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减脂日记:新一波的瘦身餐lunch box,招牌套餐让你吃着瘦!

13 June 2019

导语:减脂过程中,健康的瘦身餐是少不了的。今天继续来分享新一波的减脂餐,可以做成便当午餐,也能当成晚餐,让你不节食不挨饿也能吃着瘦。

减脂日记:新一波的瘦身餐lunch box,招牌套餐让你吃着瘦!  

一提起减肥,很多人就想要“快速减脂”或“快速掉体重”来达到瘦身的效果。其实,比较健康的减肥法,是根据自己的身体和环境来安排,把减脂分阶段来进行,才能让减肥效果更持久。

减脂日记:新一波的瘦身餐lunch box,招牌套餐让你吃着瘦!  

实际上,很多人之所以会胖,并不是营养过剩,更多的是营养不良或营养不均衡。偏食、或单独喜欢某一类的食材,会引致体内营养素不均衡,从而引起发胖。一个人掉体重如果靠的是节食,那么减掉的往往不是脂肪,大部分是蛋白质和水分。减肥就靠“七分吃+三分练”,这个七分吃,并不是指吃得少,而是指吃得对。

减脂日记:新一波的瘦身餐lunch box,招牌套餐让你吃着瘦!

  

想要管理体重吗?那就先从管理饮食开始吧。今天的健康减脂餐,送给你,我们一起来变瘦、变美,变得更健康!

减脂日记:新一波的瘦身餐lunch box,招牌套餐让你吃着瘦!  


第01款:糯玉米+樱桃+生菜+烤箱版鸡排

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烤箱版鸡排的做法:1、鸡排洗干净,用刀背轻剁几下,加入新奥尔良颜料粉腌制半小时;2、将腌制好的鸡排裹上鸡蛋液,平铺两面裹上面包糠;3、放上烤架或烤盘,烤箱预热200度;4、烤箱中层,200度,上下火,25分钟左右即可;5、烤好的鸡排淋上低卡沙拉酱或者孜然粉、黑胡椒粉等自己喜欢的酱料就可以开吃了。


第02款:米饭+照烧鸡腿+烤杂蔬

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烤杂蔬的做法:1、烤箱200度预热,烘焙纸上抹少许橄榄油;2、铺上洗净后切块或切丝的杂蔬(西兰花+胡萝卜+土豆+洋葱+番茄);3、混合香醋+蒜+百里香+橄榄油+盐+胡椒,拌匀;4、烤12~15分钟即可。


第03款:樱桃+拌面(鸡胸肉+鸡蛋+黄瓜)

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拌面的做法:1、将鸡胸肉洗净,放锅里加适量清水+葱段+姜,煮熟;2、捞起鸡胸肉,放凉后撕成鸡丝;3、黄瓜洗净切丝,鸡蛋打散成蛋液摊煎成蛋饼后切成丝;4、将面放锅里煮熟后,放凉白开里过水,盛起来;5、吃的时候配上鸡丝、黄瓜丝和蛋皮丝,可淋上自制的低卡油醋汁或芝麻酱,拌匀即可。


第04款:糯玉米+樱桃+西兰花炒虾仁

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西兰花炒虾仁的做法:1、西兰花掰成小朵,放加入少许盐的沸水里汆烫片刻,用冷水过一下再捞出沥水;2、平底锅放少量橄榄油和蒜末,小火爆香,放入虾仁,用中火拌炒至虾仁变色;3、淋上少许料酒,放入西兰花,大火爆炒片刻,放入少许盐调味拌匀即可。


第05款:蛋炒饭+韩式辣汤

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韩式辣汤的做法:1、大葱和萝卜切碎,冷油下锅,炒香葱末;2、放入大葱碎和蒜末,加入少量盐和韩式辣酱;3、加入少许酱油,炒匀后盛起;4、将适量水和炒好的辣酱放入锅里,混合后,放入嫩豆腐,用勺子完成大块豆腐块(不要弄太碎);5、用小火炖开后,打入一个鸡蛋(也可不加鸡蛋),撒上少许葱末或芝麻粒用小火炖熟即可。


第06款:圣女果+黄瓜+菠萝炒饭

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菠萝炒饭的做法:1、新鲜菠萝切半,用小刀挖出菠萝肉,切成丁后浸入盐水;2、青红椒切丁;3、锅中热油,六成热时磕入鸡蛋,炒成鸡蛋碎,盛出备用;4、虾仁过开水烫熟;5、锅内留底油,待热后放入洋葱和青红椒,翻炒片刻后加入香米饭,炒匀;6、加入鸡蛋碎、菠萝丁、虾仁,放入盐和少许耗油调味,炒匀即可。


第07款:糯玉米+白灼虾+越南春卷

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越南春卷的做法:1、生菜洗净,切成丝;2、香蕉、黄瓜和樱桃切片,备用;3、把春卷皮(一般大超市可买到)放在40度的温水里泡20秒(不要太久),拿出来平铺后,放上生菜丝、香蕉、黄瓜和樱桃,加入少许罗勒叶和薄荷叶(不要太多),卷起来;4、吃的时候可蘸调味酱(米醋+鱼露+白砂糖+水),就着白灼虾一起吃;5、也可以在卷最后一层春卷时,把虾仁一起卷入春卷里。


第08款:米饭+素炒豆角+醋溜娃娃菜+虾肉小饼

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虾肉小饼的做法:1、备好材料(鸡蛋2个+虾肉半小盆+肉糜半小盆+生粉1勺+面粉1勺+料酒2勺+盐适量+酱油适量+植物油适量);2、将食材拌匀;3、平底锅刷少许油,摊上一勺虾肉小饼的肉糜,摊开成小饼形状,两面煎熟即可。


第09款:厚蛋烧+窝头+馒头+无油烧茄子

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无油烧茄子的做法:1、茄子洗净切块装盘,上锅蒸8~10分钟;2、蒜和姜切末,放入碗中,加入一勺老抽+两勺生抽+一勺淀粉+一勺白糖+几滴香油+适量水,拌匀;3、锅里抹少许橄榄油,倒入调料汁,大火收汁后淋上蒸好的茄子上即可;4、喜欢吃辣的朋友可以在调料汁里加入辣酱;5、有微波炉的话,也可先把茄子用微波炉高火“叮”10分钟再淋上调料汁。


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想要快速掉体重的人往往选择了节食减肥,但其实瘦下去的斤数并不代表一辈子不反弹。真正健康的减肥过程是缓慢的,减肥成功后也需要继续坚持运动至少半年,或一年会更好。我们不一定要天天运动,但一个星期至少运动三次是比较好的。在饮食上,更要每餐都要摄入优质的“蛋白+蔬菜+主食”,让身体摄入健康而均衡的营养。

减脂日记:新一波的瘦身餐lunch box,招牌套餐让你吃着瘦!  


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