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上班族20道减脂便当食谱,美味又健康!现在减肥还不迟!让你新年前瘦下来!

09 January 2019

还有一个月就农历新年啦!

这时候剩下的一个月就是让大家瘦身的关键时刻啦!

新年就是要穿得漂漂亮亮,扮美美,瘦很重要!

会见到很多亲朋戚友,瘦很重要!

新年会吃很多大餐和零食,瘦才有quota吃更多!

因此大家赶快来冲刺啦!

20道简直便当这样准备,营养均衡,

色香味俱全,健康低卡!


#01

 小黄瓜拌鸡丝

蒜炒四季豆

红萝卜玉子烧

小番茄

糙米饭

上班族20道减脂便当食谱,美味又健康!现在减肥还不迟!让你新年前瘦下来!

把小黄瓜拍扁切小段,跟鸡丝拌在一起,

加点酱油、乌醋、糖醇喇均匀,好吃的小黄瓜拌鸡丝就完成了!


#02

味噌高丽菜炒猪肉

炒鸿禧毛毛豆

川烫青花菜

水煮蛋

糙米饭

上班族20道减脂便当食谱,美味又健康!现在减肥还不迟!让你新年前瘦下来!

炒猪肉拌高丽菜!好吃!


#03

柚香萝卜洋葱炒鸡丁

鲜香菇炒高丽菜

川烫青花菜

糙米饭

上班族20道减脂便当食谱,美味又健康!现在减肥还不迟!让你新年前瘦下来!

柚香萝卜洋葱炒鸡丁,淡淡的柚子香,不错!


#04

韩式拌饭

配料:梅花猪。菠菜。豆芽菜。鲜香菇煎蛋。红萝卜

上班族20道减脂便当食谱,美味又健康!现在减肥还不迟!让你新年前瘦下来!

自己动手做韩式拌饭!好吃营养!低卡!


#05

蜂蜜味噌鸡

清炒青花菜

橙蜜香小番茄

糙米饭

上班族20道减脂便当食谱,美味又健康!现在减肥还不迟!让你新年前瘦下来!

鸡胸肉切丁,用味噌、蜂蜜抓腌至少10分钟,

一面先煎个2分钟再翻面煎个2分钟

 关火盖上锅盖闷个10分钟至鸡肉全熟即可!


#06

韩式辣酱炒鸡

清炒豆芽菜

小黄瓜炒玉米笋

糙米饭

上班族20道减脂便当食谱,美味又健康!现在减肥还不迟!让你新年前瘦下来!

不得不说韩式辣椒酱的味道真的太棒了,

非常好下饭!


#07

海盐烤鲑鱼

蒜炒高丽菜

蒜炒菠菜

橙蜜香小番茄

糙米饭

上班族20道减脂便当食谱,美味又健康!现在减肥还不迟!让你新年前瘦下来!


#08

高丽菜卷

小黄瓜炒玉米笋

小番茄

糙米饭

上班族20道减脂便当食谱,美味又健康!现在减肥还不迟!让你新年前瘦下来!


非常低卡的便当!简单清炒就很甜很好吃!

喜欢高丽菜的朋友学起来!


#09

蜜汁烤鸡胸

蒜炒油菜花

红萝卜炒蛋

小番茄

糙米饭

上班族20道减脂便当食谱,美味又健康!现在减肥还不迟!让你新年前瘦下来!

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鸡胸肉营养低脂!想减肥的朋友可多采用鸡胸哦!


#10

台式肉燥饭

卤香菇卤蛋

蒜炒丑豆

小番茄

糙米饭

上班族20道减脂便当食谱,美味又健康!现在减肥还不迟!让你新年前瘦下来!

正在減脂的你,要使用豬瘦絞肉,

肉燥饭也可以很低脂营养!


#11

茄汁毛豆虾仁

红萝卜炒小黄瓜

洋葱炒蛋

糙米饭

上班族20道减脂便当食谱,美味又健康!现在减肥还不迟!让你新年前瘦下来!

虾仁先用米酒、白胡椒抓腌一下,

热油锅,下虾仁炒至转色后再加入毛豆拌炒,

 最后加入低钠番茄酱及一点点开水收汁即完成!


#12

马告烤鲽鱼

蒜炒高丽菜

川烫青花菜

糙米饭

上班族20道减脂便当食谱,美味又健康!现在减肥还不迟!让你新年前瘦下来!

鱼肉是肉类里面属于低脂高蛋白质的,

减重可以多用来代替猪肉和鸡肉!


#13

姜汁烧肉

蒜炒高丽菜

川烫青花菜

红萝卜玉子烧

糙米匙燕米

小番茄

上班族20道减脂便当食谱,美味又健康!现在减肥还不迟!让你新年前瘦下来!

肉类先用姜泥、米酒、味醂、酱油、砂糖抓腌5分钟,

热油锅,先下洋葱炒香转透明再将腌渍过的肉片入锅炒熟即可,

 可洒上葱花或白芝麻会更好吃哦~


#14

咖哩烤鸡胸肉

红萝卜炒蛋

蒜炒龙须菜

糙米

上班族20道减脂便当食谱,美味又健康!现在减肥还不迟!让你新年前瘦下来!

减重也可以吃比较重口味的,

咖喱就是很好的调味料,

又能促进新成代谢!


#15

香葱豆腐鸡肉饼

蒜炒高丽菜

蒜炒龙须菜

糙米

上班族20道减脂便当食谱,美味又健康!现在减肥还不迟!让你新年前瘦下来!

将鸡胸肉用调理机打成绞肉,板豆腐用重物压出水

鸡绞肉、板豆腐、葱花、盐巴、白胡椒、鸡蛋全部搅拌在一起~

以双手掌心将鸡肉饼来回抛接数下,增加肉饼的弹性

开始下鸡肉饼煎2分钟后,再翻面续煎2分钟至两面金黄熟透即可,

这道料理用烤箱烤也很适合哦!


#16

蒙特娄烤鸡腿排

豌豆鲜香菇

蒜炒高丽菜

水煮蛋

糙米饭

上班族20道减脂便当食谱,美味又健康!现在减肥还不迟!让你新年前瘦下来!

蒙特娄烤鸡腿排,

味道好吃!


#17

椒盐毛豆鸡丁

酱炒木耳红萝卜丝

川烫秋葵

糙米饭

上班族20道减脂便当食谱,美味又健康!现在减肥还不迟!让你新年前瘦下来!

将鸡胸肉切丁炒熟后最后加入冷冻毛豆仁拌炒一下,

简单黑胡椒盐调味就好了!


#18

家常炒米粉

清炒四季豆

上班族20道减脂便当食谱,美味又健康!现在减肥还不迟!让你新年前瘦下来!

饭吃厌了?不如换一下面变得!

喜欢吃米粉的朋友,千万要收藏啦!

健康版的家常炒米粉!


#19

红酱虾虾义大利面

番茄时蔬烘蛋

上班族20道减脂便当食谱,美味又健康!现在减肥还不迟!让你新年前瘦下来!

装一锅水加入盐巴煮面条至8分熟,盛起备用,留一些煮面水。

起油锅,加入洋葱末、鸿喜菇、玉米笋炒香,再加入虾仁炒至颜色转红

加入义大利面酱、一些煮面水,可依个人喜好调整浓稠度

 最后放进煮好的义大利面条拌匀煮一下就完成啰!


#20

青花笋猪肉卷

毛豆玉子烧

牛番茄

糙米尬燕米

上班族20道减脂便当食谱,美味又健康!现在减肥还不迟!让你新年前瘦下来!

先把青花笋稍微川烫过,川烫水中可加入一些橄榄油让青花笋保持翠绿。

青花笋捞起沥干,分别取一片猪肉片跟一朵青花笋茎部卷起来,

把卷好的猪肉卷们煎至熟后,加入调味料让猪肉卷裹上酱汁入味一下就完成啰!


你们做笔录了吗?


图片来源:feng.diary

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