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瘦身餐单怎么可以少了这些?8种低脂又适合瘦身的食物,吃多了也不胖!

15 April 2017

想要减肥就得从食物开始,现在就马上举例8种最具减肥效果又健康的低脂食物。

把它们加到你的食谱当中,每天瘦得健康!


1. Pancakes

Pancakes一直都是早餐,午餐,和下午茶的最佳食品!那么减肥中真的可以吃吗?可以,但是材料要谨慎的选。

减肥餐单:【无糖减肥松饼】只需要香蕉和鸡蛋!

做法:

1. 香蕉和鸡蛋一起放入搅拌机搅拌,得到pancakes原浆。

2. 在平底锅小火将原浆倒入再慢慢煎至两面金黄,出锅盛盘,再用各种水果装饰。

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2. 鸡胸

鸡胸是属于鸡身上热量偏低的部位,是非常适宜作为在减肥期间享用的食物。

注意事项:但由于鸡皮很容易吸收油份,最好是去皮后才进行烹饪,不然减肥功亏一篑!

减肥餐单:【水煮鸡胸肉】

做法:

1. 用水煮熟鸡胸肉,出盘。

2. 按照喜欢的吃法,配上丰富的salad,或酱料就可以了。

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3. 蛋类

其实蛋里含有的蛋白质可以让人有饱腹感,所以适合早上吃,接下来的时间就不会容易觉得饿。

减肥餐单:【鸡蛋三明治】

做法:

1. 将鸡蛋煮熟,捣碎,加入少量的盐和黑胡椒调味。

2. 用吐司夹入步骤1的鸡蛋就完成了。

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4. 蓝莓 (blueberry)

所有果类都对减肥有帮助,但蓝色的果类是最好的,研究显示蓝莓能够有效的燃烧脂肪,所以不妨在餐前或餐后食用这类水果。

把它当成甜点也不错,例如加入pancakes食用,blueberry果酱夹入面包里也是好吃又健康的!

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5. 三文鱼(salmon)

在鱼类中,三文鱼的脂肪含量非常低,所以一直都被认为是肉食中的减肥食物之一。

减肥餐单:【减肥三文鱼餐】

做法:

1. 在平底锅干煎。

2. 大概三分钟后,起锅。

3. 再撒上少许盐,配饭,就是一道佳肴了。

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6. 柠檬水

酸酸的柠檬也有很好的减肥效果哦,柠檬可以有效地把毒素排出体外,自然可以帮助缩小肚腩!

做法:可以按时每日三杯柠檬水,只需根据自己的爱好的酸度而定,将柠檬切片,加入水中即可。

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7. 麦片

麦片也是具有饱腹感的食物,吃了便不会容易觉得饿。麦片不一定是早上的主食,就算是下午都是适宜减肥的食物哦。

减肥餐单:【隔夜燕麦】

做法:

1. 将喜爱的水果,例如香蕉和草莓切片。

2. 在玻璃罐内加入燕麦, 然后倒入鲜奶,盖过燕麦。

3. 铺上切好的香蕉和草莓。

4. 加入一汤匙的蜜糖。

5. 盖好收进冰箱冷藏,明天就可以食用咯!

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8. 低脂甜点

有两种甜点是很值得在减肥时享用的,就是Chiffon Cake 和 Pudding,一小块或一小碗只含有200卡路里,就算减肥也要享受、轻松一下。

注意事项:吃甜点的最佳时间是3点至6点,因为此时人的体温比较高,活动量最大,便有足够的时间消耗掉卡路里。

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所以说,瘦身当儿还有很多好吃的食物!

赶快加入食谱当中咯!


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