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想减掉肚子上的赘肉?教你应该要从【低GI指数】的早餐做起!

15 August 2018

肚子上的赘肉绝对是女孩的恶梦!

长期坐着不动,少运动和饮食习惯,

这些种种原因都会导致你的小肚子现形啦!


如果想要减掉肚子上的赘肉,

除了要多做运动之外,【低GI指数】的早餐也是非常重要的哦!

今天就让小编带你解析,什么是【低GI指数】的早餐吧!

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什么事【低GI指数】?

不知道你有没有试过突然全身乏力,无法控制突如其来的饥饿感?

这时我们会选择吃零食和甜食,可是这样会让你的血糖迅速飙升,

这样会有恶性循环,导致你会容易感到疲累,

暴饮暴食的问题。

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这是因为碳水化合物食物就如同火箭燃料般被身体吸收得很快,

同时会在体内释放葡萄糖,快速地转变为为能量的同时,也会在体内被快速燃烧。

可是过多的糖分会被转化为脂肪累积在体内,

久而久之就会形成小肚子!


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因此,我们在选择食物的时候,

更应该选择低GI的食物,可以防止在进食的时候体内的血糖指数突然飙高,

因此在这里建议大家可以通过饮食来控制。


推荐低GI指数早餐餐单

地瓜小番茄沙拉

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地瓜加上小番茄沙拉的菜单,可以促进肠道健康。

在早晨时间摄取最佳,是不错的早餐减肥餐单。生地瓜比熟地瓜的GI指数更低,含有更多膳食纤维。

而且足够的纤维也会让你更有饱足感!


检查自己的血糖调节能力小测验


想要检查自己的血糖调节能力?给!


1.起床后15分钟后仍旧无法完全清醒?


2.早上工作前,一定要靠茶、咖啡、香烟或甜食其中一种用作提神?


3.经常无法克制地想吃巧克力、甜食、面包或麦片等食物。


4.吃饱后会想吃甜品、喝茶、咖啡或抽烟?


5.六小时不进食就会感觉晕眩或心情烦躁?


6.在白天或是吃饱后,也会容易感到全身无力或疲倦?


7.经常有波动或是剧烈的情绪起伏,也较为难以集中精神?


8.遇上压力时就有暴食的冲动?


9.体力比以前差?


10.感到疲倦而无法进行运动?


11.即使减少食量、多做运动,体重仍是无法减去反而增加。


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以上项目每个答「是」的,各以1分计算。然后根据你的总分来看看结果吧!


0-2分:血糖调节能力稳定,只要维持健康的饮食就可以了。


3-4分:血糖调节能力开始有一些问题。即使身体还没有感到太大问题,但如果没有解决根本的问题,体重和腹部脂肪会开始增加。建议需要改变目前的饮食方法,调整减肥餐单。


5-7分:血糖调节能力似乎开始出现问题,容易感到假性饥饿,并因为无法忍受而常常想要吃东西。体力和心情也起伏不定,体重也难以维持。需要积极改变食谱,立刻实践减肥餐单及低GI指数食谱,体重才不会继续增加,瘦肚子才会稍有成绩。


8分以上:你的血糖调节能力超出可控制的范围,有需要改善目前情况,必须立刻实践低GI指数食谱。加糖的食物和不好的饮食习惯要尽早戒掉。将这些高GI指数的食物从饮食项目中全部删除,就能恢复血糖调节能力,并稳定地维持体重。



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