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隔夜燕麥到底能不能达到减肥效果呢?小编现在就告诉你燕麦的“减肥”原理!

06 November 2018

insta / facebook时不时都会post出好看又好吃的隔夜燕麦

也相信很多人都知道隔夜燕麦也可以是减肥餐,但你是不是会很疑惑为什么燕麦能帮助你减肥呢?

让小编为你解答


【LET'S GET IT】




Q1: 为什么减肥餐吃燕麦?


米饭和燕麦的热量都大同小异,但是吃同样分量的燕麦片和米饭的话

燕麦片比米饭的饱腹感更强和持久,因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维

能减慢胃部的消化时间,加上燕麦吸水性强,所以容易让人感到饱腹感


除此之外,燕麦有利于生理功能的调节和新陈代谢,降低胆固醇

还可促进肠道蠕动加快有助于消化,所以能预防便秘

摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来


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Q2: 燕麦减肥效果不明显?


  燕麦片虽然可以增加饱腹感来达到减肥的效果,但是需要很长一段时间才能看到效果

坚持每天食用,大概一个月后可以有轻微的效果

如果要见到很明显的瘦身效果,需要3至6个月的时间才能看到明显的差别


减肥就是要坚持和毅力

这期间也必须照顾饮食还有配合运动才能达到更快的效果

适量的运动可以让一个人在减肥之后看起来很精神

除了要瘦最重要的还是健康瘦!!!


隔夜燕麥到底能不能达到减肥效果呢?小编现在就告诉你燕麦的“减肥”原理!

            


Q3:燕麦适合当晚餐吗?


燕麦是富含膳食纤维让我们持久的感到饱腹感,所以若是晚上食用

又沒有给身体足夠的時间去消化,会导致腹胀和影响睡眠

所以只建议当早餐或午餐食用就好,晚上不要摄取淀粉类食物


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Q4:燕麦会难吃吗?


其实这是很free style的食谱,都是依据自己的个人口味来调味

最基础的材料就是燕麦和牛奶,你也可以加入酸奶

配料就是最健康又好吃的水果,干果类可以选择葡萄干、almond、花生、杏仁等等

味道就是酸酸甜甜,反而会让你的食欲大增


小编推荐配料:

1. Chiaseed奇亚籽


· 它含有丰富的营养包括Omega-3脂肪酸、蛋白质、膳食纤维、抗氧化物,以及各种矿物质

它的减肥功效来自于它丰富的膳食纤维,其中的水溶性纤维在泡水后膨胀,所以有助于增强饱腹感

奇亚籽的好处除了减肥还有就是护肤、补脑、骨骼、糖尿病等等

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2. lemon柠檬汁


·柠檬含有丰富的维生素C具有高度碱性,能降低胆固醇,还具有美容作用

对人体能促进血液循环和促进新陈代谢,有助排清体内的多余毒素

是非常有效的减肥食物之一

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3.Blueberry蓝莓


·蓝莓称之为抗氧化之王,它含有大量的蛋白质和丰富的膳食纤维

蓝莓不仅能够促进肠胃的蠕动,促进食物的消化吸收,还有增加饱腹感

水果的糖分很容易被消化,,可以分解现有脂肪细胞,防止新脂肪细胞的形成

所以吃蓝莓有一定的减肥作用,也是名副其实的“减肥水果王

  

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4. Kiwi奇异果


·奇异果被称为维生素C之王,热量、糖度和脂肪含量低。并且含有丰富的维生素

能帮助养颜美容外,对于减肥也有很大帮助,奇异果含有多种纤维,所以能让我们感到饱足感

还能够补充人体体内所需要的钙质,促进肠胃蠕动,解决便秘问题

隔夜燕麥到底能不能达到减肥效果呢?小编现在就告诉你燕麦的“减肥”原理!

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  但基本上配料都是依据个人喜欢哦

也可以搭配香蕉、苹果、草莓、火龙果等等...

每天都不一样水果的搭配,才不会吃腻!


减肥减肥减肥!

今晚开始......


!! 注意事项 !!


- 隔夜燕麦粥是属于凉食,所以你是肠胃不好的人是不建议食用的哦

- 吃适量就好,如吃多了容易导致胃痙攣或者胀气

-燕麦选项不要选择快熟燕麦,不然浸泡起来会糊糊的,最好选择那种需要煮的燕麦比较有嚼劲,也会有很香的燕麦香味

-瘦身者建议计算卡路里,例如果酱或花生酱加工糖果比较高的最好少量


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