Avatar H_伊面
MaMa Editor
article-cover

【越吃越瘦!】抗氧化之王:蓝莓减肥,健康好吃又能瘦!超简易制作,食材轻松get,效果超级棒~!

16 August 2017

减肥+美颜+抗氧化,小小蓝莓帮你搞定~!
跟着小编的蓝莓减肥食谱,怎么吃、怎么瘦~!


在大家的印象中,蓝莓常常与“甜品”两字挂钩,以致大家普遍都认为蓝莓会越吃越胖...

其实!蓝莓热量一点都不高,糖粉也很容易被人体吸收~

它还可以分解现有脂肪细胞,防止新脂肪细胞的形成,是名副其实的减肥圣品!

另外,蓝莓含有丰富的花青素,花青素除了能帮助人们保护视力,还能起到抗氧化的作用~!

小小一颗蓝莓可以延缓衰老、增强免疫力、降低血糖、预防癌症&维护心脏健康,可厉害着呢!

今天小编就为大家列出6款减肥时也能吃的蓝莓料理食谱,大家一起来越吃越瘦吧~!


1. 冰冻蓝莓

材料:蓝莓1杯,白巧克力(可加可不加)

做法:蓝莓洗净后放入冰箱冷冻4小时以上,冷冻后可选择沾巧克力酱吃或直接吃,完成~!

【越吃越瘦!】抗氧化之王:蓝莓减肥,健康好吃又能瘦!超简易制作,食材轻松get,效果超级棒~!    

【越吃越瘦!】抗氧化之王:蓝莓减肥,健康好吃又能瘦!超简易制作,食材轻松get,效果超级棒~!    

小小一颗又冰冰凉凉的,咬下去时,酸酸的莓果味在口中蔓延~!

非常适合成为减肥时的解馋零食啊~


2. 蓝莓奶昔

材料: 1/4杯蓝莓,牛奶200cc,蜂蜜1匙,冰块(5-8块)

做法:将蓝莓放到搅拌机中加入蜂蜜并搅拌成泥状。加入牛奶搅拌稠水状,分次加入冰块打至顺滑,完成~

【越吃越瘦!】抗氧化之王:蓝莓减肥,健康好吃又能瘦!超简易制作,食材轻松get,效果超级棒~!

【越吃越瘦!】抗氧化之王:蓝莓减肥,健康好吃又能瘦!超简易制作,食材轻松get,效果超级棒~!

口感顺滑又带着酸甜的蓝莓奶昔,一杯下去满满的饱足感~!


3.蓝莓pancake

材料:中筋面粉1杯,蓝莓1杯,牛奶400cc,鸡蛋1颗,苏打粉1匙,白糖1匙,牛油少许,蜂蜜

做法:将中筋面粉,白糖&苏打粉过筛拌匀,加入鸡蛋&牛奶拌匀后,加入蓝莓(保留大约10颗做装饰)稍微搅拌均匀。 平底锅预热加入牛油,牛油融化后加入面糊,煎至双面金黄。淋上蜂蜜,撒上几颗蓝莓,完成~!

【越吃越瘦!】抗氧化之王:蓝莓减肥,健康好吃又能瘦!超简易制作,食材轻松get,效果超级棒~!    

【越吃越瘦!】抗氧化之王:蓝莓减肥,健康好吃又能瘦!超简易制作,食材轻松get,效果超级棒~!    

松软的煎饼冒着热气,切开时蓝莓的香味在空气中弥漫~ 热乎乎的让人停不下来!


4.蓝莓冰棒

材料:蓝莓1杯,牛奶1杯(可用优格代替),蜂蜜2匙

这里给大家介绍2种做法哦!

做法1: 将蓝莓,牛奶&蜂蜜加入搅拌机内搅拌均匀后,倒入容器中。将容器放入冰箱冷冻4小时以上或隔夜,完成~!

【越吃越瘦!】抗氧化之王:蓝莓减肥,健康好吃又能瘦!超简易制作,食材轻松get,效果超级棒~!    

做法2:稍微捣烂蓝莓,将蓝莓铺在容器里。将牛奶与蜂蜜搅拌均匀后倒入容器中。将容器放入冰箱冷冻4小时以上或隔夜,完成~!

【越吃越瘦!】抗氧化之王:蓝莓减肥,健康好吃又能瘦!超简易制作,食材轻松get,效果超级棒~!    

两种做法大同小异,但是口感都一样好呢~!


5.蓝莓隔夜燕麦粥 (overnight oats)

材料:蓝莓半杯,5汤匙全燕麦片,半杯牛奶,奇亚籽(可加可不加)

做法:将蓝莓洗净,铺一层在罐底。将燕麦和奇亚籽放入罐子,然后倒入牛奶至全完全覆盖燕麦,好让燕麦和奇亚籽逐渐泡涨。搅拌均匀。在剩余蓝莓铺在最上层,盖上罐子,放入冰箱,隔夜取出食用,完成~

【越吃越瘦!】抗氧化之王:蓝莓减肥,健康好吃又能瘦!超简易制作,食材轻松get,效果超级棒~!        

【越吃越瘦!】抗氧化之王:蓝莓减肥,健康好吃又能瘦!超简易制作,食材轻松get,效果超级棒~!    

大家还可以发挥创意,自己加一些坚果核桃&其他水果~


6. 蓝莓果酱--超简易自制果酱,健康低糖无负担,好吃!

材料:蓝莓一杯,白糖1/4杯,柠檬汁2大匙

做法:蓝莓放入锅中稍微捣烂,小火搅拌炖煮至出水。加入柠檬汁,搅拌煮至稠糊状。加入砂糖搅拌均匀,熄火放凉,完成~!

【越吃越瘦!】抗氧化之王:蓝莓减肥,健康好吃又能瘦!超简易制作,食材轻松get,效果超级棒~!    

【越吃越瘦!】抗氧化之王:蓝莓减肥,健康好吃又能瘦!超简易制作,食材轻松get,效果超级棒~!    

又健康又营养的果酱~吃不完可以放在冰箱里储存慢慢吃哟~!


以上就是小编为大家整理的6款蓝莓减肥料理做法~

赶快share出去给你要减肥的家人朋友,让他们知道蓝莓其实也是减肥小帮手yo~!

另外,想看小编其他的减肥料理食谱请按以下链接:

-香蕉减肥料理食谱-

-奇亚籽减肥料理食谱-

-牛油果减肥料理食谱-



~喜欢本编的文章,欢迎分享出去~

-伊面小编谢谢ni们-

~文章部分内容转载自网络~

-若照片或内容侵犯了您的版权,请联络本编,本编会尽快对有关内容作出调整-

小编的Goody25专页请点击:H

小编的脸书专页请点击:迟来的背包客



If you notice any problem in this mind, please Click Here to report to us.

X
Share to Facebook
Share to Twitter
简体繁体 translation
Contact Us