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健身私教说⚡️减肥就要这么吃‼️如何有效健康瘦下来‼️第二篇

01 August 2018

对于瘦身来说

健康吃+科学运动=一定会瘦!!!


和大家分享下我减脂期间的饮食便当~

附加做法,很简单哟~

大家都来为自己准备美味的便当吧!


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《食贴》中说到

便当其实就是将喜欢的食材,以喜欢的形式填满喜欢的盒子,

它是一种美的创造,也是日常生活里一种微小的仪式感,不需要过人的才华,也能在便当盒里发挥创意。

当我们在享用自己为自己精心准备的便当时,一种被爱和呵护的感觉,

会因为前面这份便当而真实可感。


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【便当每日食材及具体分量如下】


做法都附加在图上了,这里就不重复写了哦~


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健身私教说⚡️减肥就要这么吃‼️如何有效健康瘦下来‼️第二篇

  DAY 1 食材:


菜类:牛肉120克,甜椒一个约100克,上海青170克,鸡蛋一个


主食:红薯150克


调料:菜籽油约15克,生抽料酒各半瓷勺,大蒜几瓣,盐少许,老抽少许


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健身私教说⚡️减肥就要这么吃‼️如何有效健康瘦下来‼️第二篇

  DAY 2 食材:


菜类:鸡胸肉一小块约120克,甜椒一个约90克,杏鲍菇半个约100克


主食:红薯100克,毛豆50克


调料:菜籽油一瓷勺,生抽一瓷勺,料酒半勺,大蒜2粒


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健身私教说⚡️减肥就要这么吃‼️如何有效健康瘦下来‼️第二篇

  DAY 3 食材:


菜类:龙利鱼150克,青豆40克,玉米粒 40克,甜椒50克,卷心菜120克


主食:红薯140克


调料:菜籽油约一瓷勺,生抽一瓷勺,黑胡椒粉、盐少许


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健身私教说⚡️减肥就要这么吃‼️如何有效健康瘦下来‼️第二篇

  DAY 4 食材:


菜类:泡发的木耳约35克,荷兰豆约40克,白菜苔约50克,鸡胸肉半块约70克


主食:脆藕半条约90克,胡萝卜约45克,甜玉米粒 约20克


调料:橄榄油15克,料酒半瓷勺,生抽一瓷勺,辣椒粉孜然粉少许,盐少许


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健身私教说⚡️减肥就要这么吃‼️如何有效健康瘦下来‼️第二篇

  DAY 5 食材:


菜类:龙利鱼150克,红椒半个约45克,荷兰豆50克,香菇两个,大白菜150克


主食:杂粮饭+红薯共130克(熟重)

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调料:菜籽油15克,料酒半瓷勺,大蒜两瓣,盐少许,黑胡椒粉少许


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健身私教说⚡️减肥就要这么吃‼️如何有效健康瘦下来‼️第二篇


  DAY 6 食材:


菜类:牛肉180克,西兰花100克,胡萝卜90克,红尖椒30克


主食:杂粮饭一拳(熟重约120-150克)


调料:菜籽油一瓷勺,生抽料酒各半瓷勺,盐少许,大蒜几瓣


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健身私教说⚡️减肥就要这么吃‼️如何有效健康瘦下来‼️第二篇

  DAY 7 食材:


菜类:鸡胸肉150克(约中等大小一块),胡萝卜半根(约70克)西兰花100克,生菜200克(约一把)


主食:红薯160克


调料:菜籽油一瓷勺,生抽一瓷勺,料酒、蚝油各约半勺、盐少许


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健身私教说⚡️减肥就要这么吃‼️如何有效健康瘦下来‼️第二篇

  DAY 8 食材:


菜类:鸡腿1个,红椒青椒各半个约90克,香菇2个,生菜150克


主食:红薯140克


调料:菜籽油约15克,生抽料酒各半瓷勺,大蒜几瓣,姜3片,盐少许,老抽少许


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- 小贴士 -


1、若提前一晚制作便当,将便当放凉后密封放入冰箱保存,第二天加热后食用。


若早上制作便当中午吃,则做好后尽快密封,吃之前也需要加热后食用。一般微波炉高火3分钟即可。


2、绿叶蔬菜保存得当的话第二天吃也没有关系,炒的时候断生即可,不用炒的过熟,因为吃之前还要再次加热。


3、肉类腌制可以提前一晚准备,腌制时间长会更加入味。


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【常见问题】


  1)减脂餐如何搭配呢?


我们每日所需很多种营养成分,如果只是单一的节食,会导致营养不良,因此健康的减肥不应该阻断人体对营养的吸收,而是对营养来源的正确选择。


【碳水化合物】


对于减脂的宝宝,粗粮则是更好的选择。


如:紫薯、红薯、芋头、土豆、糙米、紫米、南瓜、燕麦、玉米渣,粗粮面条等


【蛋白质】


多选用优质动植物蛋白,优质植物蛋白如豆制品。


优质动物蛋白:酸奶、鸡蛋白、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡胸肉等。


【脂肪】


尽量避免动物脂肪而选择优质植物脂肪,如用:橄榄油、坚果、牛油果。


【蔬菜】


在蔬菜的选择上,多选高纤维,维生素和微量元素丰富的,


如:西兰花、芹菜、胡萝卜、西葫芦、丝瓜、木耳、菌菇类等。


【烹饪方法】


清淡少油少盐低糖的食物更加健康哦。


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  2)每餐最佳饮食时间?


早餐最佳时间:07:00——08:00


午餐最佳时间:12:00——14:00


晚餐最佳时间:17:00——19:00


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  3)饮食原则是什么?


1,全天食用低GI的粗粮和全麦食物、豆类。


2,肉类尽量都吃低脂肪瘦肉,如瘦牛肉、去皮鸡胸肉、去皮鸭胸肉、鱼肉等。


3,每天都要吃脂肪,但是要选择健康的不饱和脂肪(亚麻籽油&橄榄油)


4,拒绝快餐和零食!


  4)其他减脂餐的介绍?


--【#我的减脂便当记#拒绝外卖的日子里让生活更精致】


--【减肥食谱减肥减脂这样吃一周健康瘦五斤】


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以上,

大家一定要记得吃早餐哦!

一起共勉吧

一起努力瘦下来~

让我们为了自己都变得越来越好!加油!



[ by mthekat ]




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