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Brunch time:美味减肥两不误的早午餐这么做,好吃低卡无负担,享瘦美食so easy。

29 December 2018

导语:习惯了健康的饮食模式后,就特别留意各种减脂餐。懒洋洋的周末,起身后来个低卡brunch吧,好吃减脂无负担。

Brunch time:美味减肥两不误的早午餐这么做,好吃低卡无负担,享瘦美食so easy。    

紧记减脂餐三大原则:

1、膳食平衡、多样化;2、食物及量的选择;3、快速简便。

偶尔周末起床迟了,也要给自己做一份好吃的低卡早午餐。

把减脂瘦身进行到底,keep住好身材也要享“瘦”美食。


第01款

螺旋意面+木耳+牛油果+三文鱼+黑胡椒碎+脱脂牛奶

Brunch time:美味减肥两不误的早午餐这么做,好吃低卡无负担,享瘦美食so easy。    

做法:1、木耳浸泡发好,牛油果洗净切片,烟熏三文鱼切粗丝备好;2、将螺旋意面放入沸水中加少许盐煮熟,随后捞出用冷水冲凉沥干水分备用;3、在沸水里放入木耳煮熟,捞起备用;4、在螺旋意面中放入切好的烟熏三文鱼丝、牛油果和木耳,再拌入调制好的油醋汁,撒上黑胡椒,混合均匀即可。


第02款

煮玉米+蒸虾+胡萝卜+蒸竹笋+蛋白+蓝莓+美式咖啡

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做法:1、玉米洗净切段,虾洗净煎须去沙线,竹笋切段,胡萝卜切丁;2、准备蒸锅,把虾、胡萝卜、竹笋摆蒸盘上后放少许橄榄油,再放上玉米,如入锅蒸熟即可;3、吃的时候可以适量撒上坚果碎。


第03款

煎鲅鱼+水煮蛋+蒸秋葵+烤鹰嘴豆+烤南瓜+火龙果+杂粮糙米饭+脱脂牛奶

Brunch time:美味减肥两不误的早午餐这么做,好吃低卡无负担,享瘦美食so easy。    

煎鲅鱼的做法:1、将小鲅鱼除去内脏,处理干净后切块,撒盐和料酒抓拌均匀腌制10分钟;2、制作酱汁:生抽、蚝油、白砂糖以及清水,根据个人的咸淡情况按比例调制;3、锅中倒少许橄榄油,将腌制好的鲅鱼两面煎至金黄,再淋入酱汁小火慢慢炖;4、待收汁时即可出锅。


第04款

全麦法棍+龙利鱼+苋菜+樱桃萝卜+红柚+香蕉+脱脂牛奶

Brunch time:美味减肥两不误的早午餐这么做,好吃低卡无负担,享瘦美食so easy。    

做法:1、把龙利鱼解冻后腌制(酱油、料酒、黑胡椒)5分钟;2、平底锅放橄榄油,放入龙利鱼煎至两面金黄后出锅备用;3、苋菜洗净后,放入蒸盘,放蒸锅蒸大约5分钟,撒上黑胡椒,和龙利鱼片、樱桃萝卜(一种小型萝卜,也可换成小番茄)夹入全麦法棍中。


第05款

蒸杏鲍菇+樱桃番茄+猕猴桃+金枪鱼+蒸奶白菜+蒸紫薯+美式咖啡

Brunch time:美味减肥两不误的早午餐这么做,好吃低卡无负担,享瘦美食so easy。    

做法:1、杏鲍菇、奶白菜和紫薯洗净,摆蒸盘上蒸锅蒸熟;2、各种食材摆盘,搭配美式咖啡喝,也可适当配上坚果碎增加一点脂肪,轻松简单。


第06款

紫甘蓝+清炒蟹味菇+煎鸡胸肉+蒸秋葵+苹果+三色藜麦+美式咖啡

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三色藜麦的做法:1、藜麦和大米比例一比一,淘洗后加水,加入比平时蒸米饭多一些的水;2、放进电饭煲按煮饭键,煮熟后闷一会儿会更好吃。


第07款

蒸西兰花+鸡蛋白+胡萝卜+卤牛肉+草莓+蒸红薯+脱脂牛奶

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卤牛肉的做法:1、牛肉洗净切块,姜切片备用;2、牛肉下沸水焯出血水,捞出备用;3、开砂锅放冷水,放牛肉和姜片、葱和各种调料(料酒+生抽+老抽+花椒+八角+草果+小茴香+适量盐);4、大火煮沸后转小火煮1.5小时,筷子可扎透就是熟了,摆盘即可开吃。


第08款

蒸荷兰豆+蟹腿肉+全麦杂粮+樱桃番茄+蛋白+百香果+脱脂牛奶

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做法:特别简单的拼盘吃法,全麦吐司切片,小番茄切片,水煮蛋煮好,荷兰豆掐去头尾和蟹腿肉一起蒸熟,切开一个百香果(或自己喜欢的水果),搭配脱脂牛奶一起吃即可。


第09款

蒸茭白+蒸黑椒牛排+蒸竹笋+蜜柚+脱脂牛奶

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蒸黑椒牛排的做法:1、牛排取出自然解冻,用刀背拍松后,用生抽+黑胡椒粉+椒盐+料酒腌制30分钟以上;2、把牛排放入蒸盘入蒸锅蒸熟,用筷子可以扎透即可(或自己喜欢的熟度);3、调制酱汁(生抽+醋+黑胡椒+橄榄油),牛排摆盘后淋上酱汁即可。


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高颜值的低卡减脂餐

看着就心情好

让减脂计划可以开开心心地进行到底

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