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中学生减肥必知!想要瘦下来不能只是靠节食!

24 April 2017

中学生减肥必知!想要瘦下来不能只是靠节食!

“减肥”是人生不间断的一个过程。

无论你是上班一族还是学生党,

瘦身永远是你的目标。

处于在发育期间的中学生,

减肥可不能乱乱来,否则会影响发育。

因此想要瘦身的你,必须记下小编即将分享的tips!


中学生减肥必知!想要瘦下来不能只是靠节食!    

TIPS 1:向节食say NO!

当减肥的念头响起,“节食”一定是首要步骤。

中学生们还处于发育,过度节食只会引起发育不良。

饮食均衡才是重点,煎炸油腻、糖分含量高的食物应该避免。

要是每天只是吃1小餐,还不吃肉和摄取优质脂肪,

很可能导致长不高哦!


中学生减肥必知!想要瘦下来不能只是靠节食!

    

TIPS 2:以坚果和粗粮为主食。

坚果类,如:花生、核桃等等,

含有丰富的维生素E和卵磷脂,

有效帮助减肥。

粗粮有丰富的纤维素,

能更加果腹,告别饥饿。

大家要记得:适量就好。

过量会导致肥胖,

毕竟两者的热量蛮高的。


中学生减肥必知!想要瘦下来不能只是靠节食!    

TIPS 3:生活模式

不得不说,现今社会会定期运动的人民实在太少了。

不只是少运动,就如生活上的习惯都是导致肥胖的凶手。

比如:躺着刷手机,老是坐着不动。

中学生们,大家一起动起来吧!

多运动能提高新陈代谢,

也会让你的大脑活跃起来!


中学生减肥必知!想要瘦下来不能只是靠节食!

    

TIPS 4:多喝水

当你的身体有着足够的水份时,

可以减少饥饿感。

外加上水可以排掉身体多余的脂肪,

保持良好的新陈代谢。

每天以最少8杯水:大约1.5L-2.0L。

所谓的多喝水是指:白开水而不是添加任何成份的饮料哦~


中学生减肥必知!想要瘦下来不能只是靠节食!

    

TIPS 5:每周一次量体重

刚刚开始减肥的朋友们会迫不及待每天量体重

看看自己的成绩。

小编建议:每周一次就好,最好是同一天。

这样才能看到自己的进步哦~

每天量只会感到气馁。

除了量体重,大家也不妨试试测量身材。

毕竟当身体肌肉越来越多事,

体重是会上升的。


中学生减肥必知!想要瘦下来不能只是靠节食!

    

饮食安排:

身为中学生,在发育期间一定不能胡乱节食。

早餐很重要,很重要,很重要!

早餐以营养均衡为主,不太需要节制。

像面食、水果、鸡蛋、蔬菜都可以。

午餐热量需要控制,尽量避免油炸的食物。

晚餐就以肚子不饿为基础,

主要是粗粮和蔬菜,水果的糖分难免比较高,

晚餐尽量少吃。


*别为了瘦身而胡乱服用减肥药,后果不敢设想。











以上为zoe life lab个人部落格同一作者:zoe 编写。

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