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减肥瘦身10个小秘诀,做得到就能一个月甩肉20斤!

13 November 2018

导语:减肥,有秘诀。今天分享10个小秘诀,让你健康减肥不反弹。

减肥瘦身10个小秘诀,做得到就能一个月甩肉20斤!    

对于想要减肥的朋友来说,减肥似乎并没有这么容易。

很多人在减肥的路上,甚至还不小心选择了错误的方法。

例如,节食减肥法,过度节食对身体的伤害是非常大的。

减肥瘦身10个小秘诀,做得到就能一个月甩肉20斤!

    

不如,一起在看看有什么健康安全的减肥瘦身10秘诀吧。

只要能坚持住做得到,一个月就能甩肉20斤哦。

减肥瘦身10个小秘诀,做得到就能一个月甩肉20斤!    


-【01】-

~多喝水~

蔡依林有个减肥秘诀是很多人都知道的,那就是每天饮用2800毫升的水。

大部分人未必能做到这点,但摄入充分水量的确是对身体有利的。

身体保持充分水分,可以促进肝脏内脂肪的代谢,有利于减少体内脂肪的堆积。

此外,水有抑制食欲的作用,可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,降低食欲,不让你过度摄入热量。

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-【02】-

~戒掉含糖饮料~

喝水对减肥有好处,但绝对不是指饮用高热量的含糖饮料。

市面上大部分高热量含糖饮料含有添加剂,对新陈代谢和脂肪燃烧会形成阻力。

选择用更健康的饮用水如白水、绿茶、柠檬水来代替含糖饮料吧。

甚至在喝咖啡的时候,有意识地选择无糖咖啡或控制加糖的念头,才是对减肥是有利的。

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-【03】-

~一定要吃早餐~

正在减脂期间的朋友一定要记住:早餐是不可以忽略的。

不管你有多忙,每天必吃的早餐,可增加饱腹感,避免你在这一天出现暴饮暴食的情况。

一碗简单的麦片粥,加上葡萄干或坚果或香蕉片,就可以避免你对高热量食物产生强烈的食欲。

一顿不会太丰盛但有营养的早餐,可以帮助你抵抗垃圾食品的摄入。

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-【04】-

~不要饿着肚子~

有的人觉得忍着饿,不吃东西才是减肥的最佳方法。

其实“三分练,七分吃”这句话,说的不是不吃,而是要吃得对。

相反的,当我们过度节食时,我们的身体会在收到饥饿的信号后,本能地储存热量。

换句话说,脂肪会变相更顽固地停留在身上,燃脂率也会降低。

因此,与其完全不吃,不如选择“少食多餐”或“低卡加餐”的方式来减肥。

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-【05】-

~咀嚼坚果~

人一旦产生强烈的饥饿感,就会对高热量的垃圾食品产生饥渴感。

这个时候,千万不要去碰任何的薯片、汽水或汉堡。

你可以选择一些坚果,在你感觉饥饿的时候咀嚼一小把。

这些看起来又小又不起眼的坚果,可以阻止你对垃圾食品的渴望。

在品类上,可以选择一些低热量的坚果,例如杏仁、腰果、松子或开心果等。

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-【06】-

~早晨运动~

研究证明,习惯晨练者比其他时间锻炼的人更能持之以恒。

如果你是想要坚持运动瘦身,可以选择晨间锻炼。

一些低强度的有氧运动或快走,可以启动新陈代谢,给你一天的活力。

安排自己的早上时间运动,可以收到事半功倍的效果。

如果没有户外快走的条件,可以选择做晨间瑜伽、居家瘦身操或淋巴按摩。

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-【07】-

~改掉久坐不起的习惯~

很多小习惯对于减肥是很有帮助的,例如爱动。

“爱动”在这里的意思是,一有空隙就自己动起来,让卡路里在不知不觉中消耗掉。

这些“爱动”的习惯包括:

边看电视边伸展、讲电话时来回踱步、伏案办公久了就做拉伸运动…

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-【08】-

~适当补充维生素~

减脂过程中,足量的水分很重要。

在饮用大量的饮用水的同时,容易造成维生素C的流失和不足。

因此,适当补充维生素C才能确保身体营养的需求。

对于运动减肥的朋友来说,为了避免中长时间的有氧运动过程所产生的自由基对身体造成伤害,我们可以选择适当补充维生素E来抗氧化。

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-【09】-

~避开加工食品~

大部分加工食品的营养价值一般比较低,此外还含有大量化学添加剂。

对于减脂人士来说,加工食品是瘦身效率的一大阻碍。

在不确定加工食品是否不利于减脂的情况下,可以记得一个经验总结:

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如果某样东西是从工厂流水线上出来的,尽量少吃。

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-【10】-

~充足睡眠~

熬夜、缺少睡眠、睡眠质量不足,都会对身体造成各种负面影响。

这种负面影响包括降低新陈代谢率,减低燃脂率和增加体重。

此外,熬夜和睡眠不足的人,一般上无法抵抗垃圾食品的诱惑。

当你长夜漫漫,啃着垃圾食品追剧或刷手机时,对于 减肥瘦身是很不利的。

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减肥,是真的有妙招的。

但这些妙招,都需要你去坚持、去执行。

每天一点小坚持,会给未来的你更大的改变。

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