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在家悄悄赶走小肚腩:10招让腰围瘦一圈,唤回小蛮腰,练出马甲线。

14 June 2019

导语:别再看着镜子里厚厚的游泳圈,独自一人在黑夜里“蓝瘦香菇”!今天几个赶走小肚腩的妙招学起来,轻松恢复小蛮腰,坚持下去还能练出马甲线!

在家悄悄赶走小肚腩:10招让腰围瘦一圈,唤回小蛮腰,练出马甲线。

可以穿上比基尼的季节,你竟然是那“大腹便便”的少女?与其羡慕别人的好身材,不如自己努力一点,把赖着不走的小肚腩赶走吧。现在就开始锻炼你的腹部,减掉身上的赘肉,坚持下去你就有机会可以秀出性感的马甲线了。

在家悄悄赶走小肚腩:10招让腰围瘦一圈,唤回小蛮腰,练出马甲线。  

想要避免腰腹部出现赘肉,或者想要减掉小肚腩让腰围瘦一圈,我们必须控制饮食,减少摄入过多热量。通过调整饮食结构,注意不要摄入过多的淀粉和甜食,同时要保持有氧运动的习惯来提高身体代谢,帮助更快地燃烧脂肪。

在家悄悄赶走小肚腩:10招让腰围瘦一圈,唤回小蛮腰,练出马甲线。

  

在全身减脂的基础上,搭配今天分享的这套“瘦腰训练”,就能更好地优化腰腹部肌肉线条,让你的性感马甲线更早显现出来。

在家悄悄赶走小肚腩:10招让腰围瘦一圈,唤回小蛮腰,练出马甲线。  


【第01个动作】看下图

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在家悄悄赶走小肚腩:10招让腰围瘦一圈,唤回小蛮腰,练出马甲线。

脚踏车卷腹(20秒)的步骤:(1)躺着,双手抱头,双腿伸直;(2)双腿抬起,交替提膝和对侧的手肘靠拢,腿往外时踩实并伸直;(3)收紧腹部,匀速呼吸。


【第02个动作】看下图

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在家悄悄赶走小肚腩:10招让腰围瘦一圈,唤回小蛮腰,练出马甲线。

平板支撑(20秒)的步骤:(1)俯身,面向下,腰背和地面平行,双腿伸直;(2)双臂呈直角,前臂撑地,收紧腹部,把注意力放在扶不上,感受紧绷感;(3)匀速呼吸。


【第03个动作】看下图

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在家悄悄赶走小肚腩:10招让腰围瘦一圈,唤回小蛮腰,练出马甲线。

单侧卷腹(右侧,20秒)的步骤:(1)躺着,右腿屈膝脚踩地,左腿架在右腿上,双手抱头;(2)收紧核心,用腹部的力量撑起右上半身,让右手肘去靠近左膝盖;(3)呼气时卷腹,吸气时恢复。


【第04个动作】看下图

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单侧支撑(左侧,20秒)的步骤:(1)侧身平板支撑姿势开始,左手屈肘和地面呈90度,用前臂撑地;(2)双腿伸直,右腿在左腿上,右手叉腰,;(3)身体保持挺直,腰部不下榻。


【第05个动作】看下图

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在家悄悄赶走小肚腩:10招让腰围瘦一圈,唤回小蛮腰,练出马甲线。

单侧卷腹(左侧,20秒)的步骤:(1)躺着,左腿屈膝脚踩地,右腿架在右腿上,双手抱头;(2)收紧核心,用腹部的力量撑起左上半身,让左手肘去靠近右膝盖;(3)呼气时卷腹,吸气时恢复。


【第06个动作】看下图

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在家悄悄赶走小肚腩:10招让腰围瘦一圈,唤回小蛮腰,练出马甲线。

单侧支撑(右侧,20秒)的步骤:(1)侧身拼板支撑姿势开始,右手屈肘90度用前臂撑地;(2)双腿伸直,左腿在右腿上,左手叉腰,;(3)身体保持挺直,腰部不下榻。


【第07个动作】看下图

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在家悄悄赶走小肚腩:10招让腰围瘦一圈,唤回小蛮腰,练出马甲线。

抬腿画圈(20秒)的步骤:(1)双腿伸直坐着,双手放在身体两侧的后方,指尖想着脚的方向;(2)上半身往后倾,和地面呈45度,收紧腹部感受腹部在用力,让双腿抬起悬空;(3)双腿向上往外打圈,划10秒;(4)双腿往反方向打圈10秒,保持匀速呼吸。


【第08个动作】看下图

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在家悄悄赶走小肚腩:10招让腰围瘦一圈,唤回小蛮腰,练出马甲线。

平板支撑(20秒)的步骤:(1)俯身,面向下,腰背和地面平行,双腿伸直;(2)双臂呈直角,前臂撑地,收紧腹部,把注意力放在扶不上,感受紧绷感;(3)匀速呼吸。


【第09个动作】看下图

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在家悄悄赶走小肚腩:10招让腰围瘦一圈,唤回小蛮腰,练出马甲线。

平板跳跃(20秒)的步骤:(1)俯身向下,双臂伸直撑地,双腿伸直向后;(2)踮起脚尖,双腿交替做跳起的动作,跳起腿的膝盖往胸部方向靠;(3)背部保持和地面平行,不要隆背也不要翘起臀部。


【第10个动作】看下图

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在家悄悄赶走小肚腩:10招让腰围瘦一圈,唤回小蛮腰,练出马甲线。

超人(20秒)的步骤:(1)躺着,双臂和双腿伸直,双臂伸直向前;(2)同时抬起四肢,抬起时,感觉只有腹部着地;(3)呼气时抬起四肢,吸气时恢复,保持匀速呼吸。


在家悄悄赶走小肚腩:10招让腰围瘦一圈,唤回小蛮腰,练出马甲线。

  

做完以上这一套力量训练,你一定会感到腹部在燃烧!不要轻易放弃,坚持28天,你会看更明显的改变。燃烧我的卡,努力~我要努力~我要变成万人迷!

在家悄悄赶走小肚腩:10招让腰围瘦一圈,唤回小蛮腰,练出马甲线。  


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