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6个动作锻炼核心训练,高效燃脂塑形,铸就性感S曲线好身段。

07 January 2019

6个动作锻炼核心训练,高效燃脂塑形,铸就性感S曲线好身段。

导语:看到健身达人们的美妙身段,你是不是跃跃欲试呢?然而,没空去健身房也没有健身器械怎么办?没问题,今天分享的6个核心训练动作,让你在家徒手高效燃脂瘦出好身材!

6个动作锻炼核心训练,高效燃脂塑形,铸就性感S曲线好身段。    

没空去健身房、没有健身器械,并不是打断你练出好身材的借口。

对健身瘦身有兴趣的,可以尝试更多的徒手居家训练。

在认真健身的过程中,你会感受到身材的变化。

6个动作锻炼核心训练,高效燃脂塑形,铸就性感S曲线好身段。    

很多时候,我们在家用一切平常可见的用品,也能高效锻炼。

今天分享的6个核心训练动作,只需要用到瑜伽垫和毛巾。

就算没有瑜伽垫,用毛巾或衣服垫着也是可以的哦。

简简单单小用具,轻松瘦身让整体身材更均匀、苗条纤瘦!

6个动作锻炼核心训练,高效燃脂塑形,铸就性感S曲线好身段。    

【训练要领】

以下共有6个动作,每个动作进行20~25下;

间歇休息不超过30秒;

建议进行2~4组,或根据体能来调整强度;

每周进行至少3~5次,才能保持高效燃脂的效果。

6个动作锻炼核心训练,高效燃脂塑形,铸就性感S曲线好身段。    


【第01个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

6个动作锻炼核心训练,高效燃脂塑形,铸就性感S曲线好身段。    

步骤:

(1)俯卧,双膝跪在垫子上,小腿交叉翘起;

(2)双臂伸直,双手下各放着一条毛巾,上身保持挺直;

(3)双手轮流沿着店向前推移,双臂随着伸直和收回,匀速进行动作。


【第02个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

6个动作锻炼核心训练,高效燃脂塑形,铸就性感S曲线好身段。    

步骤:

(1)和上个动作的起始姿势一样,腰背保持挺直;

(2)双臂轮流向左右两侧平移,手臂带着毛巾随之交替外展,另一臂屈肘同时身体往下压;

(3)感受腰腹力量的拉伸,匀速进行动作。


【第03个动作】看下图

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6个动作锻炼核心训练,高效燃脂塑形,铸就性感S曲线好身段。     

步骤:

(1)起始姿势和上个动作类似,腰背保持挺直;

(2)双臂屈肘,小臂压着毛巾,手掌抬离地面;

(3)双臂一起向身体两侧延展,始终贴地,同时将身体下压;

(4)胸肌收缩,把双臂收回,匀速进行动作。


【第04个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

6个动作锻炼核心训练,高效燃脂塑形,铸就性感S曲线好身段。    

步骤:

(1)起始姿势和上个动作的一样,腰背保持挺直;

(2)身体呈跪姿,腿部动作保持一致,双臂屈肘用小臂各自压住毛巾撑地;

(3)双掌着地,双臂向身体两侧延展,同时身体下压,再恢复初始姿势。


【第05个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

6个动作锻炼核心训练,高效燃脂塑形,铸就性感S曲线好身段。    

步骤:

(1)俯卧,屈肘平板支撑姿势开始,身体保持直线;

(2)右臂屈肘用小臂压着毛巾,左臂微微屈肘扶住毛巾,平衡身体;

(3)其他部位保持不动,左手压着毛巾向身体左侧向外移,左臂随着伸直,再收回;

(4)完成指定次数后,换手臂做动作。


【第06个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

6个动作锻炼核心训练,高效燃脂塑形,铸就性感S曲线好身段。

    

步骤:

(1)起始姿势和第四个动作类似,双臂伸直用双掌各自压着一条毛巾;

(2)收紧腹部,双臂同时向前,身体随着向前伸展,双臂同时向左右两侧画圆,再向内收。


6个动作锻炼核心训练,高效燃脂塑形,铸就性感S曲线好身段。    

动作其实不难,只要坚持就能换来好身材。

别问健身累不累,就看你想不想要性感好身段!

6个动作锻炼核心训练,高效燃脂塑形,铸就性感S曲线好身段。

    

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