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减去肚腩的大妙招,让你摆脱游泳圈!

26 August 2017

  方法一: 腹式呼吸法  

这个呼吸法有别于一般的普通呼吸法,它有助于肠胃蠕动,足进于体内毒素的排除,还可以增强肺活量。一般的呼吸法是吸气时收腹,吐气时涨腹;腹式呼吸法则是相反,吸气时涨腹,而吐气时收腹。刚开始可能会感到不习惯,但是只要持续了几个星期就会看见努力的效果了!


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  方法二:减少晚餐量  

晚餐是我们一天的最后一餐也是睡前的一餐(若没有吃宵夜的习惯),所以基本上能让晚餐消化的时间有限。所以并不建议在晚餐时大分量进食。三至五分饱为佳。也可以喝些酸奶来帮助消化,但必须在晚餐的两个小时后。

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 方法三: 饭后千万别立马坐下 

饭后立马坐在沙发上确实会让你的肚腩茁壮成长。饭后建议你找面墙,然后让整个背部(臀部,腰部,背部,脚部,颈项,头部)紧贴着墙。可以尝试以一张纸夹在大腿内侧而不掉下来为准,让后坚持15分钟,这将有效于减去肚腩。

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  方法四: 努力捡豆子  

这种方式曾经在网络疯传过,但确实是有效的!捡豆子的目的是让你不断重复弯身下腰这个动作,而豆子就是让你弯身下腰的动力!你可以把大概200颗的豆子往地上撒(可以是红豆,绿豆,黑豆,黄豆或是其他小粒状的东西),那么就相等于你必须做200次的弯身下腰的动作才能把豆子捡干净。(记得避免膝盖弯曲)这个动作不止能够瘦腹,连臀部和腿部的脂肪都可以顺便减去。

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  方法五: 向左右扭动腰部  

这个动作可以在空闲时或是在看电视剧是边看边做。你只需要站直并且收腹挺胸,让后向左边扭扭,再向右边扭扭。不过在注意的是扭动是的力道来源要是来至腰部力量而不是背部或是腿部的力量。

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预祝你成功!


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