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30天大挑战,还你筷子脚!瘦下半身不是问题!

15 May 2017

睡觉前还在刷fb insta?这样是不会瘦的呢!

今晚就来做做腿部运动,bonus还会瘦小腹呢!

跟着做30天你会看到效果哦,

是不是很正呢,这个动作叫做黄金剪刀脚!

来学学正确动作吧~Let's Go!

30天大挑战,还你筷子脚!瘦下半身不是问题!

    

step 1: 找个瑜伽垫,然后平躺在地上,将双脚抬高,

若不习惯,可以选择由靠墙开始

step 2: 保持呼吸频率,脚往上提至90°并张开,

大腿内侧觉得酸痛后再回来

step 3: 双腿像剪刀来回左右交错

30天大挑战,还你筷子脚!瘦下半身不是问题!    

来回重复30下,初学者可做10下后休息20秒,再继续~

30天大挑战,还你筷子脚!瘦下半身不是问题!

    

动作很简单有没有,温馨提醒:

做此动作时记得手和背必须贴地才行,

若觉得腿部肌肉酸疼的话就对了,

坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善

最后就是挑战啦,跟着做才有效哦!

 1-10天 内新手们先尝试 30下 的动作,

接下来就是第 11-20天 ,可以升级至 60下 

不同的是每做30下就休息30秒

最后就是终极挑战了!在第 21-30天 挑战自己 90下 

也是一样,每做30下就休息30秒再继续

期待你的美腿吧~

30天大挑战,还你筷子脚!瘦下半身不是问题!

完!

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