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MaMa Editor
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久坐久站小心害到屁屁变形!简单步骤塑造完美臀部!

27 February 2016

每天忙碌地上课、上班,我们总会黏在椅子上,埋头于工作或书本当中,老是忘了要站起来走动走动、活动一下筋骨。


久坐再加上少运动的话,这样日积月累下去,不只全身紧绷酸痛,还会让臀部扁塌变形,并且还会有恼人的「马鞍肉」!

马鞍肉是臀部脂肪堆积而成的,并不属于「肌肉」,因此想要瘦下马鞍肉就必须全身性的运动,但你也可以透过以下4个运动来加强训练下半身,紧实臀部曲线,让马鞍肉消失无踪!

有了完美臀部,就不用局限于某种穿搭啦!

事不宜迟,为了漂亮的屁屁,我们一起动起来吧!



登阶运动

这个运动的练习方式相当简单,且没有地点的限制,在家里就可以直接瘦下大腿和臀部的线条,只要找到一个有阶差的地点,无论是家中的楼梯或者直接用板凳都没问题。一开始的时候先让右脚踏上阶梯,带动全身的力量让左脚也踏上阶梯后,再让右脚下阶梯,左脚跟着下到地面,接着,换左脚先踏上阶梯;如此为完整的一次,一天练习20次即可。

注意:登阶运动会大量使用到膝关节的力量,膝关节有问题的人必须特别小心。


棒式加踢腿

这个运动可以帮你训练全身的肌肉,特别是可以加强核心肌群和手臂的练习,但只要在练习棒式时加上像驴子一样的「踢腿」动作,就可以让臀部更加紧实;但是在进行「踢腿」时,请一定要利用核心肌群的力量,保持全身的平衡,不要随意晃动,腰部也不可塌陷下来。


棒式配合瑜珈球

瑜珈球是训练平衡感的好帮手,利用棒式加上瑜珈球的支撑可以帮助你减轻背部的压力,同时锻炼臀部的肌肉。你要先趴在瑜珈球上,然后双手撑地慢慢向前爬,直到骨盆完全悬空后,将左腿缓缓往上抬起、放下,单脚重复20次后再换脚练习。


芭蕾舞深蹲

只要想像芭蕾舞者的蹲姿加上深蹲就可以了,方式相当简单,脚尖朝外,将双腿打开较肩部稍宽一些,蹲坐到大腿与小腿成90度,再慢慢起身,如此重复30至45次,可以紧实大腿、小腿和臀部的曲线。




除此之外,你的坐姿也要注意呢!不好的坐姿也会让你越来越胖、腿变粗、身体状况变多。喜欢盘腿坐的妞妞、长时间低头族的这类型朋友,妳的美腿可能就会因此消失、骨盆更也会歪掉,千万不能忽略哦!


所谓不好的坐姿就是:

1. 喜欢交叉盘腿坐,容易使得背部整个变形。举例来说,如果妳的右腿叠在左腿上,那么右侧的骨盆就会向上提起,重心集中到左侧骨盆,脊椎自然就会右弯。所以相反的,若是左腿在上方的话,则导致脊柱向左弯。

2. 并拢坐好听起来很OK,但如果妳的双腿整个斜放,导致双腿都斜到同个方向的话,脊椎也会严重倾斜。

正确的坐姿就是三个重点,挺胸、把脊椎拉直、双腿水平放好,这样才不会让骨盆歪掉啦〜


另外,你也要知道不好的站姿也会让美丽消失呢…


站姿也不只会影响体态美观,更会让身体出现毛病。我们看这张图就能一目了然,像是腰痛、下腹痛、生理痛等等,都跟坐姿与站姿息息相关啊〜


那么该做怎样的运动来改善呢?

如果你已经长期NG坐姿的话,也可以透过以下这些简单运动让身体的线条、健康状态都一并调整回来哦〜首先第一招平常有空都可以做,将自己的背部紧紧贴着墙壁,这看起来简单如果不习惯的人做起来,一开始还是会有点小辛苦,不过久了之后就会越来越上手,仪态也会更迷人。


铺一块瑜珈垫坐在地上两脚伸直,接着将一只脚跨越到另一只脚上头,用双手往内侧拉紧,维持15秒后换边即可。



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