全身【瘦】就得靠Jump Rope Workout! 挑战30天【跳绳减肥操】优美曲线的身材不再是梦

06 April 2018 Fri | 编辑 Gorgeous Fash Magazine

Jump Rope Workout

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,

有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。


全身【瘦】就得靠Jump Rope Workout! 挑战30天【跳绳减肥操】优美曲线的身材不再是梦


跳绳是一种有氧运动,

能够消耗身体内多余的脂肪,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。


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跳绳基本功:


虽说跳绳是不细腻的单纯运动,它一样有很多种跳法

不过建议初学者都用简单跳绳法(如图示范)


准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)

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开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。


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维持到多久才见效?

挑战30天


不管你是想现在开始,这一切都不会太迟!


从50次开始跳,30天里面不只是有效果你也不会因为一次跳太多而吃力!


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如果练习多次后,觉得50次不再是问题更可以挑战以下30天的时间表!

不久后你就是跳绳达人咯!

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跳绳注意事项

因为跳绳是跳跃动作,所以身体重心向下时,对膝盖或脚踝会有负担

如果跳绳的姿势、方法不对,会给身 体带来伤害

所以练习跳绳时应注意的事项:

-跳绳长度要合适

跳绳太长难以加快跳绳速度,浪费不必要的体力

-不要全脚掌落地

当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,以免脑部受到震动

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最佳时间

最佳时间是每天的上午10点和下午2点

若是上班族,则可以选择傍晚5点到8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利。

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饮食兼顾

运动需要长期坚持。

再来就是,饮食方面需要减少热量摄入

 每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质


注意:不一定要不吃主食还是禁食就是能够改善不易胖体质的!

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跳绳确实好处多又能够锻炼人的顽强的意志和奋发向上的精神。

同时强健肌肉,锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。


事不宜迟,赶快动起来吧!

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