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想要有个更美好的早晨,那就每天做这些伸展运动来开始一个更美好的一天吧!STRETCHES TO START OUT YOUR MORNING.

21 January 2019

我们许多人起床时就感到心情不好,

因为我们的身体躺在床上的时候太舒服了,

因此我们真的不想让起床在早上时出发。

然而,拥有这种心态的想法并不会在你的生活有太大的帮助,

事实上,它根本不会带来任何好处。

如果你想以正确的方式开始你的早晨,

你必须开始纳入良好的习惯,

比如早睡,喝更多水,好好照顾自己的健康等等。

如果你想有个更美好的生活,并以正确的方式开始你早上,

那么你可以做的其中一件事是做一些一些伸展,

让你感觉更清醒,并准备好征服你的一天。




以一个轻松的【婴儿式】开始。START IT OUT WITH A RELAXING CHILD’S POSE.

最好就从不太激烈,但仍然让你准备好的动作开始。

婴儿式已知是瑜伽和伸展中最舒适和放松的姿势之一。

只要跪在你的膝盖上,把双手向前伸展并保持在那个位置。

你会感觉到你在伸展你的背部,但这并不会让你感到太痛。

在继续前进到下一个姿势之前,保持在这个位置约30秒,

或者任何你想要的时间,只要它让你感觉良好。

想要有个更美好的早晨,那就每天做这些伸展运动来开始一个更美好的一天吧!STRETCHES TO START OUT YOUR MORNING.


接下来,伸展你的脖子来放松它。NEXT, STRETCH YOUR NECK TO LOOSEN IT UP.

伸展你的背后之后,你可以打叉脚坐着,

并试着先松开你的上半身。

挺直地坐起来,然后慢慢地将你的脖子向左右弯下。

尽量保持温和的动作,因为如果你动作太快,

你可能会伤到自己,特别是当你醒来后你的身体还仍然僵硬。

将它弯曲到两侧大约5次后,尝试以圆圈动作旋转你的颈部,

就像是你在用你的头画圆圈一样。

在一个方向转3轮后,在另一个方向上重复。

想要有个更美好的早晨,那就每天做这些伸展运动来开始一个更美好的一天吧!STRETCHES TO START OUT YOUR MORNING.    


以圆周的动作移动你的肩膀。MOVE YOUR SHOULDERS IN CIRCULAR MOTIONS.

伸展了头部就移下到你的肩膀了。

由于伸展你的肩膀通常没有太多动作,

你可以尝试做一些圈子,保持小动作,

但足以让你感觉到你的肩膀有在伸展和松动。

向前移动3圈,然后重复3回合。

想要有个更美好的早晨,那就每天做这些伸展运动来开始一个更美好的一天吧!STRETCHES TO START OUT YOUR MORNING.


伸展手臂以延长肌肉。STRETCH YOUR ARMS TO LENGTHEN THE MUSCLES.

在你的肩膀暖化了之后,你可以继续到你的手臂。

仍然打叉着脚坐着,尽量将右臂向左直伸展。

保持约30秒,然后将肘部向上伸展,

用另一只手握住肘部并伸展运动30秒。

用另一只手臂重复伸展约同样的时间。

之后,通过将手指联锁在一起,将双手一起伸展,

将手掌向前推并再伸展30秒。

不要放开你的手,把它们直立起来,

手掌朝上,深深吸气,然后在呼气时将它们释放到你身边。

想要有个更美好的早晨,那就每天做这些伸展运动来开始一个更美好的一天吧!STRETCHES TO START OUT YOUR MORNING.     

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现在你可以开始伸展你的背。NOW YOU CAN START TO WORK MORE ON YOUR BACK.

在完成上半身的伸展之后,你可以跪在地上或床上,

用手掌紧压肩膀以支撑你的身体。

现在你可能开始感觉到比较多压力。

深呼吸时,背部向上弯曲成猫式,

当你呼气时,向下弯曲背部,同时将颈部向后伸。

做大约5次,让你的背部伸展和暖化,同时调整你的呼吸。

现在你可以躺在地上或床上,身体朝下,但不要睡着!

将你的手掌按在你的肩膀下方,然后向上按压成蛇式,

将颈部向后弯曲,让颈部伸展,保持约30秒。

想要有个更美好的早晨,那就每天做这些伸展运动来开始一个更美好的一天吧!STRETCHES TO START OUT YOUR MORNING.


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之后,你可以开始加入脚的动作!AFTER THIS, YOU CAN START TO PUT YOUR FEET INTO ACTION.

从这里,将你的手掌向前伸展,并将你的脚踩在地上,

然后将自己推向三角形,进入下狗式。

如果你的双腿感觉到压力,你可以弯曲它们以减少紧张感。

如果你经常做的话你一定能够完全伸直你的腿的。

保持在这个位置30秒,直观地呼吸。

之后,将一条腿向后抬,然后保持30秒或你想要的时间,

然后将它降低并朝胸部弯曲,并再保持30秒。

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然后,将脚放在双手之间,然后从地面松开手掌,

一只手掌向前,另一手向后,并保持此位置30秒。

将双手放回地面,然后回到下狗式,然后在另一条腿重复。

想要有个更美好的早晨,那就每天做这些伸展运动来开始一个更美好的一天吧!STRETCHES TO START OUT YOUR MORNING.


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现在是时候伸直你的身体,好让你起床。NOW IS THE TIME TO STAND UP STRAIGHT TO FINALLY GET YOU OUT OF BED.

从下狗式把双脚踏到前方,与手掌同行,

如果你感觉不舒服的话,你可以弯曲着双腿。

当你的双脚到达你的手掌旁时,慢慢地深吸一口气,

抬起你的身体,双手伸从身旁向上伸展,

手臂伸直到头顶,把身体伸得又长又直。

当你呼气时,把你的手臂放在你身边。

重复此动作大约3次,最后一次时将手臂向上伸展再一次,

这次弯曲到一侧并保持15秒钟,然后在另一侧重复。

你就快完成了!

将你的脚开大一些,将你的整个身体向一只脚弯曲,

用一只手臂向上伸展,感受到你身体侧面的伸展。

保持30秒,然后在另一侧重复。

现在,把双脚站在一起,深深地吸气,

同时向上伸展手臂,然后呼气时将手臂放下。

想要有个更美好的早晨,那就每天做这些伸展运动来开始一个更美好的一天吧!STRETCHES TO START OUT YOUR MORNING.     

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恭喜你,你正式完成了这个伸展,

现在你可以开始你的早晨,

并且感觉更有活力和能够积极的工作!


*免责声明:作者不是教练,健身者或任何健康专家。像其他类似的运动一样,这些运动可能会有对你有危险,并可能会导致受伤。在尝试任何这些练习之前,确保它们适合您的力量,伸缩性,体耐力和整体健康。如果这些练习对你的身体来说太难了,或者以任何方式使你感到疼痛,那么不要继续以它们锻炼。只有在他们让你感觉没事的时候才能继续引用他们。这些练习只是基于作者的研究和本身的经验,请考虑到他们可能不适合每个人。作者将不会承担任何以以上的资料而导致的任何身体,情绪或医疗问题。


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谢谢阅读小编的文章,希望你喜欢文章提供的信息和内容哦!由于小编原本是多写英文文章的,所以现在也就在改进着我的华语文章。如果你喜欢这篇文章的话,那就多多关注我的PAGE吧!小编通常都会写关于生活健康运动的文章,但也会写其他如学习技能感情美食衣服搭配等题目。小编使用的照片都是从网上取得的(多在GOOGLE和PINTEREST)。如果它们归属于你的,并且要我把它们拿下,我会乐意的把它们拿下的。小编预先向你道歉。

*The pictures on my posts are taken from the internet (such as Google Images and Pinterest). If they belong to you and would want me to take them down, I would be glad to do so. I apologize for the violation in advance. 

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