Avatar WhaleFall
MaMa Editor
article-cover

15分钟提臀瘦腿:翘臀又练腿,坚持2周雕塑好身材,让你拥有修长腿。

16 April 2019

导语:翘臀、修长腿,绝对是女生们都很希望拥有的好身材标配。每天15分钟,给自己一个机会,打造漂亮性感的好身材!

15分钟提臀瘦腿:翘臀又练腿,坚持2周雕塑好身材,让你拥有修长腿。  

为什么要练提臀?因为翘臀、蜜桃臀,都会让整个人的身材好看度和性感度提升不止一个级别。何况,漂亮好看的翘臀,还会营造出修长腿的既视感,穿衣搭配起来会好看很多。

15分钟提臀瘦腿:翘臀又练腿,坚持2周雕塑好身材,让你拥有修长腿。  

实际上,臀部在人体的机能上,也有着非常重要的作用。臀部可以说是我们的发力发动机,在塑形瘦身中扮演着重要的角色。然而因为久坐、疏于锻炼等原因,我们的臀部肌肉失去了记忆,导致人们习惯性用腿部或腰部去代偿发力,才会引发出各种腰疼、腿粗或膝盖酸痛的问题。

15分钟提臀瘦腿:翘臀又练腿,坚持2周雕塑好身材,让你拥有修长腿。

  

为了能紧致臀部肌肉线条,让臀部肌肉群锻炼出记忆,并打造出性感漂亮的好身材,我们要主动去训练自己的臀部肌肉。今天分享的这套提臀瘦腿锻炼,可以很好地锻炼臀部肌肉,还能帮助打造出修长腿的身材。

15分钟提臀瘦腿:翘臀又练腿,坚持2周雕塑好身材,让你拥有修长腿。  

【训练要领】

以下共有7个动作,每个动作训练45秒;动作间歇休息15秒;建议训练2组,组间休息1分钟。


【第01个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

15分钟提臀瘦腿:翘臀又练腿,坚持2周雕塑好身材,让你拥有修长腿。

【Forward Lunges】的步骤:(1)双腿站立,脚距和肩同宽,双手叉腰;(2)迈出单腿往前,做弓步蹲训练动作;(3)前侧腿屈膝成直角,后侧腿的小腿和地面平行,膝盖轻触地面;(4)腰背挺直,匀速起身,换腿做动作。


【第02个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

15分钟提臀瘦腿:翘臀又练腿,坚持2周雕塑好身材,让你拥有修长腿。

【Fire Hydrant】的步骤:(1)先做一个四足支撑训练的姿势,保持平衡;(2)将单腿往侧面方向抬起,抬至和身体平行高度后匀速放下;(3)注意手放在肩部正下方,膝盖在髋部正下方,腰背挺直。


【第03个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

15分钟提臀瘦腿:翘臀又练腿,坚持2周雕塑好身材,让你拥有修长腿。

【Donkey Kick】的步骤:(1)四足支撑训练动作的姿势开始,身体保持平衡;(2)单腿往上方踢出,直到大腿比臀部位置略高再匀速放下;(3)注意是脚后跟向上方踢出,而不是往后面踢,手放在肩部正下方,膝盖在髋部正下方。


【第04个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

15分钟提臀瘦腿:翘臀又练腿,坚持2周雕塑好身材,让你拥有修长腿。

【Bent Leg Crossover】的步骤:(1)四足支撑训练动作的姿势开始,身体保持平衡;(2)屈膝抬起单腿后,在下方支撑腿的左侧和右侧做触地动作;(3)注意手放在肩部正下方,膝盖在髋部正下方,腰背挺直。


【第05个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

15分钟提臀瘦腿:翘臀又练腿,坚持2周雕塑好身材,让你拥有修长腿。

【Hip Thrusters】的步骤:(1)双手放在脑后勺,屈膝蹲着双脚踩地,把肩部靠在跳箱上;(2)收紧核心,把髋部抬起到和身体呈直线的高度;(3)匀速放下,重复做动作。


【第06个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

15分钟提臀瘦腿:翘臀又练腿,坚持2周雕塑好身材,让你拥有修长腿。

【Elevated Bridge】的步骤:(1)仰卧,双臂放在身侧,双腿屈膝双脚踩在跳箱作支撑;(2)收紧核心,发力抬起臀部,匀速放下时轻触地面再抬起。


【第07个动作】看下图

以下动图若显示缓慢请点击【这里】

15分钟提臀瘦腿:翘臀又练腿,坚持2周雕塑好身材,让你拥有修长腿。

【Straight Leg Corssover】的步骤:(1)四足支撑训练动作的姿势开始,身体保持平衡;(2)往后抬起单腿,伸直,在下方支撑腿的左侧和右侧做用脚尖触底的动作;(3)注意腰背挺直,完成后换腿做动作。


15分钟提臀瘦腿:翘臀又练腿,坚持2周雕塑好身材,让你拥有修长腿。  

不要以为臀腿训练是男性的健身目标,其实它更是女性对性感身材的追求。今天分享的这套臀腿锻炼,可以刺激臀部和大小腿的肌肉群,帮助燃脂之外更能紧致肌肉线条。坚持锻炼,可以让你拥有健身女神的性感美臀和修长腿哦。

15分钟提臀瘦腿:翘臀又练腿,坚持2周雕塑好身材,让你拥有修长腿。  


~谢谢阅读,点击以下标题阅读相关文章~

《睡前拉伸10分钟,搞定松垮赘肉,瘦臂瘦腿瘦出好身材》

《每天10分钟瘦出好身材,坚持28天就能改善体态让你增高几CM》

《每天1分钟单腿plank,坚持28天的效果比整容抽脂还惊人》

《10分钟瘦腿:睡前5个妙招,加强塑型瘦出笔直铅笔腿》

《减脂餐食谱:快手沙拉这样做,简单又美味,天天吃不腻还能吃着变瘦》

《外出跑步会晒黑?徒手训练9招在家练,悄悄甩脂瘦出好身材》

【或轻戳此处阅读更多关于减脂、瘦身、塑形的文章】

--感谢亲的关注,敬请follow:WhaleFall --

如以上分享图片或内容有侵害版权之处,请信息通知WhaleFall

 想要赚取额外收入吗?

如果你喜欢写作,又有上网的习惯,何不考虑用兴趣换零用钱?

欢迎加入成为GOODY25 editor!请点击【表格(轻戳此处)】申请。

欢迎FB私讯【点此】或加入FB分享组以获取更多资讯。(点此直达FB页面)



If you notice any problem in this mind, please Click Here to report to us.

X
Share to Facebook
Share to Twitter
简体繁体 translation
Contact Us