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【健康】减肥时,最怕管不住自己的嘴巴!空腹时,这些地雷食物绝对不能吃!
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MaMa Editor
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减肥时,最怕管不住自己的嘴巴!空腹时,这些地雷食物绝对不能吃!

09 March 2019

一般来说减肥期间,卡路里较高的食物都会避免或少吃。我们知道每天消耗的卡路里必须多过你摄入的卡路里,于是我们就会对每样食物计算卡路里,但是食物中的卡路里并不是唯一要考虑的因素。


缺乏营养物质如纤维和蛋白质的低热量食物仍然会让人感到饥饿和不满意,这会使我们更难以抵制零食。比如有的人宁愿吃100卡的零食也不吃100卡的蔬菜,虽然同样的热量,但份量却不一样哦!高热量的食物,吃一点点份量又少热量很高;反之低热量的食物,只要吃足就会撑了!



所以减肥必须改变饮食。了解哪些食物要避免以及哪些食物可以帮助达到或保持理想的体重。


以下10种不同类型的食物,是减肥期间必须戒掉。


//1///// 甜点

甜点在疲劳或者情绪低落时可以疗愈并产生幸福感,但甜食容易让血糖升高,身体就会产生产生过多的胰岛素,而导致体内新陈代谢减弱。这样体内的脂肪就会减缓燃烧速度,长期下去会导致肥胖。


你可用这取代:DIY甜点,加入拥有天然果糖的水果如葡萄,苹果,香蕉来制造甜味。


//2///// 含糖饮料

许多饮料,例如苏打水,运动饮料和果汁,添加的糖含量非常高,但其他营养成分含量很低。饮用这些饮料完全没有饱足感,而且营养不高。特别标榜100%纯果汁,里面添加很多香精,色素和糖,不止不利于健康还会热量超标。


你可用这取代:DIY健康饮料,只需把喜欢的水果榨成汁就可以了,若想增加甜味,蜜糖是不错的选择,千万不能加糖浆或白糖哦!



//3///// 快餐

快餐店的食物通常含有高脂肪和高卡路里例如,汉堡,炸鸡,薯条,苹果派。就以一份麦记的以巨无霸作为例子,一份巨无霸的热量在490大卡左右,而脂肪则达到24克,再加上汽水,薯条,一餐的热量分分钟快超越人一天所需的热量。


你可这样做:只点普通的汉堡,不点双层汉堡,不加酱料和芝士,炸鸡去皮吃,汽水不要喝,不妨分享薯条并不沾酱料。



//4///// 酱料

食物若裹上酱料可要小心。食物本来的热量不高,一旦加入酱料,比如番茄酱,mayonnaise,这些隐形热量立马提高卡路里,无形中会摄入多20%的热量。酱料内除了色素,还添加防腐剂或添加剂,油脂和盐。


你可用这取代:DIY酱料比市售的绝对要来得健康,不过食用时,不要直接淋在食物上面,容易超标,最好当作蘸酱。



//5///// 零食

曾有实验结果让薯片爱好者大吃一斤!实验中5片薯片就提取了近3ml的流质脂肪!也就是说若吃一包薯片,你就喝了26ml脂肪。所以千万不能小看零食!


你可用这取代:DIY零食,适度的零食可以调解紧张情绪,再加上自己做的永远比外面买的放心的多。



//6///// 白饭

对于饭桶来说这是晴天霹雳的事,饭虽然没脂肪,但它却是碳水化合物,容易让血糖升高。如果不透过运动消耗掉,碳水化合物的多余糖份就会当作脂肪储存起来。再加上白米也算是加工,无形中营养也丢失了,只剩下碳水化合物。


你可用这取代:糙米,藜麦和花椰菜米富含膳食纤维,同样有饱足感,又有高的营养价值。


//7///// 水果口味Yogurt

基本上这些Yogurt已经没有酸味了,里面都是加了里面加了香精,色素,增稠剂和糖,虽然好吃,但营养价值不高。甜甜的味道,容易让人不小心吃过量。


你可用这取代:购买原味的yogurt,加点水果和蜂蜜伴着吃。



//8///// 冰淇凌

冰淇凌含有大量的糖分,奶油,甜味剂和食用色素作原料,经冷冻加工,才能形成冰淇凌。糖和奶油就是让你发胖的原因。


你可用这取代:DIY冰淇凌,天然的味道让你无负担。



//9///// 酒精

喝酒可以刺激食欲,通常搭配下酒菜的都是油炸食物,跟酒同时吃进去就会变多余的热量。1罐啤酒的热量差不多相当于半碗白饭。酒精的毒性容易伤害伤害肝脏如果长期饮用,容易造成酒精性肝硬化。


你可这样做:少喝酒。如果被迫喝酒,可利用小动作如,吐在纸巾上,装醉。



//10///// 加工食品

加工食品本来就是靠化学配方制造出来的食品,为了让食物更接近真正的味道和颜色,于是添加了色素、人工香料。防腐剂可以延长食品保存期。例如快熟面,饮料,罐头食物,薯片,香肠等。一般上,加工食品热量高又缺乏营养素,多吃还会加重人体的肝脏的负担。


你可用这取代:吃原型食物。原型食物是指你还看得出食物原来的样子,比如鸡蛋,鸡胸,蔬菜。一般上这些食物,吃了比较有饱足感,而且还有天然营养素。


只要在减肥或维持体重时,选择合适的食物并避免那些高热量的食物,你肯定可以发现身型的变化。


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