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每晚拉一拉,腿围从60cm瘦到49cm,6招拯救你的小粗腿。

24 April 2019

导语:嫌弃自己有小粗腿?造成腿围粗的原因有很多,其中一个就包括没拉伸到位!今天学会6个小招,每晚拉一拉,腿围轻松瘦一圈。

每晚拉一拉,腿围从60cm瘦到49cm,6招拯救你的小粗腿。  

 大概有人会奇怪,为什么女性的身体比男性更容易囤积脂肪在腰腹、臀部和大腿的位置,而对很多女生来说,小粗腿更是其中一个很让人厌烦的情况。很多时候我们都在寻求各种方案或“秘方”来瘦腿美腿,以求拥有纤瘦笔直腿。

每晚拉一拉,腿围从60cm瘦到49cm,6招拯救你的小粗腿。  

在各种瘦腿方法中,或许你可以考虑考虑瑜伽拉伸体式。今天专门给大家分享一套只有6招的瘦腿方案,可以针对小腿肌肉进行拉伸,让小腿线条更好看。

每晚拉一拉,腿围从60cm瘦到49cm,6招拯救你的小粗腿。

  

【为什么我们要拉伸?】很简单,因为拉伸小腿有这些好处:1、让小腿肌肉变得有弹性、柔软;2、可缓解小腿的水肿症状;3、使得小腿肌纤维变得纤长、紧致;4、让腿部经络更通畅,使得血液循环更顺畅,释放腿部疲劳和疼痛。

每晚拉一拉,腿围从60cm瘦到49cm,6招拯救你的小粗腿。

因此,长期坚持做拉伸,我们的小腿自然就会越来越纤细。那还等什么呢?赶紧把这瘦腿6招学起来啊!


【第01个动作】看下图:按摩小腿

每晚拉一拉,腿围从60cm瘦到49cm,6招拯救你的小粗腿。  

步骤:(1)先将一张小毯子卷起来,跪坐在瑜伽垫上,将卷好的毯子放置在膝盖窝,用大腿和小腿夹住;(2)进行英雄坐的体式1~2分钟,腰背保持挺直,期间缓慢将小毯子往后移动;(3)初学者如果觉得被硌得疼,可以在臀部下方垫一个瑜伽砖(看下图)。

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【第02个动作】看下图:推墙拉伸

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步骤:(1)这个动作利用推墙的动作,做到充分拉伸小腿肌肉的作用;(2)站在墙面前,上半身向前,腰背挺直,双臂伸直把手掌紧贴墙面;(3)双腿站直,提起脚尖,用脚后跟着力,保持1~2分钟。


【第03个动作】看下图:站立前屈伸展

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步骤:(1)站立,脚距与肩同宽;(2)弯腰,微屈双膝,将重心移到脚跟,微微抬起脚趾,将双手放在脚底下;(3)保持1分钟,这个体式可以拉伸整条腿,紧致肌肉线条的效果是很好的。


【第04个动作】看下图:加深拉伸

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步骤:(1)先自然站立,脚距与肩同宽;(2)在双脚前放两块瑜伽砖,弯腰,腰背挺直和地面成水平,双手放在瑜伽砖前面,同时用脚前掌抵住瑜伽砖的另一面;(3)双腿伸直,保持1分钟,这个体式利用瑜伽砖来提高后侧肌肉的拉伸效果。


【第05个动作】看下图:鹰式

每晚拉一拉,腿围从60cm瘦到49cm,6招拯救你的小粗腿。

  

步骤:(1)站着,抬起左腿去绕过右膝盖,用左脚背勾住右小腿;(2)双臂向上举起,右手臂从上方压住左手臂,双手的肘关节重叠,掌心相对;(3)保持8次深缓呼吸,换另一侧做动作。

每晚拉一拉,腿围从60cm瘦到49cm,6招拯救你的小粗腿。  

初学者的小腿如无法缠绕的,可以像上图一样用脚尖点地,逐日练习再改善体式。

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如果发现自己有翘腿塌腰或含胸的情况,可以先仰卧在地面上进行练习,纠正体式的姿态。


【第06个动作】看下图:加强侧伸展拉伸

每晚拉一拉,腿围从60cm瘦到49cm,6招拯救你的小粗腿。

  

步骤:(1)先从侧伸展开始动作,在身前放置一个瑜伽砖;(2)提起右脚前脚掌,踩在砖块上,脚跟着地,双腿伸直,双手放在瑜伽砖上;(3)保持4~5次深缓呼吸,再换另一侧重复动作。

每晚拉一拉,腿围从60cm瘦到49cm,6招拯救你的小粗腿。  

第6个拉伸动作是从“加强侧伸展式”变化而来,进行拉伸时可参考这个体式应注意的事项,把动作做得正确,才能达到有效拉伸的目标。


每晚拉一拉,腿围从60cm瘦到49cm,6招拯救你的小粗腿。  

想要拯救小粗腿,这一组拉伸动作绝对能帮到你。只需要坚持练习,让肌肉熟悉这些体式,假以时日就能瘦出我们最想要的纤细笔直腿!每晚拉一拉,让腿围从60cm瘦到49cm

每晚拉一拉,腿围从60cm瘦到49cm,6招拯救你的小粗腿。  


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