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一星期见效,轻松甩掉臀部大腿赘肉!

18 March 2018


毕业后,小编就开始从事全天面对着电脑的工作,

早上开始就坐到午餐时间,

午餐后又坐到放工时间,加上加班时间,

平均一星期就坐足40-50个小时。

这只是计算在公司待的时间,

回到家后也是同样成为了一个马铃薯沙发爱好者。


一星期见效,轻松甩掉臀部大腿赘肉!    

日积月累的情况下,


再加上小编属于少运动的类型,


大腿和臀部开始堆积顽固的赘肉。


过了整整一年,才发现情况不妙。


两侧的赘肉越长越放肆了,


甚至连坐下时也很明显地往两边沿去,


占去了位置的很大空间,


小编只好下定决心搜了搜减大腿和臀部赘肉的方法。


以下方法小编才试了一星期,


就可以感觉到大腿变瘦了,


坚持下去做,可以感觉脚比以往细长,


臀部也结实了许多。


这几个动作适用于初级


因为动作不算太复杂,


也不需要任何额外道具。


建议在瑜伽垫或软垫上进行。


/////


这系列总共有4种动作,


每种动作接下来都必须做30次mountain climber(原地爬山)。


原地爬山是一种模仿登山的全身性运动,


除了能提升心跳率,


登山式对身体的平衡感,


协调性也具有一定的训练效果。


一星期见效,轻松甩掉臀部大腿赘肉!


以上动作为Mountain Climber


- 手臂打直,以手掌撑地,

从头开始到脚尖形成一斜线。


- 将膝盖往上,左右脚相互轮流,

注意背部维持平直。


- 开始时,速度不是最重要,

先要动作平稳。

待熟练后,再加快速度,

就像边做伏地挺身边小跑步。


- 这个动作重复30次。



///////


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这组动作是以这样的顺序来练习:


Single Leg Raise On The Floor (单脚画圈) --


Mountain Climber (原地爬山) --


Clam Shells On The Floor (蚌壳式)--


Mountain Climber (原地爬山) --


Glute Burner --


Mountain Climber (原地爬山) --


Lotus Cheek Chiseler


//////////


-1-

== Single Leg Raise On The Floor (单脚画圈) ==


一星期见效,轻松甩掉臀部大腿赘肉!


- 侧躺,背要平直,

然后右脚凭空举起,

在空中顺时钟画10圈,

再逆时钟转10圈


- 之后换成左脚,

顺时钟10圈,再逆时钟10圈


-2-

== Clam Shells On The Floor (蚌壳式) ==


一星期见效,轻松甩掉臀部大腿赘肉!


- 侧躺,双脚膝盖弯曲并将左右脚完全叠在一起。


- 接着,尽力抬起上方的膝盖,再慢慢叠回一起。


- 左右脚各10下。


-3-

== Glute Burner ==


可参考本文以下影片的1.35分开始的片段。


- 侧躺,然后右脚向左边提起,

提至胸前的位置,然后伸直,

把脚屈向背后,再把脚提向左边。


- 右脚练了后到左脚,左右各10下。


-4-

== Lotus Cheek Chiseler ==


一星期见效,轻松甩掉臀部大腿赘肉!

- 俯卧,手向前,

手和脚同时抬起,腹部留在地面。


- 手脚举起默数5秒,再放下5秒,

过程尽量保持呼吸节奏。


- 这个动作重复10次。



各位可以跟着这个影片来练习以上动作, 

4组动作+mountain climbers 建议做4轮为佳。




Credit: Feminine Fitness


只要坚持运动,动人的身体线条就离你不远了!

大家一起动起来吧!



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