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7招【佛系减肥法】教你如何边吃边瘦身,一个月减重至少4KG不是问题!

08 July 2019

都说是「减肥」,当然是越吃越少来得好,多数人认为减肥就是要通过节食来进行,但对于胃部很容易不舒服的人而言,节食并不是最好的减肥方式。

其实不必为了减肥而节食或断食,有一种方法可以边吃边瘦身,无须特别忌口,只需改变进食的顺序,7天后微凸的小腹能够变平,1个月可以减重至少4kg,是不是很神奇呢?


这种减肥方法就叫做【佛系减肥法】,最适合喜欢吃但又想减肥的你!通过改变进食的次序营造饱足感来降低食欲,慢慢养成小鸟胃,这种方式好像很可以!


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吃菜吃肉再扒饭

每次吃饭时先吃富有纤维的蔬菜菇类等等的食物塞牙缝,之后再吃富有蛋白质的肉类或鱼肉,最后才扒饭或面类,这样的吃法可以有效减肥哦!


膳食纤维一旦碰到水就会膨胀,可以把你的胃撑着,增加饱足感。因此,把菜变成主食,把饭变成配角,同时也要吃一点肉类,这样不但营养均衡,长期下来会变瘦的~


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先喝汤再吃饭

通常在吃套餐时有附上汤的话,可以先喝汤再吃饭菜,喝汤可以暖胃,之后再吃一些饭菜很快就会有饱足感,无须吃得太饱,大概7、8分饱就行,慢慢的养成这种习惯吧!



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喝水垫胃

如果没有汤的话,饭前喝点水也有助于增加饱足感,慢慢小口小口地喝水,一来可以润肠,二来让我们的胃有点水分,之后吃其他食物时就会遇水膨胀,因而产生饱足感了。

7招【佛系减肥法】教你如何边吃边瘦身,一个月减重至少4KG不是问题!


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细嚼慢咽

吃东西养成细嚼慢咽的好习惯,而不是狼吞虎咽。

7招【佛系减肥法】教你如何边吃边瘦身,一个月减重至少4KG不是问题!  

吃东西的速度太快无形中会增加食物的分量,当大脑意识到饱的时候,你已经吃下过量的食物了。

我们应当放慢进食的速度,细嚼慢咽的前提是要和大脑的感知落差不大,这样一来当你感觉到8分饱时就可以停止进食了。


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食物切成小块进食

把食物切成小块会有一种食物看起来很多很丰盛的视觉效果,分食的方式能够让我们的大脑产生错觉,多次进食也可以营造出饱足感,避免吃太多的情况发生哦!



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睡眠时间要充足

医学研究表示,睡眠不足非常容易导致肥胖问题产生,尽量不熬夜,拥有充足的睡眠才是减肥的重要关键!



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早餐吃得好

一天做事情的精力在于早餐丰富与否,早餐吃得丰盛营养一些,接下来的中餐和晚餐自然就会吃得比较少,切记早餐要避免高油分和高盐分的食物就好啦!


以上的7招【佛系减肥法】不妨一试,看看是否能够达到预期的效果哦!




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