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5分钟热身运动,唤醒身体机能,快速进入运动状态,加强燃脂效果!

23 April 2019

导语:每次做运动之前,你热身了吗?热身运动做得好,可以让身体机能更快进入运动状态,提高燃脂效果哦。一起来热身吧!

5分钟热身运动,唤醒身体机能,快速进入运动状态,加强燃脂效果!  

热身运动,是指在运动前,短时间低强度的一组动作。热身是运动的重要组成部分,一直以来都是正式运动前被注重的其中一个环节。

5分钟热身运动,唤醒身体机能,快速进入运动状态,加强燃脂效果!  

【为什么我们要做热身?】就好比汽车发动后,如果不暖机就全速行驶,是比较容易造成引擎损坏。同样的,我们身体一旦缺乏足够的热身运动,就是引起各种运动伤害的主要原因之一。

5分钟热身运动,唤醒身体机能,快速进入运动状态,加强燃脂效果!

  

此外,一组好的热身运动,可以打开身体关节的活动度,提高肌肉温度,将正式运动时即将用到的肌肉群先行收缩活动一番,并增加血液循环。热身运动还可以让体内的各种系统,包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统和骨骼关节系统等,逐渐适应并快速进入运动状态,达到最好的运动效果之外,帮助降低运动损伤风险。

5分钟热身运动,唤醒身体机能,快速进入运动状态,加强燃脂效果!  

今天就来给大家分享6个运动前普遍应该做的热身动作,让大家好好地活动关节,唤醒身体机能,迅速进入更好的运动训练中。

5分钟热身运动,唤醒身体机能,快速进入运动状态,加强燃脂效果!  


【第01个动作】看下图

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作用:可拉伸臀部肌肉,活动髋关节和膝关节,为下肢运动做好准备。

步骤:(1)站立,脚距和肩部同宽;(2)保持腰背挺直,双腿交替抬起单腿并屈膝,放下后换腿提膝;(3)每次抬膝,用双臂去抱住膝盖,匀速进行20秒。


【第02个动作】看下图

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作用:活动手腕和脚踝,动作轻柔缓慢,以免力度太大导致关节不适。

步骤:(1)站立,脚距与肩同宽;(2)双手相握放在胸前,转动手腕,活动手腕的关节;(3)同时单腿站立,另一腿用脚尖踮地,转动脚踝,重复20秒。


【第03个动作】看下图

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作用:活动我们的髋关节,扩大髋关节的活动范围,以提高下肢的运动效率。

步骤:(1)站立,脚距与肩同宽,双手叉腰;(2)单腿提膝抬起,膝盖提高到和地面平行,髋关节尽量向外侧打开,腰背挺直,保持平衡;(3)交替左右腿做动作,重复20秒。


【第04个动作】看下图

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作用:可活动我们的肩关节。动作力度不可过大或频率太快,慢慢打开关节的活动度即可。

步骤:(1)自然站立,腰背挺直,双臂屈膝抬起,双手放在肩部关节上;(2)以肩关节为中心,向后转动肘部20秒;(3)匀速进行,完成后向前转动20秒。


【第05个动作】看下图

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作用:可活动膝关节,并激活腿部肌肉,有助于提高核心温度。

步骤:(1)双脚分开站立,保持脚踩地,双手相握;(2)上半身微倾向前,身体向左侧摆动,左腿屈膝,右腿伸直,把双手放在左腿膝盖上;(3)匀速往右侧摆动身体,重复动作20秒。


【第06个动作】看下图

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作用:可提高肌肉温度,让身体机能加热并快速进入运动状态,加强运动效果,降低运动损伤。

步骤:(1)站立,双臂放在身侧;(2)做原地跑步的动作,用前脚掌落地;(3)重复20秒或以上。


5分钟热身运动,唤醒身体机能,快速进入运动状态,加强燃脂效果!  

以上的整组动作只需花费几分钟时间,你也可以根据自己的体能来循环重复2~3组。不需要太长时间,一般上只需要5~10分钟,也可根据要进行的运动项目来调整,基本上只需要达到充分热身的效果就好。


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