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减脂日记:营养满分三明治,简单易学超管饱,减肥不挨饿!

08 July 2019

导语:快手减脂餐中的王者——三明治,你爱吃哪一种?简单易学还超管饱,让你吃着不挨饿,还能边吃边keep住好身材。

减脂日记:营养满分三明治,简单易学超管饱,减肥不挨饿!  

要提起哪一类食物是既快捷方便容易做、营养美味超管饱,而且还脂肪含量不高的,那一定就包括了食材搭配合理的三明治。对于健身的减脂人士来说,精致生活中不可少的食物就是各种营养丰富、方便准备的三明治。给自己做一个好吃的三明治,比吃任何一种不知道有多少添加剂的外卖食物都强。今天就来分享9款好吃不发胖的快手三明治给大家吧。

减脂日记:营养满分三明治,简单易学超管饱,减肥不挨饿!  

第01款的做法:1、鸡蛋煮到全熟,小番茄切片;2、水煮蛋切片或压成鸡蛋泥(看个人喜欢口感),混合加入少许低卡千岛酱;3、依次将小番茄、鸡蛋泥和芝士片铺在吐司上,盖上另一片吐司,叠好后用保鲜膜裹紧,切边切开。

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第02款的做法:1、锅烧热放少许橄榄油,煎一个溏心煎蛋;2、把红枣干切半(也可换成自己喜欢的其他果干);3、依次将生菜、煎蛋和红枣干铺在吐司上,盖上另一片吐司,叠好后用保鲜膜裹紧,切边切开。

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第03款的做法:1、将牛油果去核、去皮后切片或切丁;2、用不沾锅煎一个无油煎蛋;3、依次将煎蛋和牛油果铺在吐司上,抹少量沙拉酱,盖上另一片吐司,叠好后用保鲜膜裹紧,切边切开。

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第04款的做法:1、磕一个鸡蛋,加葱花和料酒打散;2、锅里加入和蛋液同等量的水,加少许盐烧开后,转中小火倒入蛋液;3、等蛋液凝固了用铲推动鸡蛋,直到水分被吸干后装盘;4、依次将生菜叶、水炒蛋和芝士片铺在吐司上,盖上另一片吐司,叠好后用保鲜膜裹紧,切边切开。

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第05款的做法:1、用不沾锅煎一个无油煎蛋,番茄切片;2、依次将煎蛋、番茄和芝士片铺在黑麦吐司上,抹少许沙拉酱,盖上另一片吐司,叠好后用保鲜膜裹紧,切边切开。

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第06款的做法:1、用不沾锅煎一个无油煎蛋;2、依次将煎蛋芝士片铺在吐司上,抹少许沙拉酱,盖上另一片吐司,叠好后用保鲜膜裹紧,切边切开(如果想要吃蔬菜的也可铺上生菜叶片)。

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第07款的做法:1、 鸡胸肉切块,加入适量盐和黑胡椒腌上10来分钟;2、锅里倒一点油,将鸡胸肉煎熟,再煎一个无油煎蛋;3、依次将煎蛋、鸡胸肉和芝士片铺在吐司上,盖上另一片吐司,叠好后用保鲜膜裹紧,切边切开。

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第08款的做法:1、洋葱切丝,番茄切丁;2、先用油锅炒一个鸡蛋,捞起备用,用余油放入洋葱炒软后放入鸡蛋翻炒;3、加少许胡椒粉和盐拌匀捞起;4、依次将洋葱炒蛋、番茄丁和芝士片铺在吐司上,盖上另一片吐司,叠好后用保鲜膜裹紧,切边切开。

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第09款的做法:1、菠菜放水里焯一下,捞起控干水分后切成小段;2、鸡蛋打碎放入盐调味,拌匀;3、炒锅放少许油加热,倒入一半鸡蛋摊成饼状,放入菠菜段,再倒入另一半鸡蛋液;4、待鸡蛋饼熟透后取出切块;5、用余油,将鸡胸肉肠煎至微微金黄,取出对半切开;6、依次将生菜叶、菠菜鸡蛋饼、鸡胸肉肠铺在吐司上,盖上另一片吐司,叠好后用保鲜膜裹紧,切边切开。

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三明治,是一种可以任由你的心意来发挥创意的食物。选择各种新鲜的营养食材,合理搭配就能给自己的减脂日记增加多几道好吃的瘦身餐,让你边吃边瘦身!


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