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6 款简单健康 SMOOTHIE // 早餐喝一杯 SMOOTHIE 代餐,减脂又有饱腹感!只需要 4 种食材就能轻松 BLEND 出健康奶昔!

27 April 2018

SMOOTHIE / MILK SHAKES 就是好喝!

但是奶昔不是很热量很高吗?

对,奶昔的热量就是稍微高了一点,但是喝对奶昔也可以让你瘦下来哦!

健康又能饱腹的奶昔,一定让你喝不停口。


/


为什么奶昔可以饱腹?

那是因为奶昔的主要元素是:


  碳水  CARBOHYDRATE  

如含糖食物、香蕉、紫薯、淀粉等食物都能给我们提供能量和热量。


  脂肪  FATS  

如 AVOCADO、坚果、橄榄、CHIA SEEDS 等食物都能给我们提供热量的来源,

适量的脂肪摄取还能让我们的皮肤和头发变得健康。


  蛋白质  PROTEIN  

如牛奶、蛋类、豆类等食物都是好的蛋白质,

它能帮助我们修复肌肉、荷尔蒙和免疫物质的来源,

而且蛋白质容易被消化,也很容易有饱腹感!


只要喝下一杯奶昔,就能提供身体基本的营养需求了,

而且奶昔有丰富的营养,早餐喝一杯就已经有饱腹感了,

奶昔很适合拿来当早餐的代餐减脂!


/


以下的奶昔的食材都很容易得到的,而且准备的时候也很方便,

只需要放进 BLENDER 几分钟就能倒出来喝啦!


- 1 -

香蕉胡萝卜奶昔

BANANA CARROT SMOOTHIE

6 款简单健康 SMOOTHIE // 早餐喝一杯 SMOOTHIE 代餐,减脂又有饱腹感!只需要 4 种食材就能轻松 BLEND 出健康奶昔!    


食材:

两根香蕉

一根胡萝卜

一杯脱脂牛奶


胡萝卜切成粒、香蕉切小块、再倒入牛奶,就能开始 BLEND 啦 ~


不要担心胡萝卜的味道不搭,其实喝起来也蛮合胃口的啦,

最重要是只要有香蕉味的奶昔都超好喝的!


- 2 -

火龙果香蕉奶昔

DRAGON FRUIT BANANA SMOOTHIE

6 款简单健康 SMOOTHIE // 早餐喝一杯 SMOOTHIE 代餐,减脂又有饱腹感!只需要 4 种食材就能轻松 BLEND 出健康奶昔!    


食材:

半粒红色火龙果

半根香蕉

一杯脱脂牛奶

适量奇亚籽


把火龙果和香蕉切小块、奇亚籽泡发后,再加入牛奶一起 BLEND 即可。


这款是超推荐的,火龙果和香蕉的搭配是超棒的,非常好喝!

基本上喝一杯的饱腹感真的超强的。


- 3 -

香蕉牛油果奶昔

AVOCADO BANANA SMOOTHIE

6 款简单健康 SMOOTHIE // 早餐喝一杯 SMOOTHIE 代餐,减脂又有饱腹感!只需要 4 种食材就能轻松 BLEND 出健康奶昔!

    


食材:

一根香蕉

一粒牛油果

一杯脱脂牛奶

适量奇亚籽


将牛油果和香蕉切成丁,加入已泡发的奇亚籽和牛奶一起 BLEND 即可。


牛油果是非常营养的水果之一,打成奶昔更是好喝,

淡淡的牛油果味道,加了香香的香蕉味,

绝对是味蕾上的享受!


- 4 -

草莓香蕉燕麦奶昔

STRAWBERRY BANANA OAT SMOOTHIE

6 款简单健康 SMOOTHIE // 早餐喝一杯 SMOOTHIE 代餐,减脂又有饱腹感!只需要 4 种食材就能轻松 BLEND 出健康奶昔!    


食材:

一杯草莓

一根香蕉

半杯 INSTANT 燕麦

一杯脱脂牛奶 / GREEK 酸奶


将即食燕麦泡软、把草莓和香蕉切小块,再加入酸奶或牛奶一起 BLEND 就完成啦。


酸酸甜甜的奶昔,非常开胃,而且草莓也是美容水果,

加入燕麦有更强的饱腹感。


- 5 -

奇异果酸奶奶昔

KIWI YOGURT SMOOTHIE

6 款简单健康 SMOOTHIE // 早餐喝一杯 SMOOTHIE 代餐,减脂又有饱腹感!只需要 4 种食材就能轻松 BLEND 出健康奶昔!    

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食材:

两 ~ 三粒奇异果

一杯脱脂牛奶

半杯 GREEK 酸奶


将奇异果去皮切丁,再倒入牛奶和酸奶一起 BLEND 即可。


这次没有加入奇亚籽是因为奇异果本身就有籽,

而且加入牛奶和酸奶是因为这样的奶昔不会太浓稠,

喝起来会比较稀的。


- 6 -

香蕉燕麦黑芝麻奶昔

BANANA BLACK SESAME OAT SMOOTHIE

6 款简单健康 SMOOTHIE // 早餐喝一杯 SMOOTHIE 代餐,减脂又有饱腹感!只需要 4 种食材就能轻松 BLEND 出健康奶昔!    


食材:

一根香蕉

半碗 INSTANT 燕麦

一杯牛奶

适量熟黑芝麻


将即食燕麦泡软、香蕉切丁,再加入黑芝麻和半杯牛奶 BLEND 成糊状,

再适量加入牛奶或水调整自己喜欢的浓稠度即可食用了。


先加入半杯牛奶是担心 BLEND 出来的奶昔会太稀不好喝。

燕麦除了吃还可以拿来喝哦,香蕉燕麦本来就是死党,

加入黑芝麻就更加养生了。


/


所有的食材分量只是提供参考,想要更准确的分量,那就当然要自己亲身弄过后才懂,

而且第一次拿捏的分量通常都不准的,所以多试几次才会上手哦,

为了更健康的早餐,大家一起来准备奶昔当早餐代餐吧!


/


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