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饿肚子减肥不一定是辛苦的,尝试了【间歇性断食】再说吧!WHAT IS INTERMITTENT FASTING?

01 July 2019

目前在有关身体和体重的世界里,一个非常受欢迎的健康和健身趋势之一,就是间歇性断食,INTERMITTENT FASTING。这涉及了禁食和进食的交替循环。许多研究表明,这可以导致体重减轻,改善我们新陈代谢的健康,预防疾病,也有可以帮助你延长寿命。如果你想了解更多关于间歇性断食的信息,那就继续阅读本文吧!


什么是间歇性断食?WHAT IS INTERMITTENT FASTING?

间歇性断食是一种饮食模式,也就是你在进食和禁食之间是循环这种饮食模式并不是说明你应该吃什么食物(如节食),而是什么时候应该吃你的餐点。间歇性断食是可以以几种不同的方法进行的,所有这些方法都会把一天或一周分为进食期和禁食期。

大多数人其实每天都在睡觉时“禁食”,而间歇性断食就是延长这个“禁食”的时间而已。你可以通过不吃早餐,中午为第一餐,和晚上8点前享用你最后一餐,来进行这种禁食方式。如果你跟着这个禁食方式,你就是在禁食16小时,并把你的饮食时间限制在8小时内。这其实是最流行的间歇性断食方式,称为16/8断食法。

虽然你可能认为禁食是很难的,但间歇性断食实际上是相当容易的。许多人说禁食后他们感觉更好,并且在禁食期间有更多的能量。饥饿通常不是一个大问题,虽然它在开始时可能会让你有点不惯,因为你的身体不习惯长时间不吃东西

在禁食期间你是不允许吃食物的,但你可以喝水,咖啡,茶,和其他无热量的饮料,但有些禁食方法是允许少量低热量的食物的。禁食时通常是允许服用补充品,只要其中没有含卡路里。

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你为什么必须尝试间歇性断食?WHY YOU SHOULD TRY INTERMITTENT FASTING?

人类实际上已经禁食了数千年。有时它是出于必要而做的,比如当以前的人根本没有任何可食用的食物时。在其他情况下,这是出于宗教原因的。各种宗教,包括伊斯兰教,基督教和佛教,都拥有某种形式的禁食。在生病时,人类和其他动物也会经历这段禁食的时期的。

显然,禁食并不是不自然的,而且我们的身体也能够非常适合适应长时间不吃东西。当我们暂时不吃东西时,我们身体中的各种系统都会发生变化,以便让我们的身体在饥荒期间继续生存下去。它与激素,基因,和重要的细胞修复过程有关。

在禁食时,我们的血糖和胰岛素水平显着会降低,人体生长激素也会急剧增加。许多人为了减肥而做间歇性断食,因为这是一种非常简单有效的方法,来限制卡路里和燃烧脂肪。其他人则为了改善新陈代谢的健康,因为这种禁食可以改善我们的健康和避免各种不同的健康风险。

还有一些证据表明间歇性断食可以帮助你延长寿命。在一项研究表明,它可以延长寿命,与限制卡路里一样有效。一些研究还表明,它可以帮助预防疾病,包括心脏病,2型糖尿病,癌症,阿尔茨海默病等。

有些人会禁食因为他们觉得这是个很方便的饮食模式。这是一个有效的模式让你的生活更简单,同时改善你的健康。你需要计划的膳食越少,你的生活就越简单。你每天不需要吃3至4次的餐点,能够节省大量时间,包括准备和清洁你的餐点。

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间歇性断食的类型TYPES OF INTERMITTENT FASTING

在过去的几年中,间歇性断食变得非常流行,并且人们也发表出了几种不同的类型和方法来禁食。以下是一些最受欢迎的方法:

16/8断食法16/8 METHOD:每天16小时禁食,例如只能够在中午12点至晚上8点之间只进食,别的时间都在禁食着。

隔日断食法EAT-STOP-EAT:每周一到两次,第一天不要吃晚餐,直到第二天的晚餐才吃,也就是说禁食24小时。

5/2断食法5/2 METHOD:在一周的2天内,只吃约500至600卡路里,或如果你不会算卡路里,那就吃非常小份的食物。

间歇性断食还有很多其他类型的,很多人会比较喜欢16/8断食法,因为这是最简单和最容易坚持的方法。事实上,很多人都能够很自然地进行这个方式。他们通常在早上不会太饿,并且在下午1点左右之前不会吃东西。然后他们会在傍晚6点到9点之间吃他们的最后一顿饭,所以他们每天其实就在禁食16至19个小时。

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间歇性禁食的小小提示LITTLE TIPS FOR INTERMITTENT FASTING

只要你坚持食用健康的食物,限制你进食的时间,并且尝试过了一段时间后再重新进行间歇性断食,其实对你的身体是有很多的健康益处的。它能够有效地帮助减少脂肪和改善新陈代谢健康,同时也能够简化你的生活。

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“所有药物中最好的就是休息和禁食。” 


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