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减掉17斤:低卡低脂的美味早餐,吃着吃着体重就减掉了,减肥不用饿肚子。

22 May 2019

导语:早餐要怎么吃,才能达到边吃边瘦的目标呢?想要吃着瘦,就把这篇一周美味低卡早餐mark起来吧。

减掉17斤:低卡低脂的美味早餐,吃着吃着体重就减掉了,减肥不用饿肚子。  

有的人通过运动来减肥,有的人靠饮食控制来瘦身,你呢?我们都知道,比较健康的、不反弹的减肥法就是【饮食管理+运动】,而“三分练,七分吃”更说明了饮食控制的重要地位。

减掉17斤:低卡低脂的美味早餐,吃着吃着体重就减掉了,减肥不用饿肚子。  

今天给大家分享的是网友@团仔小可爱的减肥经验。这位女生,通过饮食管理让自己减掉了整整17斤,最终逆袭为美丽女神!这么棒的减肥经历,你是不是也很想知道她有什么瘦身秘诀呢?团仔小可爱在自己的微博上说到,为了减肥,她自己也曾试过各种作死的网红减肥法,例如:吃减肥药、穿塑身衣、断食或过度节食等……不过,到最后还是靠着健康饮食管理来减肥成功!来看看她的减肥战绩!原来是62.5kg的她,经过53天的努力,最终降到了现在的54kg!身材直接小了好几个码数,衣柜里各种漂亮的衣服也能穿得上了!

减掉17斤:低卡低脂的美味早餐,吃着吃着体重就减掉了,减肥不用饿肚子。

  

我们都知道,身上的赘肉真的不是一口就能吃出来的,而是一口一口再一口不断地吃出来的。同时,胖子也不是一天就能瘦下去的。想要减肥不反弹,就要给自己一段时间,调整饮食结构,靠着正确的进食习惯来吃成瘦子!

减掉17斤:低卡低脂的美味早餐,吃着吃着体重就减掉了,减肥不用饿肚子。  

今天就来分享一组减脂早餐,让你的减脂计划也能有美味的食物来激励你,越吃越享瘦!


第01款:火龙果+ 红肉柚子+橙子+软欧包+司康+菠菜+芹菜+西蓝花

减掉17斤:低卡低脂的美味早餐,吃着吃着体重就减掉了,减肥不用饿肚子。  

做法:1、开水煮熟一个鸡蛋,切好摆盘;2、各种蔬菜洗净切小朵或切段,开水锅里汆烫煮熟后,淋上油醋汁;3;各种水果洗净,切好摆盘;4、吃的时候配上一个软欧包和司康。


第02款:黑麦窝窝头+豇豆粒青瓜炒蛋+火龙果+橙子

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豇豆粒青瓜炒蛋的做法:1、把豇豆蒸熟后切成粒,青瓜切片,鸡蛋打散加盐拌匀;2、炒锅烧油,放豇豆粒翻炒,加适量盐再放青瓜翻炒;3、淋入蛋液,调入少许生抽,翻炒至熟即可。


第03款:萝卜牛腩烩+蒸南瓜+脆柿+苹果+油菜+芹菜+黑麦窝窝头+司康

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萝卜牛腩烩的做法:1、牛腩洗净控干水分,切成小块备用;2、锅中放少许油,七成热时放入牛腩、姜片、蒜,翻炒变色后,倒入紫砂锅;3、大火煮开,撇去浮沫转小火,慢炖1小时;4、白萝卜去皮切块,牛腩慢炖1小时后加入砂锅内,炖煮20分钟;5、起锅前,调入适量盐调味即可。


第04款:自制燕麦饼+山药+杂蔬烘蛋+牛排+水果青瓜

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杂蔬烘蛋的做法:1、各种杂蔬切丁或切条,鸡蛋打散加适量盐拌匀;2、锅里放少许油,油热放洋葱碎,炒出香味,再加入其它杂蔬翻炒至软;3、加入适量盐,拌匀,倒入鸡蛋液,盖锅盖,转小火煎至表面凝固就关火,再焖几分钟就好。


第05款:自制红薯欧包+黑麦窝窝头+生菜+杂蔬煎蛋

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杂蔬煎蛋的做法:1、各种杂蔬洗净,切块、切丁或切粒;2、鸡蛋打散,加适量盐,倒入杂蔬拌匀;3、平底锅放油,把蛋糊导进去,用小火煎至微黄;4、翻面再用小火煎熟即可。


第06款:自制燕麦饼+自制红薯欧包+煎龙脷柳+牛排+煎蛋+水果青瓜

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煎龙脷柳的做法:1、龙脷柳撒上海盐和黑胡椒,再平均沾上筋粉;2、中火烧热锅,倒少许油,放入龙脷柳煎至两面金黄,盛起;3、淋上调料汁(小锅煮橙汁,加入柠檬汁+意大利香草+冰糖,微滚后煮10分钟,转小火加入一小块牛油煮至浓稠即可)。


第07款:自制蔓越莓馒头+自制蛋煎土豆饼+玉米窝窝头+煎龙脷柳+橙子+水果青瓜

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蛋煎土豆饼的做法:1、土豆和胡萝卜切丝,泡水备用;2、蛋液加盐和葱花,拌匀;3、平底锅热油,煸炒土豆和胡萝卜丝,加入适量胡椒粉,慢慢倒入蛋液,加锅盖用小火煎熟。


减掉17斤:低卡低脂的美味早餐,吃着吃着体重就减掉了,减肥不用饿肚子。  

选用食材时,尽量多摄入蛋白质+适量碳水+少量优质脂肪,才能让早餐饱腹而不腻。话说回来,可口的早餐虽然看着很开胃,但也要控制分量,更要尽量不摄入各种人工糖。分量上可以用手掌去量,比如说1手掌的蔬菜+1拳头的主食+1掌心的蛋白质,就是比例不错的早餐分量。最后说一句,减肥过程是缓慢的,想要吃着瘦,就必须要坚持、坚持和坚持!

减掉17斤:低卡低脂的美味早餐,吃着吃着体重就减掉了,减肥不用饿肚子。

  

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