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瘦身日记之减脂便当:低卡美味健康又饱腹,不挨饿也能有好身材。

09 May 2019

导语:一旦启动了减脂餐计划,就会越来越爱减脂餐,也会更愿意变着花样做便当瘦身餐。管住嘴并不代表必须挨饿,拼命节食不如吃着健康减脂餐来keep住好身材吧。

瘦身日记之减脂便当:低卡美味健康又饱腹,不挨饿也能有好身材。  

一旦开始健身,就会爱上运动;一旦开始减脂餐,就会坚持做便当。这其实不仅仅是很多人对于健康的追求表现,而更多的坚持和动力是来自于对美好生活的渴望。

瘦身日记之减脂便当:低卡美味健康又饱腹,不挨饿也能有好身材。  

为了让身材保持一个好的状态,很多人开始了健身。但我们都知道,光靠运动的减脂效果是比较缓慢的,反而配合饮食管理或规划,才能给瘦身计划带来更明显的效果。

瘦身日记之减脂便当:低卡美味健康又饱腹,不挨饿也能有好身材。

  

今天要分享的9款减脂餐,特别适合长时间坐在办公室的上班族。低卡、美味、健康又有饱腹感,让你吃着不挨饿还不担心身材会走样。

瘦身日记之减脂便当:低卡美味健康又饱腹,不挨饿也能有好身材。  


 第01款:鸡胸肉鸡蛋三文治+清炒娃娃菜+清炒芥菜+奇异果+草莓 

瘦身日记之减脂便当:低卡美味健康又饱腹,不挨饿也能有好身材。  

鸡胸肉鸡蛋三明治的做法:1、在鸡胸肉上划两刀,腌制15分钟(生抽+黑胡椒+淀粉);2、平底锅抹适量油,用中火煎熟鸡胸肉,再用余油煎个鸡蛋;3、在保鲜膜上放一片吐司,铺上生菜-煎蛋-鸡胸肉-黑胡椒酱-生菜,再盖上另一片吐司;4、用保鲜膜包紧,对半切开。


 第02款:杂蔬玉米+豆腐鸡蛋饼+红提子 

瘦身日记之减脂便当:低卡美味健康又饱腹,不挨饿也能有好身材。  

豆腐鸡蛋饼的做法:1、准备3个鸡蛋(1个全蛋+2个蛋清),加盐拌匀成蛋液;2、日本豆腐切成8片,平底锅放少许油,倒入适量鸡蛋液,放上两片豆腐,慢火煎熟;3、把其他鸡蛋液和豆腐煎完。


 第03款:蛋厚烧+虾仁胡萝卜糙米团+菜心+胡萝卜+番石榴 

瘦身日记之减脂便当:低卡美味健康又饱腹,不挨饿也能有好身材。

  

虾仁胡萝卜糙米团的做法:1、糙米加入少许白醋提前浸泡7小时;2、胡萝卜切丁,平底锅热油后,倒入胡萝卜和虾仁翻炒,加一点点盐调味,捞起备用;3、糙米饭蒸熟或用电饭锅煮熟,加入炒好的虾仁和胡萝卜,倒入适量橄榄油、黑胡椒、酱油,拌匀后揉成饭团即可。


 第04款:双色蛋厚烧+玉米+李子+菠菜+胡萝卜 

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双色蛋厚烧的做法:1、两个鸡蛋打进碗里,加少许盐拌匀备用;2、锅里放少许油,倒入鸡蛋液,一层层卷起来,做成一条普通的鸡蛋卷备用;3、一个鸡蛋加菠菜碎(菠菜开水煮熟后切碎)和少许盐,拌匀,锅里放油倒入蛋液做成菠菜碎鸡蛋卷,差不多凝固时放入之前的鸡蛋卷,一起卷起即可。


 第05款:鸡蛋干炒鸡胸肉+番薯叶+草莓+玉米 

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鸡蛋干炒鸡胸肉的做法:1、鸡胸肉切条状后,腌制15分钟(生抽+料酒+黑胡椒);2、鸡蛋干切丁或随意形状;3、备锅放油烧热,放蒜末爆香,放鸡胸肉炒至变色,再倒入鸡蛋干翻炒片刻;4、加入适量盐,拌匀调味即可(有时会撒上一些芝麻粒)。


 第06款:玉米+鸡蛋饺子+清炒娃娃菜+胡萝卜 

瘦身日记之减脂便当:低卡美味健康又饱腹,不挨饿也能有好身材。

  

鸡蛋饺子的做法:1、瘦肉饺子馅放容器内,加胡椒粉+葱姜末+酱油+盐+香油,搅拌调匀搁置几分钟;2、鸡蛋打入碗中,加少许干淀粉拌匀;3、平底锅烧热,倒少许油,倒入一勺鸡蛋液,煎成蛋皮,蛋液还没完全凝固时放入肉馅,注意尽量铺平,再将蛋皮对折成饺子形状,盛起;4、把半成品完成后放入冰箱,吃之前记得要加工煮熟,一般上我喜欢将它们隔水蒸熟。


 第07款:淮山刀削面+四季豆炒鸡胸肉+炒杏鲍菇+火龙果 

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四季豆炒鸡胸肉的做法:1、鸡胸肉切小块,腌制15分钟(生抽+料酒+黑胡椒);2、冷锅下油,加姜葱蒜粉翻炒,倒入鸡胸肉,翻炒至半熟;3、倒入四季豆,翻炒片刻后,加少量水煮熟,大火收汁,加酱油拌匀调味即可出锅。


 第08款:水煮油麦菜+冬菇蒸鸡胸肉+草莓+杂蔬炒玉米 

瘦身日记之减脂便当:低卡美味健康又饱腹,不挨饿也能有好身材。  

冬菇蒸鸡胸肉的做法:1、冬菇放水里泡软后,对半切或切成条状;2、鸡胸肉切块,腌制15~20分钟(生抽+料酒+少许糖+黑胡椒+香油),也可提前一晚腌制好放冰箱冷藏,这样第二天蒸会更入味;3、把腌制好的鸡胸肉和冬菇拌好,放少许姜丝,水煮开后上蒸锅蒸12~15分钟即可。


 第09款:鸡胸番茄三文治+胡萝卜+娃娃菜+草莓 

瘦身日记之减脂便当:低卡美味健康又饱腹,不挨饿也能有好身材。

  

鸡胸三明治的做法:1、在鸡胸肉上划两刀,腌制15分钟(生抽+黑胡椒+淀粉);2、平底锅抹适量油,用中火煎熟鸡胸肉;3、在保鲜膜上放一片吐司,铺上生菜-鸡胸肉-番茄片-低卡沙拉酱-生菜,再盖上另一片吐司;4、用保鲜膜包紧,对半切开。


瘦身日记之减脂便当:低卡美味健康又饱腹,不挨饿也能有好身材。  

减脂餐的准备其实并不难,主要是得热量分配恰当和营养均衡,食物种类的基本上是以下几类——【1】主食:粗粮饭、杂粮包、薯类(土豆、地瓜等)、玉米、南瓜等;【2】肉类:鸡肉、牛肉、鱼肉、羊肉、猪肉、海鲜(必须是瘦肉);【3】蔬菜:绿叶菜、瓜果类、菌类等;【4】水果(适量):当季的热量较低的水果即可,也可当做两餐之间的加餐;【5】豆制品(可没有):豆腐、豆皮、香干等。

爱上减脂餐,爱上每天都在变得更美好的生活吧!


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