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去旅行都会变胖?只要掌握这【7个原则】,就能让你【边玩边减肥】!

05 January 2019

你是否每每出国回来后

体重都飙升

体型也发福许多呢?


不要怕!

其实,大家只要注意一些事

就能让你在旅行享受美食的同时

还能防止变胖

去旅行都会变胖?只要掌握这【7个原则】,就能让你【边玩边减肥】!    


今天,小编就来分享【7个旅行吃不胖的原则

让大家都能有一趟享【瘦】之旅


去旅行都会变胖?只要掌握这【7个原则】,就能让你【边玩边减肥】!

    


原则1

 每餐7分饱 

去旅行都会变胖?只要掌握这【7个原则】,就能让你【边玩边减肥】!    

去旅行时看到那么多美食

难免会很心动

而不断吃吃吃


然而,吃太饱不仅会让自己无法再吃其他美食

还会因营养过剩/不均衡变得肥胖

甚至影响心肺机能


因此,当你每一餐感到7分饱

亦就是当你感觉【胃里还未满,但对食物的热情已下降】

就该停止进食

才能防止你的身材走样!


原则2

 不喝汤 

去旅行都会变胖?只要掌握这【7个原则】,就能让你【边玩边减肥】!    

许多人都有喝汤的习惯

但当我们去旅行在外觅食时

店家所煮的汤底通常会为了让其变香甜

加重料(油/盐/糖/鲜味剂/高汤块等添加物)

以至热量极高


此外,汤会把肠胃的消化液稀释

故当我们吃饱后喝汤

会导致原先吃的食物难以被消化

就会转化成脂肪堆积在体内


由此可见,【把汤喝完/饭后喝汤】这个小习惯

绝对会让你隔天水肿到不行!


因此,只要小口尝鲜就好

不要再把整碗汤都喝完


原则3

 跟同行人分食 

去旅行都会变胖?只要掌握这【7个原则】,就能让你【边玩边减肥】!    

出外旅游时什么都想吃但又怕胖?

那就跟同行人一起分食

就能避免吃一种过多而吃不下其他的烦恼

还能控制自己摄取过多的热量


原则4

 减少对【不好的碳水化合物】的摄取 

去旅行都会变胖?只要掌握这【7个原则】,就能让你【边玩边减肥】!    

【碳水化合物】可分为【好的】与【不好的】


【好的碳水化合物】往往都富有膳食纤维与淀粉

可帮助促进新陈代谢容易有饱足感

这类食品有蔬菜、水果、豆类、坚果、种子、粗粮


【不好的碳水化合物】则含有高量的葡萄糖成分

维生素,矿物质和植物营养素含量很低

而且容易因摄取过量而转换为脂肪

这类食品有甜点、含糖饮料、白米、蜂蜜、罐装果汁、面粉制成品等等

而这类食品往往都是多数人在旅行时爱吃的

去旅行都会变胖?只要掌握这【7个原则】,就能让你【边玩边减肥】!    


因此,大家若想要在旅行期间不增肥

就要控制好对【不好的碳水化合物】的摄取量

80%的时间吃含有【好的碳水化合物】、【蛋白质】、

维生素】、【膳食纤维素】的食品

20%的时间则可任意吃含有【不好的碳水化合物】的食品

来犒赏下自己


原则5

 善用住宿的设施 

去旅行都会变胖?只要掌握这【7个原则】,就能让你【边玩边减肥】!    

若你的住宿有游泳池或健身房

就要好好利用之啦!

在一整天的吃喝玩乐后

游泳下或是做下运动

消耗热量


若是真的累到无法运动

不妨在浴缸里泡个澡

帮助全身放松加强身体的血液循环

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从而燃烧脂肪防止水肿


原则6

 以走路代替交通工具 

去旅行都会变胖?只要掌握这【7个原则】,就能让你【边玩边减肥】!    

当大家已经吃饱喝足后

正要去另一个距离不远的行程时

不妨以走路代替交通工具吧!


【走路】不仅可以消耗热量

省下搭交通工具的费用

还可以感受当地的风俗民情

仔细欣赏沿途的风景


原则7

 租住带厨房的屋子 

去旅行都会变胖?只要掌握这【7个原则】,就能让你【边玩边减肥】!    

如今,有许多民宿/酒店皆设有厨房

大家出外旅游时不妨考虑这类型的住宿


为什么呢?

因为设有厨房的住宿方便自己偶尔煮来吃

无需餐餐都吃多为高热量、高脂肪、低营养素的外食

自己煮可以确保用料的新鲜

自行调整健康需求

以及控制食量


另外,还可体验下当地人的生活

做个【伪当地人】到当地市场购买材料并烹煮

也是个不错的旅行乐趣呢!


去旅行都会变胖?只要掌握这【7个原则】,就能让你【边玩边减肥】!    

希望小编整理的资料对大家有所帮助



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