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高效燃脂的踏板训练4动作,坚持4~6周帮你甩赘肉瘦全身。

06 July 2019

导语:想要高效燃脂全身瘦,那就踏板训练4动作get起来,今天就甩掉赘肉再练出漂亮的身材线条。

高效燃脂的踏板训练4动作,坚持4~6周帮你甩赘肉瘦全身。  

踏板,是健身房里常见的一种健身器械。很多人经常在上杠铃操或跳踏板操的时候会用到踏板,但其实也可以单独拿出踏板来做训练动作,作为一种简单的健身器械来使用。

高效燃脂的踏板训练4动作,坚持4~6周帮你甩赘肉瘦全身。  

踏板除了可以让我们在锻炼时提供一个高度落差,也能成为良好的训练支撑物。有效地使用踏板,可以帮助我们提高训练时的心率,通过增加训练难度来更快地燃烧卡里路,为你雕塑漂亮的身材曲线加速。

高效燃脂的踏板训练4动作,坚持4~6周帮你甩赘肉瘦全身。

  

今天就来给大家分享4个高效燃脂的踏板训练动作!想要调用全身的主要肌群来进行锻炼,帮你加速燃脂减轻体重吗?踏板训练学起来!

高效燃脂的踏板训练4动作,坚持4~6周帮你甩赘肉瘦全身。  

【训练要领】:以下4个动作按照建议完成训练次数,可循环锻炼2~4组,组间歇息不超过1分钟,每周进行至少3~5次会让锻炼效果更明显。

高效燃脂的踏板训练4动作,坚持4~6周帮你甩赘肉瘦全身。

【第01个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】

步骤:(1)站在踏板上,先做一个下蹲动作,双手握拳在胸前;(2)起身,双脚跳起,双手再身体两侧打开后向上高高举起;(3)双脚落地时,双腿向两侧打开,双脚分别踩在踏板两侧的地面;(4)双脚再跳起,落地时双脚并拢踩在踏板上;(5)双手同时在身体两侧画圈落下,屈肘握拳举在胸前保持平衡感;(6)进行40秒。

高效燃脂的踏板训练4动作,坚持4~6周帮你甩赘肉瘦全身。

【第02个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】

步骤:(1)俯身向下,双臂伸直撑地,双脚踩在踏板上,收紧腹部和臀部;(2)身体呈直线,然后右腿伸直抬高,双臂屈肘做俯卧撑动作,左腿不动;(3)双臂伸直展肘,将身体推高,同时右腿屈膝屈髋踩在踏板前的地板上撑住身体,并将左腿伸直抬高;(4)进行8~10次后,换边做动作。

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【第03个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】

步骤:(1)站在踏板上,屈膝下蹲,双手握拳在胸前保持平衡;(2)腰背挺直,抬起左腿去碰踏板侧面的地板,两次,然后踩回到踏板上;(3)换另一侧腿做动作,训练60秒。

高效燃脂的踏板训练4动作,坚持4~6周帮你甩赘肉瘦全身。

【第04个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】

步骤:(1)背对踏板,俯身向下,双臂伸直撑地,收紧腹部和臀部,身体呈直线;(2)双脚踩在踏板一侧的地面上,双腿交替屈膝往手部方向提膝2次;(3)双脚转移到踏板上,交替屈膝往手部方向提膝2次;(4)再将双脚转移到踏板的另一侧,也是双腿交替屈膝往手部方向提膝2次;(5)重复左~中~右~中~左方向的提膝动作,进行40秒。

高效燃脂的踏板训练4动作,坚持4~6周帮你甩赘肉瘦全身。  

无论是多有效的燃脂动作,我们都必须靠坚持进行来让计划达到目的。坚持4~6周,就能看到明显的塑形效果。如果本身体脂率比较高,可以在全身减脂的基础上搭配这套力量训练来提高瘦身效率。

高效燃脂的踏板训练4动作,坚持4~6周帮你甩赘肉瘦全身。  


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