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Follow高效瘦身的“燕麦减肥法”,聪明的搭配吃法,让你吃出好身材!

10 February 2018

导语:很多朋友在搜索关于轻松减肥的方法时,都会看到“燕麦片减肥法”。那到底“燕麦减肥法”是怎么达到瘦身效果?要怎么搭配着吃才能吃出好身材?今天,就在这一篇找到答案。

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其实,有些人瘦身未必只是为了要有好身材,也是为了健康。要知道,肥胖始终会给身体带来负荷,也很容易引起健康问题。为了更好的身体健康,保持标准的体重还是很重要的。

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首先我们要知道,燕麦片具有减肥瘦身的效果。搭配其他食材来食用可以有更多的减肥作用,在避免人体堆积过多脂肪之外,还具有养生保健的功效,对于注重健康的朋友特别有益。以下分享几道燕麦片减肥瘦身食谱,供大家参考。

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食谱01:草莓牛奶燕麦粥

材料:全脂奶100cc、燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。

做法:1、将牛奶倒入小锅中,再加入燕麦片及草莓果酱。2、搅匀后,以小火加热,不需煮开,到牛奶不冰的温度即可,离火放凉,麦片完全软化后即可。

温馨提醒:加草莓果酱是为了增加香气及甜味,也可以便用新鲜的水果代替,但水果要等燕麦粥稍冷了后再加入,以免破坏维生素C。

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食谱02:苹果麦片粥

材料:燕麦片--3大匙,牛奶--1/4杯,苹果--1/6个,胡萝卜--1/3个。

做法:1、将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。2、将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。3、煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

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食谱03:燕麦牛奶布丁

材料:燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

做法:1、先取1/2的鲜奶煮沸,冲入燕麦中拌匀备用。2、将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时,再加入全蛋和细砂糖,用打蛋器同方向搅拌均匀,随即过筛二次,再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀。3、将做法2的布丁液倒入怀中,盖上一层保鲜膜,放入电饭锅中蒸12分钟即可。4、取出后放上葡萄干即可。

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食谱04:肉末麦片粥

材料:燕麦片150克,猪瘦肉150克,鸡蛋一个,青葱末20克。

调料:熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量。

做法:1、将猪瘦肉剁成泥,调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。2、将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状,徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。

温馨提醒:不喜欢猪油的朋友,可以自行换成普通食油。

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食谱05:酸奶燕麦减肥法

材料:酸奶200ml、燕麦粥1碗。

做法:搅拌均匀,当早、午、晚餐食用,一天3次。坚持吃三天后,恢复平日的清淡饮食。

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食谱06:芋头燕麦粥

材料:芋头50克,燕麦米50克,蜂蜜少许,净水适量。

做法: 1、将芋头洗净去皮,切成斜刀块,燕麦米淘洗干净,一同放入锅中,倒入适量清水。2、将锅置火,先用旺火烧至沸腾,再转小火煮熟。3、将粥盛入碗中,淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

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食谱07:红豆燕麦粥

   材料:燕麦、脱脂牛奶各30克,蜜红豆50克,水适量,少许糖。

   做法: 1、先把燕麦加水煮一会儿,生燕麦通常要煮半小时左右才能熟,如果是熟燕麦,就可以直接剩去这个步骤了。2、当燕麦已经开始粘稠的时候就可以倒入牛奶了,这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多,否则牛奶就没什么味道了。3、牛奶烧热了就可以把蜜红豆放下去了,依个人口味,喜欢可以多放点,然后关火就OK了。

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食谱08:银耳橘瓣燕麦粥

材料:燕麦片、水发银耳、糖水橘瓣、水、白糖。

做法:1、烹调的前一天将银耳用清水煮熟。2、 往锅内加入适量的水、燕麦片、熟银耳和白糖,用大火煮开后,转中火熬煮。3、熬3分钟左右,粥开始成糊状,加入糖水橘瓣继续煮半分钟即可。

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食谱09:燕麦粳米粥

材料:粳米100克,燕麦米30克,白砂糖10克。

做法:1、将燕麦磨粉;粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞起,沥干水分。2、将粳米放入锅内,加入约1000毫升冷水,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮。3、粥熬至半熟时,将燕麦粉用冷开水调匀,放入锅内,搅拌均匀,待粳米烂熟以后,加白糖调味,即可盛起食用。

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食谱10:南瓜燕麦粥

材料:南瓜一块、燕麦片、枸杞。

做法:1、将南瓜洗干净,并且切成小块,然后将枸杞用温水浸泡。2、在锅中加入清水,倒入南瓜块煮软,再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀。3、放入泡软的枸杞,加入少量的蜂蜜调味。

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想要健康瘦身,就要吃对能帮助减肥刮脂的食材。喜欢自己下厨做菜,或者是想吃到健康三餐的朋友,可以考虑燕麦减肥餐哦。

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