Avatar WhaleFall
MaMa Editor
article-cover

轻食日记·沙拉:搭配合理又好吃,减肥不必挨饿,享瘦减脂餐瘦出新高度。

09 July 2019

导语:健康的减肥是个时间不短的过程。想要瘦身不反弹,就要保持良好的运动习惯,再配合饮食管理,两者结合才能事半功倍,让减肥效果更明显。今天就来分享一波减脂餐,让大家参考参考,减肥不挨饿也能瘦出新高度。

轻食日记·沙拉:搭配合理又好吃,减肥不必挨饿,享瘦减脂餐瘦出新高度。  

第01款【牛油果+蓝莓+全麦吐司+水萝卜+蟹棒+西兰花】的做法:1、西兰花掰小朵泡淡盐水一会儿后,焯水烫熟捞起过凉白开后控干备用;2、牛油果去皮去核切块,蟹柳撕开;3、依次在沙拉碗里放入西兰花、蓝莓、蟹柳丝、切片水萝卜、切块全麦吐司和牛油果,可撒上芝麻粒或坚果碎;4、吃的时候淋上柠檬汁或蘸油醋汁。

轻食日记·沙拉:搭配合理又好吃,减肥不必挨饿,享瘦减脂餐瘦出新高度。  

第02款【蟹棒+蓝莓+牛油果+玉米+生菜】的做法:1、西兰花掰小朵泡淡盐水一会儿后,焯水烫熟捞起过凉白开后控干备用;2、牛油果去皮去核切块,蟹柳撕开,玉米煮熟剖粒;3、在沙拉碗里放入生菜铺底,再放入西兰花、蓝莓、蟹柳丝、牛油果和玉米,可撒上芝麻粒或坚果碎;4、吃的时候淋上柠檬汁或蘸油醋汁。

轻食日记·沙拉:搭配合理又好吃,减肥不必挨饿,享瘦减脂餐瘦出新高度。

  

第03款【紫薯+苦苣+鸡胸肉+玉米】的做法:1、平底锅中倒入适量橄榄油,放入腌制好的鸡胸肉小火慢煎至两面微黄全熟,取出晾凉后撕成小块或丝;2、玉米和紫薯一起上蒸锅蒸熟后,玉米剖成粒,紫薯压成泥搓成紫薯泥丸;3、在沙拉碗里放入切段的苦苣铺底,再放入紫薯、鸡胸肉和玉米,可撒上芝麻粒或坚果碎;4、吃的时候淋上柠檬汁或蘸油醋汁。

轻食日记·沙拉:搭配合理又好吃,减肥不必挨饿,享瘦减脂餐瘦出新高度。  

第04款【鸡胸肉+玉米+蓝莓+西兰花】的做法:1、平底锅中倒入适量橄榄油,放入腌制好的鸡胸肉小火慢煎至两面微黄全熟,取出晾凉后撕成小块或丝;2、玉米煮熟剖粒,西兰花掰小朵泡淡盐水一会儿后,焯水烫熟捞起过凉白开后控干备用;3、在沙拉碗里依次放入鸡胸肉、玉米、蓝莓和西兰花,可撒上芝麻粒或坚果碎;4、吃的时候淋上柠檬汁或蘸油醋汁。

轻食日记·沙拉:搭配合理又好吃,减肥不必挨饿,享瘦减脂餐瘦出新高度。  

第05款【鸡蛋+小番茄+紫薯+生菜】的做法:1、一个鸡蛋煮熟后,切成片;2、小番茄切片,紫薯上蒸锅蒸熟;3、在沙拉碗里放入生菜铺底,再依次放入水煮蛋、小番茄和紫薯,可撒上芝麻粒或坚果碎;4、吃的时候淋上柠檬汁或蘸油醋汁。

轻食日记·沙拉:搭配合理又好吃,减肥不必挨饿,享瘦减脂餐瘦出新高度。  

第06款【鸡胸肉+蓝莓+牛油果++红薯+生菜】的做法:1、平底锅中倒入适量橄榄油,放入腌制好的鸡胸肉小火慢煎至两面微黄全熟,取出晾凉后撕成小块或丝;2、牛油果去皮去核切片,红薯蒸熟后压成泥(也可加入少许牛奶);3、在便当盒里放入红薯泥,用生菜铺底后,放入鸡胸肉、蓝莓和牛油果,也可撒上芝麻粒或坚果碎;4、吃的时候淋上柠檬汁或蘸油醋汁。

轻食日记·沙拉:搭配合理又好吃,减肥不必挨饿,享瘦减脂餐瘦出新高度。

  

第07款【牛油果+水煮蛋+紫薯+生菜】的做法:1、一个鸡蛋煮熟后,切成片;2、牛油果去皮去核切片,紫薯上蒸锅蒸熟;3、便当盒用生菜铺底后,放入紫薯、水煮蛋和牛油果,也可撒上芝麻粒或坚果碎;4、吃的时候淋上柠檬汁或蘸油醋汁。

轻食日记·沙拉:搭配合理又好吃,减肥不必挨饿,享瘦减脂餐瘦出新高度。  

第08款【鸡蛋+蓝莓+牛油果+红薯+生菜】的做法:1、一个鸡蛋煮熟后,切成片;2、牛油果去皮去核切片,红薯上蒸锅蒸熟后压成泥;3、在便当盒里用生菜铺底后,放入红薯泥、鸡蛋、蓝莓和牛油果,也可撒上芝麻粒或坚果碎;4、吃的时候淋上柠檬汁或蘸油醋汁。

轻食日记·沙拉:搭配合理又好吃,减肥不必挨饿,享瘦减脂餐瘦出新高度。  

第09款【苦苣+鸡蛋+玉米+鸡胸肉】的做法:1、平底锅中倒入适量橄榄油,放入腌制好的鸡胸肉小火慢煎至两面微黄全熟,取出晾凉后撕成小块或丝;2、一个鸡蛋煮熟后,切成片;3、玉米煮熟后剖粒;4、在便当盒里用切成段的苦苣铺底后,放入鸡胸肉、玉米和鸡蛋,也可撒上芝麻粒或坚果碎;5、吃的时候淋上柠檬汁或蘸油醋汁。

轻食日记·沙拉:搭配合理又好吃,减肥不必挨饿,享瘦减脂餐瘦出新高度。  

想要减脂计划不反弹,就不要轻易尝试节食。换个方式来减肥,好好地管理自己的饮食模式,让热量摄入受控,并且保持营养均衡,才是比较健康的瘦身方法。我们要减肥,也要健康!


~谢谢阅读,点击以下标题阅读相关文章~

《减脂日记:营养满分三明治,简单易学超管饱,减肥不挨饿》

《高效燃脂的踏板训练4动作,坚持4~6周帮你甩赘肉瘦全身》

《瘦腿提臀6动作,简单易学睡前做,紧致全身赘肉,让腿变细臀变翘》

《臀部扁平?两侧凹陷?8个翘臀动作,28天练出性感蜜桃臀》

《我要瘦腿:练腿+拉伸,找对方法瘦出纤细铅笔腿》

《解锁瘦身新招:2分钟的“斜板式”支撑,收腹瘦腿还翘臀》

《早起坚持[4 must-do]来提高甩脂效果,坚持1个月瘦成一道闪电》

【或轻戳此处阅读更多关于减脂、瘦身、塑形的文章】

--感谢亲的关注,敬请follow:WhaleFall --

如以上分享图片或内容有侵害版权之处,请信息通知WhaleFall

 想要赚取额外收入吗?

如果你喜欢写作,又有上网的习惯,何不考虑用兴趣换零用钱?

欢迎加入成为GOODY25 editor!请点击【表格(轻戳此处)】申请。

欢迎FB私讯【点此】或加入FB分享组以获取更多资讯。(点此直达FB页面)



If you notice any problem in this mind, please Click Here to report to us.

X
Share to Facebook
Share to Twitter
简体繁体 translation
Contact Us