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宿舍党日常快手早餐,好吃不胖的低卡健康餐,减脂瘦身不挨饿!

13 March 2019

导语:特别适合忙忙忙一族的快手早餐怎么做?今天分享9款健康的低卡早餐,让你用好吃的美食开启美好的一天!

宿舍党日常快手早餐,好吃不胖的低卡健康餐,减脂瘦身不挨饿!    

想要身材不走样,早餐很重要!各位爱美的小伙伴,有没有保持着吃早餐的好习惯呢?作为一名宿舍党或在外工作者,最纠结的莫过于每赖床多几分钟火炽一顿元气满满的早餐了。问题是,早餐真的不可以不吃吗?

宿舍党日常快手早餐,好吃不胖的低卡健康餐,减脂瘦身不挨饿!    

从长远的健康来说,早餐还真的不可以被忽视。偶尔赖床多睡几分钟或许能缓解一时的疲劳,但不吃早餐却会带来不好的影响。一顿健康的早餐,不仅可以抚慰空了一晚上的胃,还可以让我们带着好心情开启新的一天,充满活力和精神去迎接新的挑战。

宿舍党日常快手早餐,好吃不胖的低卡健康餐,减脂瘦身不挨饿!    

因此,今天特地给大家分享几款快手早餐,让大家在较短的时间内就能做好又营养又好吃的早餐。健康的低卡早餐,让我们不用节食就能继续keep住好身材,怎么能不学呢?


第01天

咸方包+鸡蛋玉米+苹果+圣女果+燕麦+牛奶

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做法:1、准备两片咸方包(吐司),铺上蒸好(或水煮)的玉米粒和圣女果;2、苹果切片摆盘;3、配上一杯燕麦牛奶,刚刚好。


第02天

鸡蛋+卷心菜+红薯+玉米+燕麦+牛奶

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做法:1、红薯洗净切段,玉米洗净剖成玉米粒,卷心菜洗净手撕小片备用;2、把鸡蛋、玉米粒、红薯和卷心菜分割层放进蒸锅,一起蒸熟即可;3、食用时可蘸低卡沙拉酱。


第03天

南瓜蔓越莓司康+葡萄+香蕉+南瓜小米粥

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南瓜小米粥的做法:1、南瓜削皮切成薄片,小米洗净;2、锅里放清水,煮开水后放入南瓜和小米,用大火继续煮开;3、水煮开后转小火,慢熬到小米开花和南瓜煮软煮化即可;4、也可加入适量枸杞拌匀,煮几分钟后再食用。


第04天

青瓜+煎蛋+竹炭吐司+南瓜豆腐羹

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南瓜豆腐羹的做法:1、南瓜削皮切薄片,上锅蒸熟;2、把煮熟的南瓜捣烂,加入豆腐再继续捣烂;3、在锅里加适量水,倒入南瓜和豆腐的混合物,用小火煮开即可;4、喜欢甜一点的可以在煮的过程中加入牛奶煮几分钟即可。


第05天

紫薯吐司夹鸡蛋胡萝卜+青瓜+柠檬水

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紫薯吐司夹鸡蛋胡萝卜青瓜的做法:1、准备两片紫薯吐司,同时锅里放水煮一个鸡蛋;2、胡萝卜切丝或薄片,放入橄榄油、柠檬汁、生姜汁、盐和黑胡椒粗粒混合在沙拉碗里,静置10分钟;3、青瓜切薄片,两片吐司单面抹上橄榄油,放入材料后夹紧后切开即可。


第06天

葱香吐司夹西红柿生菜鸡胸+红枣豆腐羹

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葱香吐司夹西红柿生菜鸡胸的做法:1、鸡胸肉洗净切小条腌制(放黑胡椒、盐)5~10分钟(或前一晚腌制好放冰箱过夜);2、平底锅烧热抹橄榄油,放鸡胸条煎熟;3、拿两片吐司,铺上生菜、切片西红柿和鸡胸,夹紧后对切。


第07天

鸡蛋豆芽胡萝卜生菜+荞麦面+燕麦+牛奶

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荞麦面的做法:1、豆芽洗净、胡萝卜切小块、生菜撕小片,同时水煮一鸡蛋;2、荞麦面放滚水里烫一会儿捞出,沥干水分备用;3、起油锅放油,放豆芽、胡萝卜、生菜翻炒,加入荞麦面翻炒后,放适量盐或生抽炒匀,加入切片水煮鸡蛋即可。


第08天

火龙果+青瓜+紫薯西米粥

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紫薯西米粥的做法:1、紫薯洗净去皮切成小块;2、大米和西米淘洗后,沥干水备用;3、锅内放适量清水,放入大米、西米和紫薯,用中火熬至米软烂即可(赶时间的工作党可以使用有预约功能的养生锅或电煮锅,定好时间煮粥,第二天早起就能吃上了。)


第09天

青瓜+生菜+竹炭欧包夹鸡蛋香蕉+燕麦+牛奶

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竹炭欧包夹鸡蛋香蕉的做法:1、煎一个鸡蛋;2、准备一个竹炭欧包(软面包),切开后,铺上生菜、鸡蛋、切片香蕉,淋少许沙拉酱,再把青瓜摆盘配着吃;3、喜欢一口吃的可以把青瓜直接放进欧包里,煎鸡蛋也可以随自己喜欢换成水煮鸡蛋。


宿舍党日常快手早餐,好吃不胖的低卡健康餐,减脂瘦身不挨饿!    

当做早餐做出了习惯,你就会爱上这种生活方式。为了美,也为了守护自己的健康而早起几分钟绝对是值得的哦!

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