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这5大饮食坏习惯还不改?怪不得你瘦不下来!{坚持是王道,前提是不踩雷}

08 March 2019

导语:有的人减肥效率高,有的人却怎么减都瘦不下来!或许,差别就在这几个饮食习惯上。

这5大饮食坏习惯还不改?怪不得你瘦不下来!{坚持是王道,前提是不踩雷}

都说减肥秘诀就六个字:“管住嘴,迈开腿”。不要以为“管住嘴”很简单,实际上合理的饮食管理对于保持好身材是起着很大关键的。在“管住嘴”这件事情上,成功的万能钥匙就一个——坚持!

这5大饮食坏习惯还不改?怪不得你瘦不下来!{坚持是王道,前提是不踩雷}

减肥成功?因为坚持了!瘦下来不反弹?因此坚持了!月瘦10斤?果然坚持就是王道!道理大家都懂得,但问题是为什么有的人坚持了却还是瘦不下来?坚持的确就是胜利,重点是得坚持对方向啊!万一你一直以来所坚持进行的方法是错误的,那结果就是——没!用!的!

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例如,有的人为了瘦身会坚持进行极端的饮食减肥法。听说天天吃水煮青菜这种减肥法看起来瘦得快,你就迫不及待坚持这么做。但放在现实生活上,有几个人能坚持?坚持下去又有什么意义?很多瘦下来而且还不反弹的朋友其实都明白一件事:与其坚持错误的饮食方式,不如先改掉坏习惯,才能健康减肥。

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-【01】-

#甜食党#

对于甜食党来说,你要记住这句话:“长胖是糖,甜到忧伤。”网上曾经有个“每天40勺糖”的实验,就已经证实了摄入过多糖对健康的危害还真不少。实验中的主人翁在“摄入40勺糖”一段时间后,最后不仅成功变胖,牙齿出现问题之外,肌肤还变差。而且当他不吃糖的时候,竟然还会出现抑郁的症状,严重影响心理健康。因此,如果想要减肥,第一件要做的就是控制糖摄入量。专家建议我们每日的糖摄入量不超过50克,最好是限制再25克以内。实际上,吃太多甜食不仅会变胖,还会提高糖尿病、高血压、痛风等疾病的风险呢。

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-【02】-

#偏食族#

想要减肥减得快,良好的饮食习惯很重要。在各种饮食模式中,偏食党是很容易吃出营养不良或不均衡的健康毛病。偏爱主食的,喜欢米饭、面条、面包等食物,就算不吃肉或菜都要吃主食;无肉不欢的,几乎每餐都要吃肉,不管煎炸煮炒都要肉;吃得太少的,执着地认为少吃就会瘦,却不知道过度节食会带来营养不均衡和肠胃问题。总归一句话,想要减肥减得健康,食物多样,膳食均衡才是最有利的。

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-【03】-

#水果餐#

在各种“减肥秘方”中,水果减肥可以说是网红秘方。对于饮食管理来说,一般来说多吃水果是对的。偶尔短期的断食也可以采用水果清肠,水果的膳食纤维和人体所需的营养物质还能提供饱腹感,对减重瘦身也很有帮助。问题是,有的人在减肥路上求快心切,竟然长期以水果当主食,大大程度地减少了蛋白和碳水的摄入,最后就会造成营养不良和肠胃不适。这种情况下,反而更容易对减肥形成阻碍。

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-【04】-

#夜宵控#

三餐定时或多餐少吃对于减肥瘦身是很好的饮食模式,偶尔的夜宵也无伤大雅。问题是,有的人吃着吃着就成了夜宵控。常吃夜宵对健康减肥是不利的,为什么呢?试想想,大家爱吃的夜宵不就是炸鸡、烤串、啤酒、Nasi Lemak、Roti Canai、沙爹……这些食物都是高油脂高热量的炸弹啊!夜宵控长期这样吃,结果就是一个——变胖!那些暂时没胖的都是比较年轻的,等到新陈代谢随着年龄增长变得缓慢后,脂肪就会找上来啦!所以,想要保住好身材?那就改掉夜宵瘾吧。

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-【05】-

#加工品#

现在的外卖、外食都特别方便,也就养出了现代人常吃外食的饮食习惯。就算不吃外卖或外食,超市里的各种减肥小饼干、水果味燕麦片、加工坚果等也很方便选购,而且还可以直接食用,简直就是忙忙忙一族的福音。殊不知,这些打上“低卡健康”标签的加工食品,往往都含有很多添加剂、人工糖等加工营养,一不留神多吃了反而就轻易把自己养胖了!因此,想要减肥又有条件的,还是尽量自己做饭吧。

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减肥就是“三分练,七分吃”。想要健康减肥还要瘦得美,那就不能养成这些饮食坏习惯。看起来是很小的一件事,却很可能会给减肥工程带来很大的坏处呢。

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