Avatar WhaleFall
MaMa Editor
article-cover

虐腹大挑战:每天8分钟,暴汗燃脂雕塑小蛮腰,分分钟瘦出马甲线!

13 January 2019

导语:说起身材雕塑方案,核心力量训练是必不可少的。不要再做仰卧起坐了,今天6个动作get起来,你可以更快暴汗燃脂赶走赘肉,打造出性感的小蛮腰和马甲线。

虐腹大挑战:每天8分钟,暴汗燃脂雕塑小蛮腰,分分钟瘦出马甲线!    

想要快速练出小蛮腰或马甲线,你的健身计划中不能缺少虐腹训练。

通过核心腹肌力量训练,可以有效提高整体核心力量,让燃脂效率更持久。

虐腹大挑战:每天8分钟,暴汗燃脂雕塑小蛮腰,分分钟瘦出马甲线!

    

一般上说,核心力量训练会带来如下好处:

1)稳定脊柱、骨盆;

2)提高身体的控制力和平衡力;

3)可收紧腹部肌肉线条,塑造我们想要的美态;

4)提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出;

5)帮助身体寻回重心,改善姿势;

6)预防运动中的损伤。

虐腹大挑战:每天8分钟,暴汗燃脂雕塑小蛮腰,分分钟瘦出马甲线!

    

【训练方案】

以下虐腹训练共有6个动作;

每个动作进行1分钟,完成一组只需要6分钟;

初学者建议间歇休息不超过15秒,循序渐进后可不间断完成一组;

运动前后要做好热身和拉伸,让身体更快进入训练模式;

每周3~5次的坚持训练,才能让健身塑形的效果更明显。

虐腹大挑战:每天8分钟,暴汗燃脂雕塑小蛮腰,分分钟瘦出马甲线!    


【第01个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

虐腹大挑战:每天8分钟,暴汗燃脂雕塑小蛮腰,分分钟瘦出马甲线!

步骤:

(1)右臂屈肘用前臂支撑地面,双腿伸直做测平板支撑姿势开始;

(2)左臂打开向上伸起,左腿屈膝、屈髋,抬起膝盖后将髋部下沉,轻触地面后再抬起;

(3)完成后,换边做动作。


【第02个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

虐腹大挑战:每天8分钟,暴汗燃脂雕塑小蛮腰,分分钟瘦出马甲线!    

步骤:

(1)面向下,做四肢支撑姿势,首部位于肩部正下方,膝盖在髋部正下方;

(2)用前脚掌撑地,保持背部平直;

(3)抬起单手和对侧的单腿,放下后换边做动作,轮流交替进行。


【第03个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

虐腹大挑战:每天8分钟,暴汗燃脂雕塑小蛮腰,分分钟瘦出马甲线!    

步骤:

(1)先用直臂平板支撑姿势开始,身体呈直线;

(2)交替屈肘放下左右手臂,用前臂撑地时翻转手掌,掌心向上;

(3)再交替伸直手臂抬起身体,匀速进行动作。


【第04个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

虐腹大挑战:每天8分钟,暴汗燃脂雕塑小蛮腰,分分钟瘦出马甲线!    

步骤:

(1)直臂平板支撑姿势开始,身体呈直线;

(2)交替抬膝、屈髋,将腿拉向胸部,再伸直;

(3)匀速进行动作。


【第05个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

虐腹大挑战:每天8分钟,暴汗燃脂雕塑小蛮腰,分分钟瘦出马甲线!    

步骤:

(1)仰卧,双臂往头部伸直,双腿伸直悬空抬离地面;

(2)收紧腹部,双腿屈膝,双臂往前摆动抬起上半身,身体呈V型;

(3)双手去触碰大腿靠近膝盖的位置,再匀速恢复原来姿势。


【第06个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

虐腹大挑战:每天8分钟,暴汗燃脂雕塑小蛮腰,分分钟瘦出马甲线!    

步骤:

(1)略微侧卧,左腿屈体脚踩地,右臂伸直放在地面上;

(2)右腿向外侧伸直贴地,左臂伸直向上;

(3)慢慢起身,将土耳其起立动作做一半,不用完全站起来,再慢慢向下;

(4)完成后,换边做动作。

Sponsored Links

虐腹大挑战:每天8分钟,暴汗燃脂雕塑小蛮腰,分分钟瘦出马甲线!    

熟练后,可以根据体能增加多做几组,提高塑身效果。

在全身减脂(饮食管理+有氧运动)的基础上搭配这套虐腹计划,可以让你更快练出马甲线!

想要成为小腰精?立刻动起来吧。

~对健身塑形有兴趣的,欢迎点击关注“茶健身”~

~~!!更多相关阅读!!~~

轻戳直达:《在家打造马甲线:每天20下,靠着沙发瘦出小蛮腰,铸造性感腹肌来炫腹》

虐腹大挑战:每天8分钟,暴汗燃脂雕塑小蛮腰,分分钟瘦出马甲线!

轻戳直达:《瘦腿塑形这样躺着做,28天打造笔直修长铅笔腿》

虐腹大挑战:每天8分钟,暴汗燃脂雕塑小蛮腰,分分钟瘦出马甲线!

轻戳直达:《30-day-challenge:每天1分钟平板支撑,一个月后变化惊人,雕塑完美曲线》

虐腹大挑战:每天8分钟,暴汗燃脂雕塑小蛮腰,分分钟瘦出马甲线!

轻戳直达:《年过40保持好身段的秘诀:轻松学会一招,打造高代谢的易瘦体质》

虐腹大挑战:每天8分钟,暴汗燃脂雕塑小蛮腰,分分钟瘦出马甲线!

轻戳直达:《我给老婆做早餐:猫爷的精致低卡早餐不重样,天天变着花样实力宠老婆》

虐腹大挑战:每天8分钟,暴汗燃脂雕塑小蛮腰,分分钟瘦出马甲线!

轻戳直达:《拯救萝卜腿大作战:全方位塑纤腿部线条,击退小粗腿,一个月还你漂亮铅笔腿》

虐腹大挑战:每天8分钟,暴汗燃脂雕塑小蛮腰,分分钟瘦出马甲线!


~谢谢阅读,点击以下标题阅读相关文章~

《减脂日记:营养满分三明治,简单易学超管饱,减肥不挨饿》

《高效燃脂的踏板训练4动作,坚持4~6周帮你甩赘肉瘦全身》

《瘦腿提臀6动作,简单易学睡前做,紧致全身赘肉,让腿变细臀变翘》

《臀部扁平?两侧凹陷?8个翘臀动作,28天练出性感蜜桃臀》

《我要瘦腿:练腿+拉伸,找对方法瘦出纤细铅笔腿》

《解锁瘦身新招:2分钟的“斜板式”支撑,收腹瘦腿还翘臀》

《早起坚持[4 must-do]来提高甩脂效果,坚持1个月瘦成一道闪电》

【或轻戳此处阅读更多关于减脂、瘦身、塑形的文章】

--感谢亲的关注,敬请follow:WhaleFall --

如以上分享图片或内容有侵害版权之处,请信息通知WhaleFall

 想要赚取额外收入吗?

如果你喜欢写作,又有上网的习惯,何不考虑用兴趣换零用钱?

欢迎加入成为GOODY25 editor!请点击【表格(轻戳此处)】申请。

欢迎FB私讯【点此】或加入FB分享组以获取更多资讯。(点此直达FB页面)



If you notice any problem in this mind, please Click Here to report to us.

X
Share to Facebook
Share to Twitter
简体繁体 translation
Contact Us