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必懂瘦身7个基本条件!让你更容易瘦身&保持完美身材!

13 April 2018

瘦身,只运动,不顾饮食。那么就瘦不了。

瘦身,只顾饮食,不运动。那么就瘦不了。


瘦身,除了吃和运动,其实还有一些东西你需要注意的。

不是你没吃饱就能瘦,不是你吃得饱就不能瘦。


在这个瘦身时代,每个人的话题都离不开瘦身。

但是,又有几个人晓得瘦身的基本知识呢?


大家来看看以下这几样瘦身的基本知识吧!


选择低卡路里食物


以为瘦身就需要吃少?其实,你吃对了并不需要吃得少,不用饿肚子。

在瘦身或保持身材时,你可以选择低卡路里食物。

以下几款是推荐的低卡路里食物:


必懂瘦身7个基本条件!让你更容易瘦身&保持完美身材!


一天至少要喝8杯水。如果不喜欢淡淡无味的水,大家可以加一些水果或是制作Detox哦,但千万不能加糖。


香蕉 香蕉的营养价值很高。香蕉饱足感强。如果不想只吃香蕉,可以用香蕉和牛奶搅拌。


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香菇/蘑菇 香菇或蘑菇其实会蠕动你的肠子,而且低卡路里哦。


番茄 番茄除了第卡路里,还能是你的皮肤看起来红润,健康。


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苹果 一天一粒苹果,能离医生远远的。


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鸡蛋 鸡蛋高蛋白质,而且很美味哦。无论男女老少都喜欢。


燕麦 燕麦能带走你体内的胆固醇,而且低卡路里和富有饱感。


鱼的蛋白质很高,而且鱼的脂肪是好脂肪哦。


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鸡胸肉 鸡胸肉是鸡最少脂肪的部分,搭配多种东西都好吃。如果只是蒸也很美味。


各种蔬菜 蔬菜一定要吃,不一样的蔬菜有不一样的营养哦。


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吃早餐


很多人一直叮咛要吃早餐,不吃早餐长不大,没营养。

有时,你就是想睡,那么就skip了早餐,觉得没必要。

要不然以为少吃早餐就少吃一餐,感觉可以瘦身。

告诉你,这些都是错的。


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不吃早餐更容易肥


起床时,人体里面的血糖较低。

如果你没有吃早餐,那么一整天的食欲可能会被刺激变很好,有更强烈的饥饿感。

但是,如果你有吃早餐,那么早餐能帮你控制胃口,降低过量用食的可能性。


能帮助保持瘦身效果


根据研究指出有规律的吃早餐能较饥饿感。美国研究发现有吃早餐比没吃早餐跟能保持体重。

其实,瘦身是一阵子的事。保持体重是一辈子的事哦。


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选对早餐


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高蛋白质高蛋白质是让你长肉,当你有运动是会变鸡肉,而不是肥肉。还有早餐有摄取高蛋白质食物能让你比较有饱足感,那么一天以来你的食量会受控制。

高纤维高纤维食物能确保你的肠子有蠕动,那么你就能够通顺的排毒,排泄。肚子里不会堆积很多东西。


停止喝汽水


汽水里有人工糖精,颜色素及酸性等。这些东西都会让你远离健康。研究指出,停止喝汽水能带给你很多变化。停止喝汽水你会:


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不容易感觉饿 汽水中有甜味素影响你的身体信息中心,让你没有饱感,让你想吃更多。


更年轻 汽水的糖粉过高,常喝会导致慢性疾病,糖尿病及心脏病。当中的糖粉提高细胞老化的速度能媲美吸烟。


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有帮助瘦身 含糖指数高的汽水会提高你的脂肪率。汽水中的人工糖会常在身体里而变成脂肪。



少吃多餐


这个是多付那些新陈代谢旺盛的人。对于新陈代谢较慢的人,就算少吃多餐也没什么很大的效果。

还有,记得一定要有规律的用餐哦,有规律的用餐能让你的胃知道自己的运作。

饮食时要细嚼慢咽,还有不要做其他的事情而影响你的用餐。

除此之外,每一餐都不要把自己喂太饱,七分饱就行了。


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多走少坐


多走路,不要害怕流汗或是累。不流汗怎么会燃烧脂肪呢?

减少坐的时间也是个很好的办法。至于在办公室上班的朋友,每当有得站或是走时,就不要坐下来。

可在一些特定时间站立,比如打电话,收拾东西,整理文件等。

搭巴士或是地铁时,比平时下早一个站,然后走路到达目的地。

这样就多运动啦。


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定期称体重


知道自己的体重很重要。开始瘦身时,知道自己的体重并做记号。

还有,一定要给自己一个目标,一个你想要得到的体重。

每天努力运动,瘦身,然后还有量体重哦。

除了体重,你还可以使用电话里的apps记录你所摄取的卡路里,运动量等。

那么你就明白自己要的是什么。


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意志力


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(每当遇到困难,你就想放弃。那么你就不会得到你想要的。)


除了以上的几样东西,最重要的就是坚定的意志力了。

没有意志力,你就没有动力去继续。


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(用运动来释放压力,而不是食物。)


大家可以用一些完美身材的图片来做放在手机,电脑屏幕或是贴图片在书桌前来鼓励自己。


必懂瘦身7个基本条件!让你更容易瘦身&保持完美身材!

(不要为自己没做到的事情而沮丧,然而应该悲哀。那是因为你没有做到。)


大家也能与朋友或家人一起瘦身或是保持身材。那么你就会比较有动力啦。


最后,祝大家身体健康!


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