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全身减脂:一个健身球+12个动作,暴汗燃脂来瘦身,雕塑完美身段!

19 November 2018

导语:想要全身减脂,就少不了高强度的暴汗训练。今天来分享一套共有12个动作的健身球训练,为全身减脂助力!

全身减脂:一个健身球+12个动作,暴汗燃脂来瘦身,雕塑完美身段!    

健身球,也叫瑜伽球、瑞士球。

健身球是很多健身达人很喜欢的辅助器具之一。

它不像其他大型训练器械那样难使用,而且也不用太大的场地。

你不用特地去健身房,只要在家有足够的空间,就可以使用健身球来进行训练。

全身减脂:一个健身球+12个动作,暴汗燃脂来瘦身,雕塑完美身段!    

健身球可以为训练者提供一个柔软的支撑。

此外,它所提供的滚动表面,可以帮助训练者设计出多样的训练动作。

这个优点是单一功能的常规训练器械所不能及的。

全身减脂:一个健身球+12个动作,暴汗燃脂来瘦身,雕塑完美身段!    

今天分享的12个健身球动作,加速全身减脂的效率。

其实,你还可以从中得到得到灵感,开发出更多的有趣动作哦。

全身减脂:一个健身球+12个动作,暴汗燃脂来瘦身,雕塑完美身段!    


【第01个动作】看下图

腘绳肌屈腿

全身减脂:一个健身球+12个动作,暴汗燃脂来瘦身,雕塑完美身段!    

步骤:

(1)仰卧,双臂放在身侧,双腿放在瑜伽健身球上;

(2)屈膝屈髋,将健身球拉向自己,再伸直推回原位;

(3)重复10~15次。


【第02个动作】看下图

搅拌

全身减脂:一个健身球+12个动作,暴汗燃脂来瘦身,雕塑完美身段!    

步骤:

(1)俯身,面向下,双脚前掌撑地,双手屈肘前臂支撑在瑜伽球上;

(2)身体保持直线,用肘部压着瑜伽球画圈;

(3)左右方向各自重复10~15下。


【第03个动作】看下图

臀桥

全身减脂:一个健身球+12个动作,暴汗燃脂来瘦身,雕塑完美身段!    

步骤:

(1)仰卧,屈膝躺着,双脚踩在瑜伽球上;

(2)发力推高臀部,再匀速放下,轻帖地面再抬起;

(3)重复10~15次。


【第04个动作】看下图

过头举深蹲

全身减脂:一个健身球+12个动作,暴汗燃脂来瘦身,雕塑完美身段!    

步骤:

(1)站立,脚距比肩宽,双手伸直举着瑜伽球;

(2)脚尖向外,膝盖方向和脚尖对齐,做深蹲动作,蹲下时膝盖不超过脚尖;

(3)匀速重复10~15次。


【第05个动作】看下图

靠墙深蹲

全身减脂:一个健身球+12个动作,暴汗燃脂来瘦身,雕塑完美身段!    

步骤:

(1)背对墙壁站立,身体和墙壁指尖压着一个健身球;

(2)双臂高举过头,开始做深蹲动作;

(3)重复10~15次。


【第06个动作】看下图

过头举弓步蹲

全身减脂:一个健身球+12个动作,暴汗燃脂来瘦身,雕塑完美身段!    

步骤:

(1)站着,双臂伸直高举过头同时抓住健身球;

(2)单腿向前跨一步,做弓步蹲动作;

(3)左右脚各自重复10~15次。


【第07个动作】看下图

下斜俯卧撑

全身减脂:一个健身球+12个动作,暴汗燃脂来瘦身,雕塑完美身段!    

步骤:

(1)俯身面向下,双臂支撑地面,双脚踩在健身球上;

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(2)开始做俯卧撑,身体保持直线;

(3)重复10~15次。


【第08个动作】看下图

背伸展

全身减脂:一个健身球+12个动作,暴汗燃脂来瘦身,雕塑完美身段!    

步骤:

(1)全身俯身向下,双臂伸直,抓住瑜伽球;

(2)同时做抬起手臂和双腿的动作,再匀速放下;

(3)重复10~15次。


【第09个动作】看下图

屈体

全身减脂:一个健身球+12个动作,暴汗燃脂来瘦身,雕塑完美身段!    

步骤:

(1)双臂伸直支撑地面,双脚踩在健身球上;

(2)用力将臀部抬高,同时将健身球拉向自己;

(3)接着讲健身球推回原位,身体恢复直线;

(4)重复10~15次。


【第10个动作】看下图

锯式

全身减脂:一个健身球+12个动作,暴汗燃脂来瘦身,雕塑完美身段!    

步骤:

(1)俯身面向下,双脚前掌撑地,双臂屈肘前臂压在健身球上;

(2)身体呈直线,用肘部推着健身球向前,再拉着健身球向后;

(3)重复10~15次。


【第11个动作】看下图

仰卧起坐

全身减脂:一个健身球+12个动作,暴汗燃脂来瘦身,雕塑完美身段!    

步骤:

(1)躺着,双手抓住健身球,双臂和双腿伸直;

(2)直腿抬高双腿,同时双臂摆动将健身球靠近小腿,带动上半身抬起;

(3)匀速放下,重复10~15次。


【第12个动作】看下图

卷体

全身减脂:一个健身球+12个动作,暴汗燃脂来瘦身,雕塑完美身段!    

步骤:

(1)双臂伸直撑地,双腿放在健身球上;

(2)屈膝屈髋,将膝盖拉往肘部方向,带动健身球向前;

(3)伸直双腿,带动健身球回去原位;

(4)重复10~15次。


全身减脂:一个健身球+12个动作,暴汗燃脂来瘦身,雕塑完美身段!    

健身球操,是一项相对来说有趣、舒适、安全而且效果明显的运动。

它可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群,在改善姿势方面非常有效,深受都市女性的青睐。

爱上它吧,它会让你更喜欢健身哦。

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