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每天抬抬手,赶走拜拜肉,飙汗燃脂快速瘦手臂,吊带才能穿得美!

01 May 2019

导语:气温飙升的天气,最喜欢穿的应该就是吊带或无袖装啦!抬抬手,看着手臂上“晃荡不安”的拜拜肉,你是不是也开始讨厌起烦人的拜拜肉呢?不怕,4个瘦手臂动作练起来!

每天抬抬手,赶走拜拜肉,飙汗燃脂快速瘦手臂,吊带才能穿得美!  

清爽凉快的衣服,最适合天气越来越热的日子!想起衣柜里美美的(最主要是可以撩汉的~)吊带、短袖、无袖装,你是不是心底开始洋溢着小激动呢?然而,抬起手臂时看见跟着左右摆动的手臂赘肉时,却又莫名感觉小尴尬。

每天抬抬手,赶走拜拜肉,飙汗燃脂快速瘦手臂,吊带才能穿得美!  

天啊,这难看的拜拜肉到底从什么时候悄悄缠上了手臂呢?!再不下手解决这手臂赘肉的话,漂亮的吊带装要怎么穿得出去呢?现在开始,就给自己的瘦手臂计划定一个方案吧!

每天抬抬手,赶走拜拜肉,飙汗燃脂快速瘦手臂,吊带才能穿得美!

  

首先,别再认定“动哪里就能减掉哪里的脂肪”这种说法了,这是一种认知误区。实际上,当我们的手臂开始出现赘肉堆积时,这往往就意味着:你的身体整体脂肪含量正在升高!想要达到最好的瘦身效果的话,最好的方案是:全身减脂。

每天抬抬手,赶走拜拜肉,飙汗燃脂快速瘦手臂,吊带才能穿得美!  

只有进行全身减脂,才能带动燃脂,让手臂上的赘肉随之远离你。全身减脂,就是进行饮食管理来降低热量摄入,加强有氧运动的强度或时间。在全身减脂的基础上,搭配针对手臂锻炼来进行力量训练,双管齐下就能做到紧致手臂肌肉线条,实现瘦出纤瘦手臂的塑形目标。

每天抬抬手,赶走拜拜肉,飙汗燃脂快速瘦手臂,吊带才能穿得美!  

今天分享的瘦手臂方案,需要用到哑铃来锻炼。如果没有哑铃,也可以用两瓶水或灌满泥沙的矿泉水瓶来代替。以下4个动作根据建议或自己的体能来进行训练,可循环训练3组,组间休息不超过1分钟。坚持每天抬抬手,飙汗燃脂瘦手臂,让你快速赶走拜拜肉!

每天抬抬手,赶走拜拜肉,飙汗燃脂快速瘦手臂,吊带才能穿得美!  


【第01个动作】看下图

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每天抬抬手,赶走拜拜肉,飙汗燃脂快速瘦手臂,吊带才能穿得美!

步骤:(1)坐着,双腿分开脚踩地,腰背挺直,双手各握一个哑铃;(2)做把哑铃往上举向天花板的动作,先单臂向后做臂屈伸,匀速恢复直臂,再换另一只手臂做臂屈伸,再匀速伸直;(3)接着双手臂同时往后做臂屈伸,再匀速伸直;(4)每侧进行8次,全程保持手臂肘部指向正前方,不要向两侧打开,保持匀速呼吸。


【第02个动作】看下图

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每天抬抬手,赶走拜拜肉,飙汗燃脂快速瘦手臂,吊带才能穿得美!

步骤:(1)坐着,双臂屈肘双手各握一只哑铃,掌心向前,哑铃举在身体两侧,也就是耳朵两侧;(2)双手向上推举到头顶位置的高度,停顿一下后,收回到原来位置;(3)举起单臂,将哑铃往天花板方向举起,伸直手臂后匀速放回,再换另一手臂做向上推举动作;(4)每侧进行8次,双手举哑铃到头顶位置时是停顿,而不是晃动或上下摆动。


【第03个动作】看下图

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每天抬抬手,赶走拜拜肉,飙汗燃脂快速瘦手臂,吊带才能穿得美!

步骤:(1)先将卧推凳的靠背调到45度的角度,坐着,后背靠在靠背上,双腿分开脚踩地,腰背挺直;(2)双手各握一个哑铃,掌心相对并把双臂垂直放在身体两侧;(3)双手掌心相对,屈肘抬起哑铃;(4)然后双臂向身体两侧打开,曲臂做将哑铃举高的动作,接着掌心相对从身体两侧放低哑铃;(5)全程保持肘部的稳定,肘部要指向地面方向,用二头肌的收缩来抬高和放低哑铃,而不是摆动肘部来甩动哑铃;(6)重复12次。


【第04个动作】看下图

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每天抬抬手,赶走拜拜肉,飙汗燃脂快速瘦手臂,吊带才能穿得美!

步骤:(1)放平卧推凳,仰卧,双腿屈膝踩实;(2)双手各握一个哑铃,屈肘成90度,将哑铃举在头部上方位置;(3)摆动单臂到大臂和地面平行,同时小臂和地面垂直的位置,再转动肩部把哑铃举起,回到原来位置;(4)接着换手臂做动作,每侧进行12次;(5)全程注意手臂肌肉收紧,手臂始终呈90度屈肘角度,用转动肩部的方法来做动作。


每天抬抬手,赶走拜拜肉,飙汗燃脂快速瘦手臂,吊带才能穿得美!  

买了美美的吊带装,当然也要做个全方位无死角的精致美女啦!不要不改变,就怕不肯改变。在平日运动的基础上,合理增加针对手臂锻炼的力量训练,可以加快燃脂瘦身的效率,让你更快赶走拜拜肉。

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