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网传的9大关于减肥的谣言,你信了哪一个?踩雷会越减越胖的!

28 May 2019

网传的7大关于减肥的谣言,你信了哪一个?踩雷会越减越胖的!

导语:网上的“减肥秘诀”这么多,你信了哪一个?三天瘦10斤、五天练出马甲线、七天瘦出铅笔腿?!注意,心急想要减肥的你可能在踩雷哦!

网传的9大关于减肥的谣言,你信了哪一个?踩雷会越减越胖的!    

在各种短视频、直播大热的这个时代,我们常常看到很多长得又好看又瘦的小姐姐,也时常在期望自己也能瘦成这样好看的模样。为了减肥,为了瘦身,我们在网上刷各种和减肥有关的“瘦身秘诀”,看完后就相信“三天瘦10斤”是很容易的一件事。可是,事实真的是这样吗?

网传的9大关于减肥的谣言,你信了哪一个?踩雷会越减越胖的!    

太心急想要减肥的人,总是容易“堕入减肥陷阱”!当我们陷入一些减肥误区时,反而会在瘦出好身材的道路上多绕几个弯,甚至会让各种反弹效应打击得很想放弃。因此,不要再踩雷了,免得越减越胖。只有理智分辨出哪些事错误的减肥法,你才能逆袭成功,瘦出你要的好身材!

网传的9大关于减肥的谣言,你信了哪一个?踩雷会越减越胖的!

  

-【01:洋葱+番茄减肥食谱,一天瘦一斤】-

网传有个很火的“洋葱+番茄快速减肥食谱”,很多人都盲目跟风,就为了快速瘦身。实际上真的这样吃的话,还真的能够快速掉体重。问题是,减掉的往往是身体的水分和肌肉,而不完全是脂肪。长时间只吃洋葱和番茄,最后就是导致身体缺乏蛋白质和碳水等营养,造成营养不良。一旦撑不下去,反扑而来的就是健康问题和复胖!要记得,想要保证身体的正常运转,就要有全面的营养摄入,而不是单靠一两种食物就能满足需求的。

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-【02:只吃水果能减肥】-

“三天苹果减肥法”、“果汁减肥法”,是很多人都听说过,甚至尝试过的减肥法。这类网红减肥法看似很见效,实际上很多人在恢复饮食后,体重往往就反弹了。记得,水果无法完全代替正常饮食,而只吃水果更会造成营养缺失。看似水果件非法的掉体重效果很厉害,其实减掉的往往是水分,甚至将珍贵的肌肉的分解了。另外,只吃水果,也会让内分泌失调,赶走大姨妈之外还会让气色变差和影响皮肤质量,就算减肥了也得不偿失呢。

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-【03:早上6点~9点怎么吃都不会胖】-

早餐对减脂减肥非常重要,不可忽略。但是,这并不表示,早餐吃什么,怎么吃都不会胖。根绝营养家的《膳食指南》建议,正常女性每天所需的热量在1800大卡左右,而男性则是2250大卡左右。不管是什么时间,一旦摄入的热量超标、过高,就会让人发胖。因此,不要在早餐时随便大吃大喝,反而应该给自己做一顿营养均衡的健康早餐才对啊。

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-【04:傍晚6点后完全不可再进食】-

太迟吃晚餐的确对健康不好,但会让人发胖的关键是你吃进去了多少热量,而不是在几点吃。很多人遵循这条规则是为了管住自己的嘴以免过度摄入热量,而不是硬性规定自己完全不进食。简单来说,只要一天所摄入的总热量不超标,晚上如果真的觉得饿,是可以适当进食一些分量恰当、低热量的食物,例如低卡沙拉或坚果之类的。最好要记得,不要刚吃完就睡觉,给肠胃足够的消化和吸收时间,才能让肠胃在睡眠时间得到好的休息。

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-【05:清宿便,瘦得快】-

很多广告词是这样说的:“清除宿便,曲线身材等着你”、“清宿便,排毒养颜又瘦身”……你信了吗?关于这一点,很多专家已经出来辟谣了。“宿便会导致变胖”是一个错误的认知,实际上导致人体发胖的不是体内的粪便,而是脂肪!为什么要将身体发胖的原因怪罪在无辜的粪便上呢?只有减掉脂肪,我们才能从根源上瘦下来。作为一名可以理智分析和相信科学的现代人,你就别再轻信这种“清宿便能瘦身”的谣言了。

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-【06:饭后200毫升水,体重不过百】-

减脂过程中,多多喝水是很重要的一件事。足够的水,可以促进身体新陈代谢,帮助减肥。不过,想要真正瘦下来,还是得依靠合理的饮食调整和热量控制。如果照旧大吃大喝然后每顿饭后半小时都立刻喝掉至少200毫升的水,就能让身体不发胖,那还有谁会减肥失败呢?更何况,饭后立刻喝大量水,反而会导致胃内压增加,而胃里面的食物还没来得及消化就进入小肠,最后还会造成营养缺失,反而引起健康问题,更不利于减肥。再说,饭后大量喝水还会稀释胃液,影响消化能力。想要健康减肥?这个谣言不要信!

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-【07:饿了忍5分钟就好】-

你相信这件事吗?下次饿的时候,不妨试一次,忍一忍,看看到底靠不靠谱。当我们感受到饥饿感的时候,如果忍住不吃,身体会在短时间内自动调节体内储存的能量来帮助抵挡饥饿。但是,饥饿感却不会因此就“永远消失”!实际上,当我们过度抑制食欲,反而很大可能会在之后摄入更多食物,而且身体也会对高脂高糖高油的食物产生极大的渴望。当你一不小心暴饮暴食的时候,你就开始发胖了……

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-【08:晚餐不碰淀粉和肉类】-

健康减肥的首要条件,就是必须确保一日三餐的营养均衡。淀粉类属于碳水化合物,是常见的日常主食,也是身体需要的重要营养之一。身体假如缺乏足够的碳水作为能量来源,就会被迫分解体内的蛋白质,反而使得肌肉量降低,还会导致基础代谢率下降。此外,优质的肉类可以为身体提供蛋白质,保护体内的肌肉量。长期缺乏碳水或肉类,会降低代谢率,最后反而会养成“易胖体质”。与其不吃,不如选择杂粮粗粮的优质碳水和低脂的优质肉类,帮助你健康减肥。

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-【09:停止锻炼就会复胖】-

饮食管理是最有效的减肥方法,而以运动相辅更能加快减肥步伐和练出想要的身材曲线。有的人在运动后减肥成功后停止了锻炼,结果身体就发胖了,最后得出一个结论:“停止运动会复胖”!实际上,这是一种错误的认知。变胖,不仅仅是因为不运动,更大的原因是每天所摄入的热量大于消耗热量。很多人虽然停止了锻炼,但日常所摄入的热量却和之前的一样。不运动的时候,我们所消耗的热量跟着降低,又不控制饮食,当然会复胖啊!

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最后,老话说一句:“想要减肥成功,就得依靠科学合理的饮食,再搭配适量运动!”千万别再轻信那些胡编乱造的谣言啦,减肥失败事小,影响健康才是最得不偿失的哦。

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