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【健康】早餐你必須少吃這些!
Avatar Steph Lok
BaBy Editor
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早餐你必須少吃這些!

20 April 2017

“ 一日之計在於晨 ”。健康的早餐能補充晚上所流失的營養和早上的精力。

但當今社會很多人卻直接省去每一天必須有的早餐,甚至養成了嚴重的毛病。這是危害健康的大事!

早餐怎麼吃,你必須知道!

早餐你必須少吃這些!

1. 早餐吃太快,患癌風險高!

            編妹所搜查到的專家指出,狼吞虎咽會導致消化不良,而影響肥胖的機率上升。咀嚼得不細膩會讓腸胃負擔加重,患上胃食管反流的機率更是大大增加。另外,吃得太快會無法激發腦神經活動,會變笨哦!而且多數人因為時間不足,不顧食物太燙就匆忙吃掉,就是因為這個原因讓越來越多的研究顯示,飲食過燙和多種消化道疾病息息相關。

小貼士》》    細嚼慢咽,不權能讓食物很好的消化,而且營養也能被很好的吸收。

早餐你必須少吃這些!

2.早餐吃的太早,有損胃功能!

            有很多老年人習慣早上五六點起床後,洗漱完畢就吃早贊。但事實上,早餐吃得太早,不但有損健康,還可能誤傷腸胃。    人在睡眠過程中,身體大部分的器官都在休息,但是消化器官仍需要消化吸收晚餐的食物,通常到凌晨的時候消化器官才能真正進入休息狀態。

小貼士》》    早餐時間最好安排在早上 6:30 - 8:30 之間,用 15 - 20 分鐘的時間吃完,養成最基本的健康和規律的作息習慣。

早餐你必須少吃這些!

3.早餐營養必須均衡!

            早餐吃得太過於簡單,也可能造成血糖水平相對低,因此不能為大腦提供充足的能量,容易出現心慌、乏力、注意力不集中等症狀,大大降低工作和學習的效率。早餐吃得豐盛,血糖、血脂控制的越好的話,減肥效果當然也越明顯。但過於營養的早餐含有過高的蛋白、高熱量、高脂肪、比如說漢堡、油炸食品,那隻會加重腸胃的負擔。

小貼士》》 建議高熱量的早餐應該要做到 “ 四有兩不要 ”,有澱粉類為主食,有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類、蔬果、一勺堅果。堅決不能有油炸食品、燒烤或者熏制品。

早餐你必須少吃這些!

4. 環境差,安全隱患越大!
            不少上班族都有著邊走邊吃的習慣,但實際上 “ 病從口入 ” 給了這樣機會,而且讓胃感到很不舒服,直接影響它的正常消化導致胃炎,甚至是出現了胃下垂的病態。還有,早餐到街上去買,衛生也難保證,巨可能摻雜各種灰塵、汽油和塑料袋中的毒氣成分。

小貼士》》早餐自己在家做,或是其他固定場所用餐是最為安全。

早餐你必須少吃這些!

5.豆漿油條,不健康!

            豆漿油條恐怕是去多人早餐的最愛,包括編妹。但是油條是高溫油炸而成,嚴重破壞營養素,對人體健康非常不利, 不進入此,油脂、熱量夜相當高,早上進食不容易消化。再加上豆奶俗語中脂食品,這樣的早餐組合不宜長期食用!
小貼士》》
    早餐盡量避免吃豆漿加油條,一星期不宜超過兩次!一星期不宜超過兩次!一星期不宜超過兩次!如果逼不得已,進食當天的午餐和晚餐應該盡量清淡,而且必須多補充蔬菜。

早餐你必須少吃這些!

6. 剩菜當早餐,危害大!
            這是重要的一點!剩菜經過隔夜之後,素材已經產生了亞硝酸,這會對人體健康產生巨大的危害!

 小貼士》》    早餐要盡量吃新鮮的食物,隔夜菜的話,請務必保存好以免變質。





                             在此編妹願大家從明天到往後都有愉快的早晨!image.php?file=emoticon/sunny.png



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