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解锁瘦身新招:2分钟的“斜板式”支撑,收腹瘦腿还翘臀!

02 July 2019

导语:解锁瘦身新招式,每天花几分钟,坚持下去就能瘦出小蛮腰、练出铅笔腿和雕塑性感蜜桃臀!

解锁瘦身新招:2分钟的“斜板式”支撑,收腹瘦腿还翘臀!  

炎热的天气,让人忍不住想要一整天都穿着清爽的清凉装,却又担心身材不好还把缺点都展现出来。与其穿着宽松大件的衣服来遮肉,不如花点时间来瘦身塑型吧!

解锁瘦身新招:2分钟的“斜板式”支撑,收腹瘦腿还翘臀!  

想要加入“露肉秀好身材大队”,就不能不想办法保持漂亮的身材曲线啊。今天就来分享一组对收腹、瘦腿和翘臀很有帮助的体式,让大家不用去健身房也能雕塑好身材。

解锁瘦身新招:2分钟的“斜板式”支撑,收腹瘦腿还翘臀!

  

【第01个动作】看上图

靠墙斜板式的步骤:(1)俯身向下,背对着墙面,双臂伸直撑在地板上;(2)双腿伸直,慢慢调整距离,脚踩墙面慢慢往上挪到比肩膀高一点的位置;(3)身躯呈直线,保持4次深缓呼吸后,慢慢回落;(4)建议重复2~3组。

解锁瘦身新招:2分钟的“斜板式”支撑,收腹瘦腿还翘臀!  

【第02个动作】看上图

升降的步骤:(1)面对墙面坐着,双臂往后放在臀部后侧;(2)双脚踩在墙面上,双脚和脸齐平;(3)吸气,双臂用力撑起臀部,把臀部抬离地面,直到小腿平行于地面;(4)手肘微曲,大臂夹紧身体,保持身体稳定;(5)呼气,屈肘让臀部回落轻触地面但不坐实;(6)吸气,手肘慢慢伸直,让臀部再度抬起离地,重复3~4次。

解锁瘦身新招:2分钟的“斜板式”支撑,收腹瘦腿还翘臀!

  

【第03个动作】看上图

靠墙蹲的步骤:(1)背对墙面站立,屈膝,把背靠住墙壁;(2)双脚慢慢往前走,直到大腿和小腿呈90度;(3)双手在胸前相贴,吸气时抬起右腿并伸直,脚尖回勾;(4)保持4次深缓呼吸,匀速放下右腿后,换腿做动作。

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【第04个动作】看上图

墙边弓步的步骤:(1)背对墙面站立,和墙壁距离大约3个脚印的距离;(2)向后抬起右腿用脚踩墙壁作支撑,向下蹲并弯曲左膝盖;(3)手臂延展,向左扭转身体,右手向下往左脚方向伸展,左手向天花板方向伸展;(4)保持4秒,换另一侧做动作;(5)左右一遍为一组,建议循环5~10组。

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【第05个动作】看上图

侧板扭转的步骤:(1)双脚顶住墙根练习侧板式支撑,然后左脚移到右脚的脚跟后面;(2)匀速转身向下,左手穿过胸前下面,保持4秒后,将左手重新往上方伸直;(3)重复8~10次后,换另一侧做动作。

解锁瘦身新招:2分钟的“斜板式”支撑,收腹瘦腿还翘臀!  

保持运动的习惯,可以帮助我们燃烧热量并有效减肥。在控制体重的同时,运动还能让我们心情愉悦,充满活力和增强机体抵抗力。坚持运动吧,让我们更加自律地生活,快乐地享受健康!

解锁瘦身新招:2分钟的“斜板式”支撑,收腹瘦腿还翘臀!  


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