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6招黄金锻炼动作,燃烧你的腰腹脂肪。【平坦腹部,练出马甲线】(动图教程)

11 December 2017

在最青春的年华,做最美的自己。

为了穿上更多漂亮的衣服,我们将健身进行到底,让自己拥有美好的身材。

不锻炼,怎么能拥有性感马甲线呢?

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今天分享6个黄金锻炼动作,帮助我们极力帮助我们然找腰腹脂肪,让我们练出性感马甲线。

不要偷懒,你的傲人身材正等着你穿上性感美丽的衣服哦。

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 #01:侧身卷腹 

平躺后,腿部弓起,单腿搭在一侧。一只手平摊,另一只手扶在额头处,不断做卷腹起卧的动作。2到3分钟后,交替为锻炼另一边。这个动作能有效消耗腹部两侧脂肪,帮你甩掉肚子两边的赘肉。坚持一段时间后,再也不怕别人捏你的腰啦。

6招黄金锻炼动作,燃烧你的腰腹脂肪。【平坦腹部,练出马甲线】(动图教程)

 #02:V字支撑 

平躺后,以臀部为分界线,把身体支撑为一个v字形。然后手臂前伸再来回,双腿配合双手形成不断扩张收缩的大v。找到自己的节奏,重复做这一套动作,背部的肌肉就能得到高效锻炼,小蛮腰就是在这样不断的锻炼中形成的哦。练2-3分钟。

6招黄金锻炼动作,燃烧你的腰腹脂肪。【平坦腹部,练出马甲线】(动图教程)

 #03:直腿触足 

平躺后直立起双腿,用手掌触碰脚掌再收回,分多组计数完成。做这一套动作时能明显感觉到背部吃力,事实上这个动作就是为了锻炼肩背部的肌肉。除了能让背部挺拔,还能让肌肉紧绷,更具弹性,对异性的吸引力MAX。练2-3分钟。

6招黄金锻炼动作,燃烧你的腰腹脂肪。【平坦腹部,练出马甲线】(动图教程)

 #04:抚膝起卧 

像正常仰卧起坐那样躺下后,双手放在膝盖处,做起卧的动作。众所周知仰卧起坐是为了锻炼腹部肌肉,改善后的这一套动作更适合于女生练习,避免练出大块的肌肉,有利于于马甲线的成型。练3-5分钟。

6招黄金锻炼动作,燃烧你的腰腹脂肪。【平坦腹部,练出马甲线】(动图教程)

 #05:一人单车 

平躺后,抬起双腿,尽力保持小腿垂直于大腿,大腿根部垂直与地面。接着挺直背部,腰部向大腿靠拢。平抬手臂,做出一个骑单车的姿势。保持这个姿势,感到疲劳后,就平躺下去休息,反复几次,有极佳的塑身效果。练2-3分钟。

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 #06:俄罗斯旋转 

以臀部为支撑立地,四肢都微微抬起,双手左右交替,旋转腰身,做出一个旋转的动作。这个锻炼方式主要用于保持腹部肌肉的弹性。很多人因为方法不当,锻炼出的腹肌没有很好的立体感,就是因为腰部的肌肉不均匀,缺乏弹性。这个动作除了燃脂,最大的作用就是是腹部肌肉均匀分布,不会出现四班的板块肌。练3-5分钟。

6招黄金锻炼动作,燃烧你的腰腹脂肪。【平坦腹部,练出马甲线】(动图教程)

最后提醒大家,我们腰腹的脂肪是最容易囤积,也很容易在减掉后反弹。想要保持傲人的性感马甲线,需要长时间里用正确的方法来锻炼,包括合理饮食的摄入和足够的运动量。将以上的黄金锻炼动作配合有氧运动来进行燃脂,会更有效果哦。

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