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减压手册大公开:5招保证有效消除压力的方法 // 一起来保持身心的健康

26 September 2018

随着年龄的增长,面对的压力亦越来越大

压力无处不在

掌握必要的抗压能力已经在当今的社会成为了不能少的技能


今天,小编就来向大家介绍【5个超好用的抗压方法

http://www.apa.org/Images/stress-title-image_tcm7-162632.jpg    


| 方法1 |

 离开让自己情绪不佳的现场 

减压手册大公开:5招保证有效消除压力的方法 // 一起来保持身心的健康    

当你感到焦躁/愤怒时

【愤怒荷尔蒙】的去甲肾上腺素分泌就会增多并在体内徘徊

肝脏需要90秒左右去处理这些对身体有害的物质


因此,一旦你感到压力或心情不佳时

为了不伤害到对方,亦照顾到自身的健康

就要立马离开现场

并在90秒内让心情平复下来

洗把脸舒缓情绪快走散布来稳定情绪


| 方法2 |

 音乐纾压法 

减压手册大公开:5招保证有效消除压力的方法 // 一起来保持身心的健康

    

音乐可说是人类对抗压力的最佳伙伴之一

当你感到压力时,不妨听些自己喜欢或会让你感到愉悦的音乐


音乐会给人脑带来积极的影响

它能刺激大脑中对愉悦性起反应的区域

身体会分泌出【快感荷尔蒙】的多巴胺

而多巴胺可以将消极情绪转换成积极情绪

因而让自己的心情高亢起来


因此,每当你感到疲惫时

可以将下载在手机里的音乐打开来听

让你在音乐中享乐

入眠前也可以试试播放一些钢琴伴奏(如莫扎特的古典音乐),不仅能缓解精神紧绷治疗疲惫心理

还有帮助入眠的效果哦!


注意事项:

节奏激烈的音乐,如庞克与摇滚等等

会促进愤怒荷尔蒙去甲肾上腺素的分泌

因此,聆听这类音乐不仅没有纾解压力的效果

还会让你产生攻击倾向


| 方法3 |

 培养感恩之心 

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当我们从别人那里获得恩惠时

心中就会产生对该人的感谢之情


在睡前或感到焦躁愤怒时想想让自己感到幸运的事情

将注意力放在自己拥有的事物上

而非早已丧失之物

就能有效提高幸福感

从而发生焦躁情绪的次数亦会减少

因此,你就可以轻松掌握抗压技能了


| 方法4 |

 呼吸式冥想 

https://yangminghuang.files.wordpress.com/2015/09/istock_000055077856_large.jpg    

大量研究指出冥想有效帮助纾解压力

因为当人在冥想时

大脑会分泌出被称为“抗压荷尔蒙”的血清素

而血清素能镇定大脑、产生幸福感、预防忧郁症与抑制焦躁不安的情绪


呼吸式冥想非常容易进行

步骤1:坐在椅子上,放松肩膀与脖子挺直后背

步骤2:闭上眼睛,将注意力放在呼吸的一起一伏上(闭上眼容易睡着的人可不闭眼进行)

步骤3:呼气时想象自己在把压力释放吸气时想象自己在把能量吸进来

持续进行5分钟就能让情绪有所缓和


注意事项:

若你想进行冥想时,却感到身体不适或疲惫不堪

可以先进行一些能放松身心的活动

如泡澡、散布、听音乐

再试着开始冥想


| 方法5 |

 代理体验法 

减压手册大公开:5招保证有效消除压力的方法 // 一起来保持身心的健康    

当有个与自己有着相当水准(相似的背景)的人有了“不可能”的成绩时

人们往往就会产生代理体验


什么是代理体验?

代理体验是一种能带来积极效果的幻觉

会让人们感觉仿佛对方代替自己去进行/尝试与成功了

并最后会产生【如果他可以,我也可以】的自我效能感


因此,只要把代理体验带入工作或生活中

就能鼓励情绪低落的自己提高自身信心

从而不容易产生压力感


https://outsourcery.co.za/wp-content/uploads/2017/03/stress-1080x675.jpg

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本文取材自此影片

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