点心呢~!


3.奇亚籽早餐罐:早上一罐,营养满分~!

材料:奇亚籽4大匙,牛奶300cc,蜂蜜一小匙,3匙全燕麦片,一些水果(可加可不加)

做法:将蜂蜜与牛奶搅拌均匀,加入奇亚籽泡涨待用。将全燕麦片铺在早餐罐罐底,倒入浸泡了的牛奶&奇亚籽,在牛奶与奇亚籽的上层铺上水果,盖上盖子,放入冰箱,隔天取出食用,完成~!

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喜欢的小伙伴们还可以自己加一些坚果核桃等,让早餐罐美味&口感升级~

 

4. 奇亚籽饼干:简单又美味~!

材料:牛油50g,白糖&盐各半小匙,鸡蛋一颗,苏打粉一匙,中筋面粉1杯,燕麦1杯,奇亚籽5大匙

做法:将黄油融化,加入所有材料搅拌均匀。用勺子挖出1匙大小,搓圆放入烤盘中。将烤箱预热10分钟,以150°c烤20分钟,完成~

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奇亚籽烤过之后变得脆脆的,为实心的燕麦饼干带来了不一样的口感~!


5. 奇亚籽冰棒: 颗粒好滋味~!

材料: 果汁(可用牛奶代替),水果,奇亚籽

做法:将水果切小块,排入模具中。在果汁、牛奶中加入奇亚籽,搅拌以避免奇亚籽结块。将果汁&奇亚籽倒入模具中,插上冰淇淋棒,放入冰箱4小时以上或隔夜,大功告成~

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夏天来一只冰棒真是一大享受啊~!

而且在享受之余还能吸收奇亚籽的纤维,是不是很棒呢~


以上就是小编为大家整理的5款奇亚籽减肥料理做法~

赶快share出去给你要减肥的家人朋友,让他们知道奇亚籽也能这样吃yo~!

另外,想看小编其他的减肥料理食谱请按以下链接:

-香蕉减肥料理食谱-

-蓝莓减肥料理食谱-

-牛油果减肥料理食谱-



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