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【一周减脂餐】这样吃,减肥不挨饿才能瘦出健康美——反正都要吃,不如吃着瘦!

06 March 2019


导语:想要健康减肥,不挨饿但又吃不胖是很关键的。想要吃着瘦,就要把瘦身餐搭配得恰当、营养均衡。今天分享一波减脂餐,让大家吃着瘦还吃得健康。

【一周减脂餐】这样吃,减肥不挨饿才能瘦出健康美——反正都要吃,不如吃着瘦!    

减脂餐该怎么吃?

最简单的原则就是:多摄入蛋白质和蔬菜,适量摄入优质碳水,并控制脂肪的摄入量。

首先,我们得保证优质蛋白的摄入,例如蛋、奶、鱼、虾、瘦肉和豆制品都是很好的优质蛋白;碳水化合物(主食)适当减少摄入量,但不建议减太多或完全不吃,而且最好是告别白米白面这种精细碳水。接着就是减少脂肪的功能比,但并不意味着完全不吃脂肪,控制每天摄入量在20g以内就好。


【一周减脂餐】这样吃,减肥不挨饿才能瘦出健康美——反正都要吃,不如吃着瘦!    

要记得我们减肥不仅仅是为了瘦,更多的是为了健康。

【挨饿减肥=不健康;减脂餐≠简直惨】

只要把减脂餐搭配好,每天吃减脂餐不仅能获取营养和能量,还能瘦身成功增加幸福感呢。


--减脂餐--

第01天

煮玉米+黑胡椒煎鸡胸肉+水煮西兰花+草莓

【一周减脂餐】这样吃,减肥不挨饿才能瘦出健康美——反正都要吃,不如吃着瘦!

    

黑胡椒煎鸡胸肉的做法:

1、取出鸡胸肉,在肉上划几道口子;2、用黑胡椒、料酒、盐、橄榄油在正反两面抹匀,腌15分钟~1小时(随自己喜好);3、平底锅抹橄榄油,放入鸡胸肉煎至两面微焦即可。


第02天

蒸紫薯+芹菜炒木耳+鸡胸炒杂蔬+苹果

【一周减脂餐】这样吃,减肥不挨饿才能瘦出健康美——反正都要吃,不如吃着瘦!    

鸡胸炒杂蔬的做法:

1、鸡胸肉切丁,放盐、蒜末、姜末腌制20分钟;2、杂蔬(彩椒、紫甘蓝、胡萝卜)洗净切丁;3、油烧热,放鸡胸肉和姜末、蒜末爆炒,小火盖锅焖半分钟;4、加入杂蔬丁翻炒,加适量盐炒熟即可。


第03天

番茄土豆炖牛肉+黄瓜+玉米+火龙果

【一周减脂餐】这样吃,减肥不挨饿才能瘦出健康美——反正都要吃,不如吃着瘦!    

番茄土豆炖牛肉的做法:

1、牛肉洗净、切成小块,冷水下锅烧至水沸,去掉浮沫再捞出牛肉用清水洗净待用;2、土豆洗净削皮切小块、洋葱切片、番茄用开水烫后去皮用手撕成小块;3、锅内放油烧热到六七成,放生姜片爆炒一会儿,放入牛肉和土豆翻炒后,再加入番茄和清汤;4、汤水煮沸后改用中火炖至牛肉松软、土豆散裂,加入洋葱片和适量盐,改大火煮沸1~2分钟即可。


第04天

水煮菠菜+豆角香菇+小白菜瘦肉丸子+番茄

【一周减脂餐】这样吃,减肥不挨饿才能瘦出健康美——反正都要吃,不如吃着瘦!    

小白菜瘦肉丸子的做法:

1、瘦肉用料理机绞成泥,小白菜洗净切碎;2、在肉泥里加入一点橄榄油(或香油)、适量盐、五香粉、酱油,和小白菜搅拌均匀;3、用虎口捏出一个个小丸子,也可以直接用手团成小团;4、水煮开后下肉丸子煮熟,也可上锅蒸大约15分钟。


第05天

苔菜炖豆腐+腰果+番茄+煮玉米+鸡蛋+葡萄

【一周减脂餐】这样吃,减肥不挨饿才能瘦出健康美——反正都要吃,不如吃着瘦!    

苔菜炖豆腐的做法:

1、苔菜洗净控水后,切段;2、蒜瓣拍碎,姜切丝,豆腐切块;3、炒锅加热,放适量油,放蒜末姜丝爆香后加入苔菜翻炒片刻;4、仿佛豆腐,加少许清水,撒上少许盐,大火烧开后改小火炖一会儿即可。


第06天

水煮西兰花+煎鸡胸肉+山药炒木耳+黄瓜

【一周减脂餐】这样吃,减肥不挨饿才能瘦出健康美——反正都要吃,不如吃着瘦!

    

水煮西兰花的做法:西兰花洗净切块,水煮1分钟捞出,调好的酌料后即可蘸着食用。

水煮西兰花的时间尽量减少,大约变成有绿色后再过一分钟就可以了,以免营养成分流失。

如果想要保留更多的营养,可以改为蒸西兰花。


第07天

煮玉米+鸡蛋+酱牛肉+胡萝卜炒芦笋

【一周减脂餐】这样吃,减肥不挨饿才能瘦出健康美——反正都要吃,不如吃着瘦!    

酱牛肉的做法:

1、牛肉洗净后,随冷水下锅煮沸煮出血沫后,撇掉浮沫继续开水炖煮10分钟,同时另烧一壶开水待用;2、准备干调料(姜、葱、蒜、香叶、花椒、八角和桂皮),起锅热油(橄榄油或菜油都可)后放入调味料,倒入牛肉翻炒片刻;3、再倒入2勺黄豆酱油(注意不要用老抽、生抽或料酒),翻炒均匀即可。


【一周减脂餐】这样吃,减肥不挨饿才能瘦出健康美——反正都要吃,不如吃着瘦!        

吃得健康,瘦得快乐!

就算是在减脂期,也要记得热量的摄入大于基础代谢,才能满足我们的日常所需。

再加以运动锻炼,这样减脂瘦身的方法会让你的身材更棒哦。

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