Avatar WEndyCraZy
MaMa Editor
article-cover

减肥期间容易饿, 该怎么控制?

16 November 2017

在减肥的道路上, 小仙女们是不是经历过看到美食就控制不住自己?

饿得仿佛能吃下一大盘! 但为了保持苗条的身材, 告诉自己要控制控制再控制!

那么, 该如何控制饥饿感?  教你4招, 轻松控制饥饿感。


1.多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维的好处还有人不知吗? 摄入足够的膳食纤维, 不仅热量低, 而且能够充实我们的肠胃, 让人产生一种"饱了"的感觉 。纤维食物是饱腹感高手, 通过减少热量的摄入, 促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。

减肥期间容易饿, 该怎么控制?


2.减肥期间要摄入足够的蛋白质

蛋白质需要长时间来消化, 澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现, 摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入。充足的蛋白质, 让你的身体不会那么容易饿, 避免你在非饭点的时候收到饿的讯号。

减肥期间容易饿, 该怎么控制?


3.吃饭顺序要调整

大家可能都有困惑, 你面前放满蔬菜沙拉, 玉米汤, 水果盘和牛排, 鸡腿的时候, 该先吃什么呢? 进食的顺序也决定了你吃的多或少哦! 先水果, 后喝汤, 再吃菜, 然后高蛋白的菜, 最后再吃主食。

减肥期间容易饿, 该怎么控制?


4. 细嚼慢咽

大脑受到饱腹感的信号需要20分钟, 如果吃得太快, 来不及给大脑时间提醒你已经饱了, 就会摄入过多热量, 七分饱变成十分饱了! 细嚼慢咽能延长用餐时间, 刺激饱腹感神经, 所以每口饭嚼的次数不要少过10次。这样更容易控制身体不要过量进食。

减肥期间容易饿, 该怎么控制?





If you notice any problem in this mind, please Click Here to report to us.

X
Share to Facebook
Share to Twitter
简体繁体 translation
Contact Us
唉~~ Goody 又4年了!请赐我力量 如果你turn me,我就免费送你礼物!今年让我们一起吧!