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懒人专属一周运动减肥计划,简便有效,坚持一个月变成瘦美人!

02 May 2019

导语:减肥的克星是什么?其中一个肯定包括了“懒惰”!那么是不是懒人们的运动减肥计划都会失败?不一定!只要你掌握今天分享的这套运动减肥方案!

懒人专属一周运动减肥计划,简便有效,坚持一个月变成瘦美人!  

“减肥有速成法吗?”“可以用比较懒惰的方法来减肥吗?”很多想要减肥瘦身的朋友,都因为懒散而让种种健身计划以失败收尾。其实,只要掌握正确的方法,就算本身比较懒,也能有效减脂,变成瘦美人。

懒人专属一周运动减肥计划,简便有效,坚持一个月变成瘦美人!  

其实,健身计划会失败的很多原因都在于运动强度上。一开始就给自己制订一份过于严格的健身教程,结果在期间由于跟不上强度而宣告放弃,使得计划中断。

懒人专属一周运动减肥计划,简便有效,坚持一个月变成瘦美人!

  

今天就给大家分享一套懒人专用的一周健身运动计划,适当的强度以及比较合理的安排,会让运动减肥计划变得更容易进行。想要甩掉身上多余的赘肉吗?那还等什么啊,快动起来吧!

懒人专属一周运动减肥计划,简便有效,坚持一个月变成瘦美人!    


【第01个动作】看下图

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懒人专属一周运动减肥计划,简便有效,坚持一个月变成瘦美人!

教程:(1)先做深蹲,15下,3组;(2)侧身抬腿,左右各20下,3组;(3)侧身弓箭步,左右各15下,3组;(4)直臂屈膝后踢腿,左右各15下,3组。


【第02个动作】看下图

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懒人专属一周运动减肥计划,简便有效,坚持一个月变成瘦美人!

教程:(1)上半身前倾,哑铃侧向抬举,15下,3组;(2)俯卧撑,20下,3组;(3)深蹲哑铃抬举,15下,3组;(4)卷腹,20下,3组。


【第03个动作】看下图

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教程:两个字——休息(追剧)。


【第04个动作】看下图

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懒人专属一周运动减肥计划,简便有效,坚持一个月变成瘦美人!

教程:(1)俯卧,直臂撑起上半身,瑜伽按摩棒放在大腿位置下,来回按摩30下;(2)侧身,按摩棒放在下侧腿的下方,左右各按摩30下;(3)仰卧,双手放在身后支撑起上半身,屈膝,按摩棒放在腰背下方,来回按摩30下;(4)仰卧,双手放在身后支撑起上半身,单腿屈膝,另一腿架在屈膝腿上,按摩棒放在臀部下方,来回按摩30下。


【第05个动作】看下图

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懒人专属一周运动减肥计划,简便有效,坚持一个月变成瘦美人!

教程:(1)深蹲,15下,3组;(2)侧身卷腹,左右各20下,3组;(3)仰卧屈膝,摆动上半身用同侧手去触碰同侧脚踝,各20下,3组;(4)直臂屈膝后踢腿,左右各15下,3组。


【第06个动作】看下图

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懒人专属一周运动减肥计划,简便有效,坚持一个月变成瘦美人!


教程:六个字——完完全全休息。


最后还有个星期天对不对?通常这一天来说,假如还想动,我就去逛街、约会、压马路(散步)在家做家务或游泳(其实是玩水)。假如只想宅在家不想动,就给自己弄点好吃的(记得减脂期间不要吃高热量的食物),然后继续看剧看剧和看剧(重要的事情说三遍)!

懒人专属一周运动减肥计划,简便有效,坚持一个月变成瘦美人! 

虽说是懒人专属的健身教程,但却不是让你天天躺着不动还妄想着能让身上的赘肉凭空消失!这个教程最大的优势是,能够让“轻易放弃减肥计划”的人可以通过更合理的教程来坚持运动。记得一句话:“久躺不动,有害无益”!不管是为了减肥,或是为了健康,适当地运动绝对是对我们的身体和生活有好处的!


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