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减肥圣品 // 瘦身必收藏的 8 款减脂营养食谱,减肥期间吃这 2 种水果让你越吃越瘦!

14 August 2018

减肥除了靠运动,吃也是个要点。

即使你再如何狂做运动,你的饮食习惯不正确,

也只是白费力气和汗水。


只要吃的对,你的瘦身就有指望了!

今天就来来介绍减肥圣品,

需要如何吃才能达到真正的效果 ~


/


- 01 -

香蕉  BANANA

香蕉本身就是很有营养的水果,

它能让你有饱足感、增强记忆力和改善便秘等好处。

但香蕉也属于淀粉类食品,所以吃多了也会变胖,

所以,适可而止就好了。


  食 谱  0 1  

  香 蕉 燕 麦 松 饼  

减肥圣品 // 瘦身必收藏的 8 款减脂营养食谱,减肥期间吃这 2 种水果让你越吃越瘦!

做法:

1、把香蕉切片,再用叉压成糊状

2、打入鸡蛋和燕麦片,再搅拌均匀

3、倒入适量香蕉糊至煎盘上即可


把香蕉取代松饼糊的松饼也是很健康,

亦是味蕾上的享受。喜欢香蕉味更浓的可以加多半条,

若觉得仅有香蕉很单调,

不妨在煎的同时加入蓝莓或黑巧克力豆,

口感味道会更丰富。


  食 谱  0 2  

  香 蕉 燕 麦 曲 奇  

减肥圣品 // 瘦身必收藏的 8 款减脂营养食谱,减肥期间吃这 2 种水果让你越吃越瘦!

做法:

1、把香蕉切片,再用叉压成糊状

2、加入燕麦、葡萄干或黑巧克力豆搅拌均匀

3、把香蕉燕麦糊黏成曲奇形状,再放进烤箱即可


香蕉燕麦曲奇比起牛油曲奇更加健康,

而且嘴馋时吃也不怕热量太高,

只需要 15 分钟就能做出烘培师的水准了!


  食 谱  0 3  

  法 式 香 蕉 吐 司  

减肥圣品 // 瘦身必收藏的 8 款减脂营养食谱,减肥期间吃这 2 种水果让你越吃越瘦!

做法:

1、把香蕉切片,再用叉压成糊状

2、加入低脂牛奶混合均匀

3、把全麦面包切成条状

4、将面包沾上香蕉牛奶糊,即可开始煎了


此做法跟法式面包一样,只是鸡蛋液换成香蕉牛奶,

比起鸡蛋煎面包,香蕉的味道会更香,

小孩大人吃了也会很喜欢!


  食 谱 0 4  

  隔 夜 香 蕉 燕 麦  

减肥圣品 // 瘦身必收藏的 8 款减脂营养食谱,减肥期间吃这 2 种水果让你越吃越瘦!

做法:

1、将香蕉切成小块

2、将燕麦片倒入密封玻璃罐里,加入奇亚籽和香蕉

3、倒入低脂牛奶或 GREEK YOGURT 

4、稍微搅拌均匀,放入冰箱即可


牛奶或希腊奶昔不需要太多,刚好覆盖燕麦片即可,

不喜欢太浓稠的可以再加少许牛奶。

隔夜燕麦罐式懒人的早餐,健康又方便,

早上在家没时间吃早餐,还能带去办公室吃呢!


- 02 -

牛油果  AVOCADO

牛油果就是减肥之果,

它的不饱和脂肪酸含有人体所需的抗氧化维生素,

也可以降低人体胆固醇。牛油果的钾含量有助肌肉正常运转,

还能帮助身体拍出多余水分、消水肿。

但是牛油果不建议吃过量,因为它脂肪含量高,

相比热量也会较高,一天吃半个就好了!


  食 谱  0 1  

  牛 油 果 香 蕉 奶 昔  

减肥圣品 // 瘦身必收藏的 8 款减脂营养食谱,减肥期间吃这 2 种水果让你越吃越瘦!

做法:

1、把牛油果和香蕉切块,放入 BLENDER

2、再倒入低脂牛奶一起 BLEND


喜欢喝奶昔的朋友,这个绝对要尝试,

口感超细腻的,淡淡的牛油果加香蕉味,

真的会忍不住想喝第二杯。

蛋白质、脂肪和碳水都充足,还能当早餐代餐呢!


  食 谱  0 2  

  牛 油 果 吐 司  

减肥圣品 // 瘦身必收藏的 8 款减脂营养食谱,减肥期间吃这 2 种水果让你越吃越瘦!

做法:

1、将牛油果和番茄切片

2、煎一粒鸡蛋,再烤两片全麦面包

3、把牛油果和其他材料放在烤面包上即可


简单又方便的牛油果吐司就完成了,

如果喜欢调味料还可以撒一些胡椒粉或盐,

味道也是不错的 ~

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  食 谱  0 3  

  牛 油 果 思 慕 雪

减肥圣品 // 瘦身必收藏的 8 款减脂营养食谱,减肥期间吃这 2 种水果让你越吃越瘦!

做法:

1、将牛油果和香蕉切块,放入 BLENDER

2、加入泡发的奇亚籽和低脂牛奶榨成糊状

3、倒入碗里,再放上香蕉片和草莓片,

4、最后撒上坚果碎即可


和奶昔一样,美味可口的 SMOOTHIE,

简单 5 分钟就能把早餐弄得这么丰富,

减肥也变得很轻松!

 

  食 谱  0 4  

  牛 油 果 冰 淇 淋  

减肥圣品 // 瘦身必收藏的 8 款减脂营养食谱,减肥期间吃这 2 种水果让你越吃越瘦!

 做法:

1、将牛油果切成块状,放入 BLENDER

2、再倒入水、希腊酸奶和低脂牛奶搅拌至滑状

3、再加入蜂蜜调味,倒入冰淇淋模具里

4、放进冰格里冰冻一天即可


嘴馋想要吃冰冷食物,这是牛油果冰淇淋就很适合了,

热量比奶油制作的冰淇淋低,

吃起来有淡淡牛油果香味,大热天吃就很适合了!


/


减肥一定要懂的 2 种 “果中之王”,

香蕉和牛油果,虽然牛油果很健康,

但是很少人懂得吃,因为单吃牛油果就好像吃肥皂,

口感不止如何形容,但是把它做成奶昔或吐司后,

口感变得超好的!


/


C L I C K   T O   R E A D :


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懒人之 4 分钟妙招!早餐也可以吃的很丰富健康!


@ 除了吃香蕉,它还有这些作用哦

你们都只吃香蕉吗?记得也要 “用” 香蕉!只需要 1、2、3、4 种简单材料就能把自己办的美美哒!


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