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【20个减肥忠告】送给正在减肥中的你!加油朋友!

02 May 2019

减肥是一辈子的事业而不是一下子的娱乐,很多减肥中的朋友都犯了很多误区,越减越肥就算了,最后还开始埋怨起来!

以下的20个忠告给正在减肥中或想减肥的你,看了想清楚才开始吧!

check it out~

【20个减肥忠告】送给正在减肥中的你!加油朋友!

1)用多长时间减肥,就得用多长时间维持,身体还没进入适应期别瘦了后立马大吃大喝,反弹会更容易。

2)节食而不是断食,身体要的基本营养素如:碳水化合物、蛋白质、纤维、维他命和微量营养必须每日摄取,不能单一营养法减肥

3)水分占据人体的70%,无论你有没有减肥,每日3-4L白开水是身体必须的

4)开始减肥计划后,所有的饭局,聚会,酒局等全部想好对策,别因为一个局毁了整盘计划,毕竟好身材是你要的

5)减肥期间若真的很想吃货真的忍不住某样食物,请立马去吃,至少控制住当下的食欲,忍到最后的结果是暴饮暴食

【20个减肥忠告】送给正在减肥中的你!加油朋友!

6)减肥是为了让自己更有自信、更美,别为了某人,那样很不值得

7)减肥期间别把麦片当3餐,热量很高,建议麦片吃50g即可,配搭一粒鸡蛋,效果极佳

8)减肥期间你的有cheat day,但只能一星期一次,吃法步骤是蔬菜、肉类、淀粉

9)暴饮暴食只能一餐,但答应自己好吗,别在晚上,不然明日的你只会忏悔

10)请改掉狼吞虎咽的坏习惯,每一口咀嚼请保持在20下以上,那样食物更容易被消化吸收

【20个减肥忠告】送给正在减肥中的你!加油朋友!

11)若真的戒不掉吃面包的习惯,介绍你们aventis牌子的无面粉面包,它使用全谷类发酵,减肥期间大力推荐

12)把精致的淀粉比如白米饭或面条换成天然的淀粉,比如糙米饭、番薯、金瓜、乌冬面、马铃薯,那样减脂速度会更快

13)减肥平台期的时候不要放弃,多做运动提高基础代谢,这时候是雕塑身形的好时机

14)减肥期间记得一定要每4小时进食,千万别让自己饿肚子

15)嘴馋时可以吃番茄、豆腐、15粒坚果、一粒苹果、火龙果、鸡蛋、毛豆

【20个减肥忠告】送给正在减肥中的你!加油朋友!

16)睡眠对减肥很重要,早睡能让身体排毒,且休息受伤的细胞和肌肉

17)运动后的30分钟一定要补充蛋白质,空肚子会让肌肉流失

18)减肥是培养良好习惯的过程,它不是一个终点

19)为了健康的身体别用减肥药减肥好吗,那样会违反自然,严重还会影响荷尔蒙

20)远离爱吃垃圾食物的朋友,他们不但不会帮你减肥,还会引诱你去吃垃圾食物,越减越肥

GET?完!




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