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减肥瘦身无需节食:营养师告诉你只需「这样做」,就可以轻松获得苗条身型!

21 November 2018

|先从青菜下手|


减肥瘦身无需节食:营养师告诉你只需「这样做」,就可以轻松获得苗条身型!


根据专业的营养师建议,

在我们用餐时,尤其是午餐  & 晚餐,

建议先从青菜开始吃,而不是先扒饭,

这样可以有效抑制身体血糖在短时间内快速上升,

血糖如果在短时间内寄生的话会对身体带来什么影响呢?

如果身体内的血糖突然上升得很快的话,

会刺激体内胰岛素的分泌,导致脂肪的堆积,

当然,在进食时要细细咀嚼,

这样出了可以让食物更容易被肠胃吸收,

也可以在无意识中刺激脑部神经,

以免在饱足感来临之前,吃下过多的份量。


|每天一餐食用蔬菜与蛋白质|


减肥瘦身无需节食:营养师告诉你只需「这样做」,就可以轻松获得苗条身型!


我们之所以会肥胖,除了缺乏锻炼以外,

造成肥胖的罪魁祸首就是摄入过多的淀粉,

可淀粉入米饭 & 面食却是我们亚洲人的主食,

因此,为了要降低每日三餐的总热量 & 避免饮食不均衡,

建议每日可以选择以「蔬菜及蛋白质」来取代米饭,

而这一项选择建议用来取代晚餐,

早晨 & 中午可以摄取淀粉,因为一天下来时间很长,

相信在晚餐之前就能把早午餐所摄取的淀粉食品消化掉。


|蛋白质摄取鱼类为主|


其实在那么多种蛋白质来源当中,

比起各种红肉 & 鸡肉等蛋白质,

相较而言,鱼类是对人体 & 肌肤最好的蛋白质之一,

其中最好的就是日式料理里最常见的三文鱼,

三文鱼含有丰富的不饱和脂肪酸,

不仅能够修护受损肌肤,还能防止太阳照射所带来的伤害,

如果坚持使用的话,甚至还可以延缓老化呢!


|零食不是不吃,而是少吃|


减肥瘦身无需节食:营养师告诉你只需「这样做」,就可以轻松获得苗条身型!


每次说到减肥瘦身,我们的第一影响就是解释,

其实为了让自己减肥瘦身时都多些动力,

可以不定时奖励自己吃一些自己喜欢的零食小吃,

偶尔的破戒其实并无伤大雅,

与其一直憋着不吃,还不如控制摄取的分量,

以免忍到最后食欲爆发难以收拾。


-THE END-





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